最近是不是总觉得孩子吃饭不香、手脚发凉？这可不是娃挑食，而是夏天阳气"电量不足"啦！老人们常说"立夏后，阳气渐衰"，阴雨绵绵的日子格外多，咱们可得抓住这个调理脾胃的黄金期。今天特意准备了4道家常菜，都是菜市场随手能买到的食材，照着做保证娃吃得小脸红扑扑，整个夏天元气满满！

一、苦瓜炖排骨

准备材料：排骨1斤、苦瓜2根、黄豆1把、生姜5片、料酒2勺、盐适量

详细步骤：

1. 黄豆提前泡发2小时，排骨冷水下锅加姜片、料酒焯水去腥
2. 苦瓜对半切开挖瓤，斜切成块后用盐抓腌10分钟，洗掉苦味
3. 砂锅里放入排骨、黄豆、姜片，加水没过食材大火烧开转小火炖40分钟
4. 放入苦瓜继续炖20分钟，出锅前撒点盐调味

宝妈点评：这道汤简直是为夏天量身定制的！黄豆的豆香完美中和苦瓜的涩味，排骨炖得骨酥肉烂，汤头清甜回甘。我家娃每次都能喝两大碗，苦瓜用盐腌过后特别脆嫩，完全吃不出苦味呢~

二、葱爆羊肉

准备材料：羊腿肉300g、大葱3根、生抽2勺、老抽半勺、白糖1小勺、淀粉1勺、香油适量

详细步骤：

1. 羊肉逆纹切薄片，加生抽、老抽、白糖、淀粉抓匀腌15分钟
2. 大葱斜切成马耳朵状，葱白和葱叶分开放
3. 热锅凉油下羊肉片快速滑炒至变色，盛出备用
4. 留底油先爆香葱白，再下葱叶翻炒出香味
5. 倒入羊肉大火翻炒30秒，淋香油出锅

宝妈点评：这道菜从备菜到出锅只要10分钟！羊肉嫩得能掐出水，裹着葱香特别下饭。记得要买羊腿肉，筋膜少好嚼，我家挑食娃都能就着这菜吃光米饭~

三、百合炒鸡腿肉

准备材料：鸡腿2个、鲜百合100g、青红椒各半个、蚝油1勺、胡椒粉少许

详细步骤：

1. 鸡腿去骨切丁，加蚝油、胡椒粉腌20分钟
2. 鲜百合掰成瓣焯水30秒，青红椒切菱形片
3. 热锅少油先煎鸡丁至两面金黄
4. 放入百合、青红椒翻炒2分钟，加少许盐调味

宝妈点评：这道菜颜值超高！金黄的鸡丁配上雪白的百合，看着就清爽。鸡腿肉比鸡胸肉嫩多了，百合粉糯清甜，特别适合嗓子干痒的时候吃。周末做便当带出去春游，其他妈妈都来问菜谱~

四、洋葱炒鸡蛋

准备材料：洋葱1个、鸡蛋3个、生抽1勺、香醋半勺、白糖半勺

详细步骤：

1. 洋葱切细丝，鸡蛋打散加少许盐
2. 热油先把鸡蛋炒成大块盛出
3. 不用洗锅直接下洋葱丝炒至透明
4. 倒入鸡蛋，加生抽、醋、糖快速翻炒均匀

宝妈点评：别小看这道基础菜！洋葱炒软后甜丝丝的，带着微微焦糖香，和鸡蛋简直是绝配。我家娃早上没胃口时，用这个夹馒头能吃两个！加点醋特别开胃，比番茄炒蛋还受欢迎~

小贴士：夏天做菜要特别注意食材保鲜，像百合这类容易氧化的食材可以泡在清水里冷藏。羊肉建议早上买回来就腌制好放冰箱，下班回家直接炒超省时。如果孩子实在抗拒苦味，可以在苦瓜汤里加几颗蜜枣增加甜味哦~

看着娃大口吃饭的样子，当妈的心里比喝了蜜还甜！这四道菜就像给身体装上了"防护盾"，从内到外调理脾胃。其实养生不用搞得很复杂，把应季食材巧妙搭配，家常菜也能吃出大讲究。趁着周末有空，快给宝贝们安排起来吧！

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