而就在不久前，美國 國立衛生研究院更新了最新的致癌物名單，值得我們借鑒。

一、美國最新致癌物報告，新增8種

美國國立衛生研究院（NIH）官網發佈了第15版《 致癌物報告》，新增8種致癌物， 清單中的致癌物總數達到256種。

在最新的報告中，幽門螺桿菌慢性感染被列為了"明確的人類致癌物"，而作為阻燃劑的三氧化二銻和自來水消毒副產物的6種鹵代乙酸被列為了"合理懷疑的人類致癌物"。

·幽門螺桿菌

幽門螺桿菌是一種在胃中定殖的細菌，可引起胃炎和消化性潰瘍。 近年來的研究表明，幽門螺桿菌的慢性感染可能引發胃癌和一種罕見的胃淋巴瘤。

·三氧化二銻

三氧化二銻主要用作塑膠、紡織品和其他消費品的阻燃劑，可能對生產、使用它的人造成危害。 此外，經阻燃處理的消費品（如地毯、傢俱）也可能釋放該物質。

·6種鹵代乙酸

自來水消毒需要使用大量氯基消毒劑，可能生成鹵代乙酸，可能具有致畸和致癌作用。 本次被列入報告的鹵代乙酸有6種，分別是溴氯代乙酸、溴二氯乙酸、氯二溴乙酸、二溴乙酸、二氯乙酸和三溴乙酸。 一般來說，符合標準的自來水是可以放心使用的。

二、最全1類致癌物清單

現時，世界上最全面的致癌物清單當屬世界衛生組織公佈的致癌物名單。 其中，1類致癌物是確切對人類致癌，最需要警惕的，共有120種，包含許多日常能接觸到的物質。

遠離這120種1類致癌物，有助於降低致癌風險，具體清單如下：

三、14條"防癌鐵律"，值得背下來

為了遏制癌症的發展，美國癌症協會發佈了"癌症一級預防計畫"， 小九從裡面整理出14條"防癌鐵律"，值得大家牢記。

1、戒烟

烟草含有250種有害化學物質，其中近70種可致癌。 除了肺癌，香烟還與胃癌、膀胱癌、腎癌、口腔癌、喉癌等癌症有關。 越早戒烟，癌症風險降低越明顯。

2、多吃蔬果

水果和蔬菜營養豐富，纖維含量高，脂肪含量低，日常可以多吃西藍花、羽衣甘藍、捲心菜或其他十字花科蔬菜，利於减少細胞DNA損傷。 也可多吃顏色豐富的漿果，它們的抗氧化物含量高。

3、控制體重

肥胖，尤其是腹部肥胖，可能新增癌症風險，例如乳腺癌、結腸癌、子宮癌、胰腺癌、食道癌和膽囊癌。

4、少喝酒

大量的研究表明，酒精與口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有關，喝酒越多，風險越高。 如果你平時喝酒，切記要適量，最好一滴不沾。

5、少吃加工肉類

加工肉類，例如熱狗、培根和香腸等，含有可能與癌症有關的亞硝酸鹽和硝酸鹽。 也有研究發現，紅肉攝取過多可能導致結直腸癌的長期風險，建議少吃加工肉，將部分紅肉替換成禽肉或魚肉。

6、多活動

避免久坐，多鍛煉身體。 運動可以對抗肥胖，降低與癌症有關的激素水准，建議每週至少運動3次，每次30分鐘以上。

7、塗抹防曬霜

紫外線會導致皮膚受損，新增皮膚癌風險，建議在出門前15分鐘就塗抹防曬霜，如果要到陽光曝曬的戶外，請戴上寬邊帽和太陽眼鏡。

8、更安全的性行為

沒有保護措施的性行為，會新增性傳播疾病的風險，進而提升部分癌症的風險。 例如，約70%的宮頸癌源於16型和18型人乳頭瘤病毒（HPV），某些肝炎病毒也可誘發肝癌。

9、接種疫苗

有些疫苗可以預防癌症，例如HPV疫苗可以預防宮頸癌、外陰癌、陰道癌和肛門癌，乙肝疫苗可以抵禦導致肝癌的病毒。

10、遠離致癌物

有些人可能在工作中或生活中會接觸到致癌物，雖然無法完全避免，但我們可以提前瞭解該物品是否含有致癌物，如果有，儘量改用更安全的物品。

11、瞭解家族疾病史

癌症具有明顯的遺傳傾向，建議瞭解家人的疾病史，是否有某些癌症家族史，必要時進行基因檢測，評估遺傳風險，做好預防。

12、癌症篩查

癌症篩查可以及早發現癌症或癌前病變，例如腸鏡檢查、巴氏試驗、乳腺超聲聯合X線、低劑量螺旋CT等。 在做癌症篩查前，應先諮詢醫生，瞭解需要多久 篩查一次。

13、按醫囑服用藥物

有些藥物或許可以降低某些癌症的風險率，但一定要先諮詢專業醫生，並按醫囑服用，切勿擅自决定。 同時，警惕那些聲稱可以讓你遠離癌症的保健品，因為許多是無科學依據的，甚至有嚴重副作用。

14、對激素治療保持謹慎

雖然激素治療可以緩解更年期症狀，有助於保護骨骼，但它也可能新增乳腺癌風險。 在接受激素治療前，一定要到正規醫院諮詢專業醫生。

癌症是多種因素相互作用的結果，無法簡單歸結與某一原因，我們能做的，就是儘量遠離致癌物，飲食多樣化，注意營養均衡，適當鍛煉，控制體重，並保持良好的心態。

參考資料：

[1]Eight substances added to 15th Report on Carcinogens. News release. National Institutes of Health. December 232021. Accessed December 272021.

[2]American Cancer Society:"Cruciferous Vegetables and Cancer Prevention，""Does body weight affect cancer risk？" "World Health Organization Says Processed Meat Causes Cancer，""Alcohol and Cancer，""Medicines to Reduce Breast Cancer Risk."

[3]www.webmd. com/cancer/ss/slideshow-ways-to-prevent-cancer

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