原創 研究癌症六十多年，93歲院士總結五張“防癌處方”，值得細讀
醫界有一比特泰斗，身為腫瘤學專家，孫燕院士接觸最多的就是癌症患者。 他說，戰勝癌症的最好辦法，就是最開始不被它找上。
大半生的醫生生涯讓孫燕院士對癌症擁有了更多的認識，他總結出五招防癌處方，聽聽這位93歲院士的肺腑之言。
一、一年都不生一回氣
精神因素為何會影響到癌症呢？ 長期不良情緒會讓人體產生應激反應，而過强的應激反應會影響免疫力，癌症便有了趁虛而入的機會。 孫燕院士說自己一年都不生一回氣，因為人生不可能都是稱心如意的，况且現在的生活無論如何比以前的好多了，為什麼不去享受生活呢？ 一有機會， 他就和夫人賞花、拍照，練習書法、讀書和聽音樂等等，這些愛好能讓自己安靜下來。 在《臨床研究雜志（The Journal of Clinical Investigation）》的一項研究發現，慢性情緒壓力對癌症幹細胞生長存在影響，慢性情緒壓力會促進乳腺癌的發生和進展。 臨床上有一種C型性格，常見表現為經常壓抑不良情緒、容易生悶氣、動不動就發怒。 研究發現，這類性格的人患癌率要更高，約是一般人的3倍以上。 而且，美國癌症協會對自愈的癌症病人進行研究發現，癌症自然消退的根本原因是人體免疫力的增强，而其中的關鍵是"心理神經免疫"，善於精神調理、不過分憂慮疾病的人，癌症自愈率相對較高。 二、吃七分飽馬上離開飯桌 孫燕院士表示，自己每天吃飯都是吃7分飽就馬上離開飯桌，也不會在飯桌旁邊聊天，因為害怕忍不住多吃幾口。 除此之外，他還會儘量以步代車。 孫燕院士十分擔憂肥胖將造成包括大腸癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症在內的慢性病增多，應該重視肥胖問題。 有時候吃得飽不等於吃得好，長期吃得太飽會加重胃腸道負擔，還可能導致營養過剩、肥胖、糖尿病、記憶力下降、大腦早衰、加速衰老等危害。 那怎麼樣算7分飽？ 覺得吃進去的東西還沒把胃裝滿，但是對食物已經沒有太大的熱情，主動進食的速度也明顯减慢了，這樣就是7分飽的進食體驗和感受。 < img data-src="http://www.sohu.com/a/69sN8Ip3srJQEvztaqmSmT3npzZkiPX4IvYa+fMD5xBN8llqqVaDfEXVcgNnKphYASfjykATLPtYzdG3JHXQtzSdFK1lwPNoA4RMi5eH4l0="/> 三、像控制酒駕那樣控烟 孫燕院士說，哪怕自己是腫瘤學專家，但也不知道什麼時候會癌變。 但清楚的是，很多腫瘤是因為不良習慣誘發出來的，而這些不良習慣，其實可以控制。 如果你是廚師，加上平時有吸煙習慣，那麼患癌風險就會比別人高10倍。 因為吸烟對人的危害很大，會提高慢性病（包括癌症）的發病率。 所以他建議控烟應該像控制酒駕那樣，再加上减少生產、提高烟草稅等其他措施。 為此，他也勸了很多癌症患者戒烟。 2021年5月，來自多個國家的研究人員組成了全球疾病負擔2019烟草合作小組，在國際頂級醫學期刊《柳葉刀》發表了最新研究成果。 結果表明，2019年中國的吸烟人數、烟草消費量、因吸烟死亡的總人數和絕對增幅都位居全球第一，吸烟人數高達3.41億，烟草消費量約為2.72萬億支捲煙，因吸烟死亡總人數為240萬。 除此之外，與吸烟有關的健康問題多達36項，包括慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病、肺癌和中風等等。 四、像給汽車年檢一樣體檢 孫燕院士是有腫瘤家族史的人，他每年都會進行體檢，篩查早期癌症和癌前病變。 孫燕院士認為降低我國癌症發病率和死亡率的關鍵是把關好癌前病變和早期癌。 就像汽車，哪怕不開幾次也得送去年檢，每年健康查體就像汽車年檢，別等車閘壞了開橋底去了，就晚了。 以下是幾種常見癌症的早期篩查方法： 肺癌：查低劑量薄層CT，高危人群有50歲以上，吸烟超過20包/年，抽二手煙超過20年，有相關職業暴露史，有癌症或肺癌家族史，有曼菲組或慢性肺纖維化病史等等 肝癌：篩查血清學標記物、DNA檢測、超聲。 高危人群包括感染過乙肝病毒，有慢性乙肝、C型肝炎或肝硬化病史等等 結直腸癌：通過結直腸鏡、DNA、FIT早篩。 高危人群包括50歲以上，有腸息肉病家族史，愛吃高脂、高熱量食物，抽烟酗酒，患有結腸腺瘤綜合征、慢性潰瘍性結腸炎、腸血吸蟲肉芽腫等等 乳腺癌：篩查乳腺超聲、乳腺鉬靶。 高危人群包括40歲以上，未生育、晚生育（35歲後第一胎）或者無哺乳史，有乳腺癌家族史，12歲以前來月經或55歲後絕經等等。 食管癌： 胃鏡篩查。 高危人群包括< span style="font-size: 16px；"> 有腫瘤家族史
胃癌：胃鏡篩查。< span style="font-size: 16px；">< span style="font-size: 16px；"> 高危人群包括有腫瘤家族史， 有不良飲食習慣以及長期左上腹不適的人，患慢性 胃潰瘍、胃息肉、慢性萎縮性胃炎的人群等等
五、生活規律，儘量不熬夜
保證晚上按時睡眠和中午休息1小時是孫燕院士的養生秘訣之一，80歲之後， 孫燕院士拒絕晚上的活動和中午的任何會議。
發表在《阿爾茨海默病與癡呆（Alzheimer's&；Dementia）》雜誌上一項研究表明，睡眠不足或該睡的時候不睡都會新增腦內澱粉樣蛋白（Amyloid β， A β） 的沉積，新增誘發阿爾茨海默病的風險。
如何正確睡覺？ 復旦大學附屬華山醫院神經內科鬱金泰教授指出，晚間10點入睡、每晚保持6-8小時左右的睡眠時長，人群腦內A β 沉積的風險最低。 在無法避免熬夜的情况下，則要保持生理性睡眠節律，避免靠白天大量補覺去彌補前一天的睡眠不足。
美國國家睡眠基金會給出一個各個年齡段的睡眠時間建議，不過有個體差異是正常的。
許多研究結果都顯示，癌症是可以預防的。 日常調整飲食、改善生活作息、培養運動習慣、保持心情愉悅，做好癌症早篩和癌前病變治療，都有助於降低癌症的發生率。
參考資料：
[1]做腫瘤大夫58年，我有5張防癌處方！ 聽聽這位90歲院士的話！ 醫學界腫瘤頻道.2019-08-04
[2]多項指標全球第一，中國控烟形勢不樂觀. 果殼.2021-06-02
[3]怎樣正確睡覺？ 華山醫院教授揭秘最佳睡覺方法！ 醫學界.2020-11-07
[4]這種性格的人「患癌風險」高3倍！ 情緒是這樣一步步致癌的. 生命時報.2021-08-25
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