人一生中有三分之一的時間用來睡覺，充足、良好的睡眠品質有利於身體健康和生活順利。

《2022中國國民健康睡眠白皮書》指出，有75%的國人存在不同程度的睡眠困擾，入睡困難是首要問題，其中老年人失眠率高達21%。

老年人的失眠一般有三種表現：起始失眠、間歇性失眠、終點失眠。 起始失眠一般表現為入睡困難，到了後半夜才能完全睡著。

間歇性失眠表現為睡不穩、易驚醒，終點失眠表現為入睡雖然不困難，但持續時間不長，經常後半夜醒了就睡不著了。

二、淩晨三四點醒，或是4個疾病找上門

如果經常在淩晨三、四點就醒了，那可能是疾病找上門發出的訊號，一定要引起足够的重視。

1. 情緒抑鬱

過於緊張、抑鬱的情緒，會讓人總是處於一些緊繃、無法放鬆的狀態，導致在睡覺的時候也不能好好的放鬆，從而導致半夜容易醒來。

2. 睡眠障礙

失眠、難以入睡、容易驚醒、夢多等的一些睡眠障礙，會影響整晚的睡眠，導致白天容易疲憊，整個人都精神不集中，情緒也不穩定。

3. 氣血不足

一般淩晨三點到五點，是器官進行排毒、修復的時期，這個時間段如果容易驚醒的話，那可能是肺部氣血不足發出的訊號。

4. 心肌缺血

人在深度睡眠的時候，身體才能得到更好的休息，一旦心肌缺血就會導致大腦供血受到影響，從而導致人易早醒。

三、這些高品質睡眠建議，讓你睡得更香

健康的睡眠，有益於更好的工作和生活，想要保證高品質的睡眠，或許可以聽聽下麵的建議。

據統計，足部暖和的女性睡眠品質，要比雙腳冰涼的人更加好。 晚餐儘量要早吃，並且保證食物清淡、好消化，臨睡前不要喝濃茶、咖啡等會提神的飲品。

美國睡眠醫學會還建議，平常要設定一個睡眠時間，留出充足的睡眠時間，養成一個安靜的夜間習慣，到了睡覺的時候，營造出安靜、黑暗的一個睡眠環境等。

人一生有三分之一的時間用來睡覺，可是不少人都存在不同的睡眠困擾，尤其是老年人，更是失眠情况高發。 一般半夜易醒，也可能是疾病發出的訊號，平常儘量要保證足部保暖、晚餐儘量早點吃，以保證高品質的睡眠。

參考資料：

[1]老是在淩晨兩三點突然醒來？ 可能是患上了這一種病. 家庭醫生線上.2018-01-03

[2]淩晨3-4點醒來，再難入睡？ 醫生：這5種疾病在"做崇.漫說健康.2019-09-13

[3]人到老年淩晨3、4點會早醒？提醒：想要睡得香，或可試試這3招.天文說說.2021-11-20

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