你小时候有“零食自由”吗？

听一朋友聊起，说自己差点害惨了女儿。

从小，她在女儿的饮食上控制得很严，怕女儿蛀牙，影响身体发育，不让女儿吃零食。

每次有人给女儿饼干、糖果，她都拒绝，说 “我孩子不吃这些”。

就算女儿看别人吃零食吃得津津有味，口水直流，她也不让女儿吃。

结果到了二年级时，女儿偷偷在枕头底下、被子里藏零食。有时候看到地上的方便面碎片，她也捡起来吃。

有一次，小区门口有促销人员在摆摊。对方用果冻换她妈妈的电话号码，她乖乖照做，吃完果冻才发现东西过期了，拉了几天肚子。

朋友知道后气急败坏地质问女儿，一向乖巧温顺的女儿突然爆发了：“你这个坏妈妈，从来不让我吃零食！别人能吃，为什么我就不能吃？”

那一刻朋友才意识到，自己真有点过了，明明存着“为孩子好”的念头，到头来却忽略了女儿的感受。

如果时光可以重来，她不会再随随便便禁止孩子吃零食了。

01

没尝过“甜头”的孩子

大多过得很委屈

儿童心理学指出， 孩子爱美食，是天性。

完全不准他们吃冰激凌、蛋糕、巧克力，不仅压抑他们的天性，还在一定程度上伤害到他们的感受。

曾在网上看到一个视频片段。

小女孩家教很严格，家里的大人怕她吃坏肚子，从不让她吃零食。

上完舞蹈课，别的小朋友都可以吃冰激凌，唯独她不行。

她很想吃一口，可接她的奶奶却批评她跳舞跳得没劲，不能吃。

小女孩一听，越想越委屈，站在大马路上默默流眼泪。

奶奶看到后，虽然心疼，但依旧不妥协，还不停强调“看你馋的”“冰激凌那么好吃吗”。

说到最后，小女孩主动放弃，说不吃了。

看上去，这次的“冰激凌风波”是奶奶取胜，但小女孩“想吃”的需求始终没得到满足，她有多伤心难过，不得而知。

大部分父母知道，不准孩子吃饼干、喝饮料，孩子肯定不开心。

本以为哄一哄就好，事情过去就没问题了。却不知道，孩子压抑的情绪、欲望，根本不会消失，只会越积越多，很可能转而攻击他自己。

节目《谢谢你来了》有个女儿，特别懂事、听话。妈妈不让她乱吃零食、乱花钱，她照单全收，拼命压抑自己。

长大后，看到别人有新衣服穿，她跑回家跟妈妈说“那个人穿的衣服不好看，我不要”。

当着妈妈的面，天天买馍配咸菜，从来不敢向妈妈提要求，怕给妈妈增加负担。

这样成长起来的她，让人无比心疼。

哪怕她在所有人面前强颜欢笑，说自己“还好”，可节目嘉宾却一针见血指出：“孩子的懂事，是以牺牲和‘杀死’自己为代价的。”

不要因为孩子听话顺从，就误以为孩子一定能懂父母的良苦用心。

他感知到的，更多是父母不让、不给背后的“狠心”。

为什么我不能吃？是因为家里没钱？还是父母根本不爱我？

小小的年纪，心里充满太多他无法明白和消化的疑虑，他只会愈发委屈和绝望，甚至做出别人无法理解的事情来。

02

童年的缺失

长大后难逃“报复性补偿”

有位网友分享了这样一件小事：

朋友带孩子去她家玩，当时茶几上有半杯别人喝剩的饮料。

小孩突然不小心碰倒了杯子，趁大人去厨房拿抹布、没人注意的时候，直接趴在茶几上舔了一大口洒掉的饮料。

网友事后意识到，这孩子平时被妈妈管得严，零食碰都不能碰一下。 为了喝到那一口饮料，他的“不小心”多半是故意的。

看到这儿，想必你也会感到不可思议吧。

这其实是“禁果效应”，孩子越被禁止的东西，越渴望得到。不能当着别人的面做，就偷偷地来。

不仅如此，小时候那些不被允许做的事，90%的孩子长大会以更强烈的方式去补偿自己。

正如教育专家尹建莉在《自由的孩子最自觉》中提到，扼杀孩子小小的欲望，会导致孩子对某种事物极度渴望，产生补偿心理。

对于充满好奇心和叛逆心的孩子而言，父母越是禁止某样东西，这样东西对他的诱惑力就越大，零食尤其如此。

不让孩子喝碳酸饮料，路过蛋糕店直接拉走，结果就是孩子私下报复性地喝，每一餐吃完就要加个甜品，不然不满足。

被身边人评为“人际圈内最喜欢吃甜品的人”，吃到吐，还忍不住要买。

哪怕不需要吃那么多，一到超市必看零食，囤起来放到过期再扔掉。

如果以上只是“无伤大雅”的自我满足，接下来要说的这个女孩就没那么幸运了。

湖北19岁女孩文文，从小喜欢喝可乐、雪碧。

可父母怕影响她的身体，就禁止她喝。

等上了大学，没有父母的严格管束，她彻底放飞自我，每天把饮料当水喝，疯狂补偿自己。

很快地，她的牙齿开始变黑腐烂，满口都是龋齿，一到晚上，牙齿痛到根本睡不着觉。

父母为了她的健康禁止她喝的东西，到头来，却成为毁掉她健康的元凶。

听过一种说法：有的成年人喜欢疯狂买东西、暴饮暴食，不是他现在需要什么，而是他的童年，缺什么。

长大了的孩子，不过是用自己能掌控的方式，把自己重养一遍，就算付出更大的代价，也要坚持。

不要小看父母简单粗暴的一句“不行”“不准”，说多了， 只会成为孩子的执念，想改，却怎么都改不了。

03

要有智慧地说yes or no

儿童营养学家说，孩子想吃零食，不仅仅是嘴馋，而是生理和心理的双重需求。

因为身体发育的缘故，孩子胃容量小、消耗大，只是简单地吃正餐，无法满足他们的能量需求。

另外，吃零食可以缓解孩子的紧张情绪和压力，让孩子的大脑分泌多巴胺，产生愉悦感。

与其一刀切，什么零食都不给孩子吃，不如把握孩子吃零食的度，引导他们正确地享受、满足。

1. 优先选择健康零食，适当满足孩子其他需求

想要孩子享受吃零食的乐趣，父母要做好把关工作，挑选适合孩子吃的低脂、低盐、低糖的健康食品。

比如乳酪、奶片、低乳糖奶制品等，营养成分丰富，提供优质蛋白质、钙和维生素B2，含人体所需的脂肪酸，孩子吃了容易消化；

核桃、腰果、花生等坚果，富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素；

谷类面包和饼干，味道可口，热量高，能快速补充能量。

如果孩子不满足于这些，就是喜好油炸、烧烤、高糖高脂高盐“垃圾零食”，想喝碳酸饮料，也不是非得禁止不可， 遵循“二八法则”，保证孩子吃的80%是营养丰富健康的，20%可以稍微放低要求。

但要跟孩子提前说好，多久吃一次，每次吃多少。

允许孩子尝试一下，他才不会一直惦记，不会总觉得不满足。

2. 控制孩子吃零食的量

允许孩子吃零食，但也不能一下子吃很多，要控制摄入量。

演员黄磊曾在节目分享过，每次他买盒装冰激凌回家，都会做二次分装，把一整盒分到制冰盒的小格里，孩子想吃，只能吃一格。

这么做，也是为了保护孩子的肠胃等身体功能，确保不影响健康和正餐摄入。

3. 合理规划孩子的“零食时间”

要让孩子意识到，不是任何时间都可以吃零食。

吃饭前后30分钟，以及睡觉前30分钟，是吃零食的警戒线。

看电视，或者进行娱乐活动时，不要一心二用边玩边吃零食。

吃完零食后， 要及时刷牙或漱口，降低想要吃零食的欲望，以及预防龋齿。

4. 对孩子身体有危害的零食，坚决不吃

之前央视“3·15”晚会曝光了网红零食、辣条、部分薯片类膨化食品和奶茶。

这些有的是掺杂有害物质、过量的化学制品、使用过期食材，有的是制作环境不达标，缺少安全保障。

孩子吃的零食，要提前检查是否存在无厂名、无厂址、无生产日期的“三无”情况，杜绝孩子接触用有毒、有害、变质或劣质原料制作的食品。

尤其是孩子有零花钱，会自己购买零食的情况下， 父母要提前告诉他这些饮食禁忌，避免孩子被误导，吃了不干净的东西。

总之一句话，给孩子一个有零食吃的童年，很重要。

真的关爱孩子，就要看到他内心的需求，用恰当的方式守护和满足。

父母们提前规划、正确引导，相信那个总想吃冰激凌、蛋糕、巧克力的孩子，一定能慢慢学会管好自己。

被爱满足之后，他可以更快乐、更健康地成长，拥有美好的甜蜜回忆笑对未来。