今天是春节假期最后一天

小编在此郑重提醒

明天就要上班了！

你以为这就完了？

NO NO NO！

因春节假期调休

本周六也要上班！

此时此刻

是不是感觉有些焦虑？

下面进入健康科普时间↓

春节过后

部分人会在节后

出现一系列不适症状

提不起精神

上班时工作效率低下

甚至还会出现眩晕

焦虑、神经衰弱等

这些表现

就是我们常说的 “节后综合症”

哪些因素会导致“节后综合症”？

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了。

（一）睡眠紊乱。假期期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

（二）手机沉溺。假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

（三）疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

（四）肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合症”应对措施

（一）调整生活方式

合理安排工作与休息：节后初期，不宜立刻投入高强度工作，应设置一段适应期，循序渐进地增加工作量。同时，保证每天拥有充足的休息时间，坚决杜绝熬夜，让身体和精神得到充分的恢复。

所以，从今晚开始，请大家提前一小时入睡！

恢复规律睡眠：长假期间睡眠规律容易被打乱，节后需尽快回归正常作息。夜晚应避免长时间使用电子设备，以免电子屏幕发出的蓝光干扰褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。

（二）平衡饮食

注重营养均衡：多食用蔬菜、水果、全谷物以及瘦肉等食物，为身体提供必要的营养支持，助力身体机能的恢复。

避免饮食过量：长假过后，肠胃功能可能较为虚弱，要严格控制饮食量，避免暴饮暴食。尤其要减少油腻、辛辣食物的摄入，防止加重肠胃负担。

（三）规律运动

制定科学锻炼计划：每周开展三次 有氧运动，每次时长30分钟以上的，例如快走、跑步、游泳等。运动能够有效促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升身体的整体活力。

（四）压力管理训练

掌握放松技巧：借助冥想、深呼吸、瑜伽等放松方式，舒缓身体的紧张状态，降低身体对压力的生理反应，让身心得到深度放松。

（五）认知行为疗法

倘若“节后综合症”状较为严重，特别是出现焦虑、抑郁等情绪问题时，应及时寻求专业心理医生的帮助。认知行为疗法是一种行之有效的心理治疗手段，其核心在于引导个体改变对节后回归工作的态度，以及对相关困扰的认知评价，从而减轻由此产生的不适情绪和症状。

（六）其他建议

保持充足水分摄入：充足的水分有助于促进新陈代谢，加速体内废物排出，缓解身体的不适感，因此要养成主动喝水的习惯。

逐步调整生物钟：可以通过泡澡、按摩头部、聆听舒缓音乐等方式，放松大脑神经，缓解身心疲劳，帮助自己平稳地适应正常的工作和生活节奏。

综上所述，应对 “节后综合症”需要从多维度着手，涵盖生活方式调整、饮食均衡搭配、规律运动锻炼、压力有效管理以及必要时的专业心理干预等。通过全面实施这些措施，能够显著缓解 “节后综合症”的症状，使自己迅速恢复到良好的工作和生活状态。