这样吃午餐，轻松减脂又不饿肚子
创始人
2025-05-16 12:03:04

很多“吃不胖”方法都让人挨饿，反而造成反弹。想在忙碌中午既保持身材又有能量？试试下面这份“低脂高饱腹”午餐搭配。

1. 主食升级

半碗糙米＋半碗藜麦

  • 糙米：膳食纤维丰富，升糖更慢；
  • 藜麦：优质植物蛋白和氨基酸，帮助修复肌肉。
2. 优质蛋白＋蔬菜

清蒸鸡胸肉（或烤三文鱼）＋两种蔬菜

  • 鸡胸肉/三文鱼：低脂高蛋白，提供持久能量；
  • 西兰花＋彩椒：维生素、矿物质和抗氧化物，快速炒或蒸。
3. 一碗暖汤

番茄蛋花汤或冬瓜虾皮汤

  • 汤水帮助消化，增加饱腹感；
  • 冬瓜、番茄都有利水、降脂功效。
【“早中晚”各一餐】
  • 主食：糙米+藜麦
  • 主菜：清蒸鸡胸肉100 g
  • 配菜：西兰花100 g＋彩椒50 g
  • 汤品：番茄蛋花汤一碗

热量约 450 卡路里，碳水、蛋白、膳食纤维、汤水全覆盖，下午精力不掉线，也不担心囤脂。

美食小编提示：

  • 少油·少盐：橄榄油一小勺即可，盐、黑胡椒提味；
  • 批量备餐：周末一次做糙米、藜麦和鸡胸肉，平日打包更省事；
  • 多喝水：午餐后喝杯温开水或柠檬水，助排毒也续饱。

认真吃好午餐，是给自己一整下午的元气与轻盈。你的午餐准备好了吗？在评论区分享你的健康搭配吧！

数字美食原创

2025年5月16日10:47:12

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