（图片由AI生成）

“绿阴冉冉遍天涯，正是养生关键时。”5月5日，立夏节气如约而至。在这个特殊的时间节点，中老年人的身体就像是经历换季考验的精密仪器，稍有不慎就容易引发健康警报。今天，咱们就聊点实在的养生门道，让您能够轻松应对季节转换。

一、穿衣有讲究：早晚添衣别贪凉。别看白天太阳晒得人冒汗，但早晚温差能给你来个“四季体验”。特别是雨后降温时，凉气会顺着衣服往骨头缝里钻，这可是心脑血管疾病发作的隐形推手。建议平时随身携带一件轻薄的针织开衫，早晚遛弯、买菜时往肩上一披，比吃10片降压药都管用。

二、饮食两道红线：油腻辛辣靠边站，鸡蛋限量别贪多。夏天脾胃本就虚弱，红烧肉配辣椒这种吃法，简直就是在肠胃里点鞭炮。可以试试冬瓜薏米汤配清蒸鱼，既能补充优质蛋白，又能祛湿解暑。

鸡蛋虽好也别过量，每天1到2个水煮蛋刚刚好，既补充了蛋白质，又能防止胆固醇超标。记住，养生不是比赛吃多少，而是要吃得刚刚好。

三、三大生活禁忌：细节决定健康。远离潮湿的木制品。公园长椅看着干燥，实则吸饱了雨水和潮气，随身带个隔潮垫，比吃祛湿药更有效。这里要特别提醒关节炎患者，潮湿可是关节疼痛的导火索。

别把空调当成救世主。空调的黄金温度是26℃至28℃，温差太大容易让血管玩“过山车”。家里有高血压老人的，记得在空调房里备一条薄毯护住他们的膝盖。

喝水要“少食多餐”。千万别等口渴时才猛灌水，每小时喝50ml至100ml的水最科学。血糖高的朋友可以泡点苦瓜片当凉茶喝，解渴又稳糖。

四、养心四大法宝：从吃睡到情绪管理。午睡要定时。中午12时到1时之间睡20分钟觉，效果堪比吃补药，但千万别睡成“下午觉”，超过1小时反而伤阳气。

苦味当良药。苦菊、苦瓜这些带苦味的菜其实是天然“清心剂”，每周吃2到3次带苦味的蔬菜，比喝降火茶更治本。

运动要“偷懒”。清晨打套八段锦，傍晚散步半小时，这种“懒人运动”既能保护关节又能养心肺。

防止情绪“中暑”。心烦时别硬扛，摆弄摆弄花草、写写书法都是“心理空调”。记住老祖宗的智慧：心静自然凉。

特别提醒：如果遇到突然头晕得像坐船、小腿肿得像发面馒头、胸口闷得像压了大石头，这些可不是普通中暑，特别是患有“三高”的老年朋友，出现这些症状时一定要赶紧就医，关键时刻能救命。

记者 郭璟霖 整理