进入5月，春夏交替，气温升高，马上就到“出门10分钟，流汗半小时”的炎炎夏日了，此时人体新陈代谢加快，正是养生的好时节。

许多中老年人习惯节俭，舍不得花钱买零食，甚至认为零食是"小孩子吃的"或"不健康的东西"，但实际上，选择合适的零食不仅能补充营养，还能增强体质、提高免疫力，让身体更有活力。

进入5月，建议中老年人：别太节俭，多吃5种零食，既能解馋，又能补充能量，让您生龙活虎，精力好，腿脚有劲开心过每一天。

1、黑芝麻丸

黑芝麻是传统的滋补食材，富含钙、铁、维生素E、不饱和脂肪酸等，对中老年人尤其有益，黑芝麻丸经过现代工艺加工，口感香醇，方便食用。

如今的黑芝麻丸有很多种，可以挑选那种加了桑葚，红枣，枸杞之类的芝麻丸，每天1-2颗，作为早餐或下午茶的点心，搭配牛奶或豆浆更营养。

2、牛肉干

牛肉干零食也很常见，牛肉是优质蛋白质来源，富含铁、锌、维生素B等等，能帮助维持肌肉量，预防贫血，增强体力。

平时我们一日三餐的菜肴里可以增加牛肉进去，吃的更加有营养，比如粉蒸牛肉，水煮牛肉，小炒牛肉等等。

相比猪肉干而言，牛肉干的脂肪含量更低，更适合中老年人，牛肉干我们可以选择原味，或者低盐、无添加防腐剂的牛肉干，每天吃一小块，避免过量摄入盐分。

3、鱿鱼干

鱿鱼干含有丰富的牛磺酸，能帮助降低胆固醇，同时富含DHA，有助于改善记忆力，不管是老年人还是小孩其实都适合吃。

奶奶80多岁了，经常忘事，前段时间我买了一些鱿鱼干，让奶奶平时可以吃一下，没想到效果还不错，没有以前那么健忘了，避免油炸或过咸的品种，每天吃一小条即可。

4、海苔

我们买零食都很担心，各种添加剂，海苔就是添加剂比较少的零食之一，因为海苔是天然碘源，不需要防腐剂也能够保存的很好。

海苔含有丰富的膳食纤维、维生素B、叶酸等营养物质，而且热量极低，适合控制体重的中老年人，可以直接当零食吃，也可以捏碎撒在米饭或粥里增加风味。

5、果蔬脆

添加剂太多的零食，大家都不想吃，而果蔬脆这种零食深受健身人士，减肥人士的喜爱，因为果蔬脆基本上是用新鲜的水果蔬菜制作而成。

比如苹果干、香蕉干、红薯干、秋葵干等采用低温脱水工艺，保留了大部分维生素和膳食纤维，口感酥脆，比吃油炸薯片更健康。