人民网福州4月30日电 (刘宝琴)4月29日，福建省卫生健康委员会举行“时令节气与健康福建”新闻发布会，介绍立夏时节健康养生相关内容。

新闻发布会现场。福建省卫生健康委员会供图

今年5月5日15时09分进入立夏节气，标志着万物将进入繁茂生长的阶段。

中医养生注重“春夏养阳”，在饮食方面倡导“三增三减”：增酸味，以固表敛汗；增苦味，以清心降火；增淡味，以健脾利湿。减冰饮，护脾阳；减油腻，保心脉；减辛辣，防燥热。立夏后，空气相对湿度超75%时，可以在食材中加入3-5克土茯苓或五指毛桃，增强祛湿功效。

在作息方面提倡“三时养生法”：晨光初露时，舒展筋骨，以激活阳气；日上三竿际，小憩养神，以缓解心火；暮色四合后，纳凉健步，强化脾胃运化。

立夏时节，福建湿热交织、花草繁茂，花粉、尘螨等过敏原激增，易诱发过敏性哮喘等呼吸道疾病。有哪些中医治疗方法可以缓解症状？福建中医药大学附属人民医院院长、主任医师徐顺贵建议：一是注重环境防护。比如晨起关闭门窗，用艾叶熏蒸房间净化空气；外出佩戴口罩；夜卧早起以养肺阴。二是饮食调理需因人施膳。湿热体质者推荐薏苡仁冬瓜鲫鱼汤清热化痰，虚寒体质用黄芪生姜羊肉汤温阳固表，儿童特应性体质可常饮太子参山药汤调节免疫。日常可饮鱼腥草罗汉果茶缓解气道炎症，晨服姜枣茶增强卫阳抗邪能力。三是加强日常保健。

立夏之后，白昼渐长，阴气收敛不足，容易心神不宁；湿热渐盛，若脾胃运化不畅、湿浊内蕴，就会加重睡眠障碍。

中医有哪些方法可以改善睡眠质量？徐顺贵提出四个实用方法：一是调节情绪，静心养神。睡前少刷手机，通过冥想或听轻音乐放松；晚上用艾叶加合欢花泡脚，引火下行，助眠安神。二是饮食调理，清心降火。多吃莲子、百合、银耳，少吃烧烤、油炸食品。三是调整作息，顺应天时。午休20至30分钟，补充精力。四是适度运动，疏解郁热。清晨或傍晚散步、打太极，让身体微微出汗。同时，还可以吃一些安神药膳，比如百合莲子羹、酸枣仁小米粥等。

立夏之后，气温升高，湿度较大，容易诱发肠胃疾病。除了注意食物卫生、清淡饮食外，福建中医药大学附属人民医院临床营养科主任、主任医师叶彬华还建议通过中医食疗如四神汤、姜枣茶、乌梅汤等健脾祛湿，强化脾胃运化功能。

此外，福建省气象服务中心工程师游立杭提醒，立夏之后，降水频繁，要注意防潮防霉，开窗通风；气温有所升高，但昼夜温差大，注意增减衣物，预防感冒。