原創 曬太陽是不花錢的“養生補品”，要怎麼曬、曬多久？科學方法來了
炎炎夏日，一不小心就汗流浹背，讓人對太陽避之不及，盡可能大門不出二門不邁，而一旦出門，則會全副武裝，用遮陽傘、帽子、墨鏡、防曬霜等保護每一寸肌膚不外露。
如此躲避陽光，的確不熱了也不曬了，但曬太陽的好處也享受不到了。
曬太陽好處多多，堪稱不花錢的"補品"
俗話說："萬物生長靠太陽"，地球上的生命依靠太陽的能量生存，人類當然也不例外，適當曬太陽，能收穫以下這些好處。
1.幫助人體合成維他命D
人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇，在陽光的照射下可以轉化為維他命D，而維他命D對促進鈣吸收和骨骼健康起到關鍵作用，並且人體所需的維他命D大約90%都經皮膚光照合成，故維他命D也被稱作"陽光維他命"。
2.提高人體免疫力
陽光中的紫外線具有消菌殺毒的作用，囙此適當曬太陽可以增强人體對外來致病微生物的抵抗力，同時陽光還能刺激免疫系統，合成更多的免疫細胞，從而提高人體免疫力。
3.延長壽命
追求長壽是亘古不變的話題，但你可能沒想到，多曬太陽竟然也是影響壽命的因素之一。瑞典的一項研究發現，不曬太陽的女性比夏日接受日光浴的女性死亡率高2倍。而丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究，最後得出多曬太陽能延長壽命的結論。
4.有利於降血壓
《皮膚病學研究雜志》曾發表過一篇文章，對曬太陽有利於降低血壓作了解釋：皮膚中的一氧化氮在陽光照射下能够被血液吸收，從而幫助降低血壓。鑒於心血管疾病死亡中有30%是由高血壓引起，囙此，從更長遠角度來說，曬好太陽，也能幫助降低中風和心臟病發作的風險。
當然，曬太陽的好處遠不止以上提到的這幾個，還包括改善睡眠、促進人體血液迴圈、保護血管、降低抑鬱症及關節炎風險、减少多發性硬化症、增强人體新陳代謝、調節中樞神經等作用。
曬太陽應該怎麼曬？
陽光中的紫外線"亦正亦邪"，一方面能幫助消毒殺菌，另一方面長時間暴曬不僅容易曬紅曬黑曬傷，還會新增患皮膚癌的風險，囙此曬太陽還得講究技巧。
- 時間最好選擇在上午9點～10點和下午4點～5點這兩個時間段，陽光比較柔和，紫外線也相對較弱；
- 要讓肌膚與陽光親密接觸，擼起袖子、褲腿，曬曬手脚和後背，讓皮膚暴露在陽光下5~30分鐘；
- 記住不要擦防曬霜或隔著窗戶、透過玻璃曬，這樣會阻擋部分紫外線，效果會大打折扣。最好選擇戶外或在寬敞的陽臺上曬；
- 人體皮膚上的黑痣如果過多地暴曬有可能轉為黑素瘤或皮膚癌，囙此最好在曬太陽的時候將有痣的部位遮擋起來。
不過，即使知道曬太陽對身體好，可還是有些人曬不够甚至是不能曬，比如"見不得光"的防曬愛美者、能不出門絕不出門的宅家人士、黑皮膚人群、老年人、白化病及日光性皮炎等患者，而太陽曬不够最直接的後果就是——容易缺維他命D。
一項針對華東的調研就顯示，即使是在陽光熱烈的夏天，仍有83.7%的受訪者存在維他命D缺乏的狀況[1]。
缺乏維他命D，後果比你想的嚴重多
維他命D是人體必需維他命，涉及到身體健康的方方面面。
缺乏維他命D，除了被人所熟知的會影響骨骼新陳代謝、引起佝僂病、造成骨軟化症、骨質疏鬆、骨痛等，還與許多慢性疾病相關：
- 糖尿病
- 冠狀動脈心臟疾病
- 自身免疫性疾病
- 高血壓
- 癌症
甚至連日常個人精神狀態也會受到波及，如虛弱、沮喪、焦慮、慢性疲勞等。
那麼除了日曬，還有什麼方法能補充維生素D呢？
其實日常某些食物就含有維他命D，如深海魚、乳製品、蘑菇、雞蛋、魚肝油、椰子油等，通過飲食能獲取部分維他命D，但含量微乎其微，遠達不到每日所需攝入量，囙此更推薦直接服用維生素D補充劑，活到老，補到老。
現時市面上的維他命D補充劑已經相當成熟，主要分為有營養補充劑與OTC兩類，後者擁有國藥准字，監管嚴格。雙鯨維他命D滴劑就是一款OTC維他命D，採用膠囊型滴劑設計，每粒400IU，安全方便、劑量精准，就餐時或餐後服用，直接補充身體所需維他命D。
至於每日需要補充多少，不同年齡段的需要量不同，嬰幼兒、青少年及成人推薦攝入量為400IU，65歲及以上老年人推薦攝入量為600IU，孕婦及哺乳期媽媽維他命D缺乏嚴重者則應根據醫生建議提高補充量。
以上的維他命D攝入量只是推薦攝入量，如果要真正改善身體的維他命D水准，還是需要通過正規的維他命D檢測，來確定每日補充多少維他命D。
參考資料：
1.倉楨，王寧薦，李琴，等.華東地區自然人群血清維他命D水准調查.中華內分泌代謝雜誌，2017，33:726-729.
2.石英.曬太陽的好處[J].江蘇衛生保健，2016:47.
3.《你缺乏維他命D嗎？專家：缺維他命D有這些危害》.人民網. 2019-02-20