踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现。作为带过69个宝宝，培训出来了1510多名月嫂，跟着蜜伢儿月嫂导师何进丽女士一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！

宝子们，今天给大家分享超实用的月子餐分阶段食谱，赶紧收藏起来！

月子餐不能瞎吃，得根据不同时期的生理特点来安排，这样才能更好地恢复身体。

第一阶段：产后 1 - 7 天——重点在排

产后妈妈们的恶露是红色的，量还不少呢。这时候饮食主要是活血化瘀、促进恶露排出，顺便把气血和肠胃功能都带带。

• 小米红糖粥 ：小米和红糖都是产后的好朋友，熬成粥，暖暖的，还能补气血，帮助排出恶露。
• 蔬菜粥 ：各种蔬菜切碎，和大米一起煮成粥，既补充维生素，又容易消化，对肠胃恢复很有帮助。

第二阶段：产后 8 - 14 天——关键在调

这时候恶露颜色变浅了，量也少了些。饮食要着重补肾固腰、补充血气，让身体慢慢调整到更好的状态。

• 公鸡汤 ：公鸡炖汤，滋补身体，对产后妈妈的恢复很有益处。
• 山药羊肉汤 ：山药和羊肉搭配，既能补肾，又能补充血气，吃上一碗，身体暖烘烘的，恢复得更快。

第三阶段：产后 15 天 - 月子结束——核心在补

恶露颜色更淡了，量也更少了。这个阶段就要好好补一补，让身体彻底恢复元气。

• 乌鸡榴莲汤 ：乌鸡滋补，榴莲香甜，二者搭配成汤，补中益气，还能发奶，哺乳期的妈妈可以试试，但榴莲别吃太多，一天 100 克以内就行。
• 花生黄豆汤 ：花生和黄豆都是营养丰富的食材，煮成汤，补血又发奶，对产后妈妈的身体恢复很友好。

除了分阶段的食谱，月子餐还有一些整体原则要牢记哦。

• 精 ：别一次性吃太多油脂型食物，容易堵奶。要多吃富含蛋白质、钙、铁的食物，像鸡蛋、鱼、虾皮、菠菜等。
• 杂 ：食物种类要丰富多样，主食可以有小米、薏米、红豆等粗粮，蔬菜水果也要多吃。
• 稀 ：产后要多喝水，每天 3 - 5 升水，第一餐先吃流食或半流食，像小米粥、蒸鸡蛋羹之类的。
• 软 ：食物烧煮方式以细软为主，别吃太硬的或者油炸的，对胃肠不好。

还有一些饮食禁忌也要注意哦。

• 不要吃冰冷、坚硬的食品，容易伤胃肠和牙齿。
• 辣椒、胡椒等辛辣温燥食物少吃，容易便秘或者加重痔疮。
• 油炸食物也少吃，难消化。

月子期间，除了吃得好，心情和休息也很重要哦，好心情对母乳增加帮助很大呢。总之，宝子们，按照这个月子餐分阶段的安排，结合自身情况，合理饮食，好好休息，相信你们都能快速恢复到产前状态，迎接健康的新生活！

作者介绍：何进丽女士，蜜伢儿品牌联合创始人兼派单老师，多家月子会所特聘讲师，金牌月嫂导师。8年母婴月嫂行业经验，被中国家庭服务业协会评为“先进个人”称号，精通母婴护理、产后康护、月子餐、催乳开奶、小儿推拿、蒙氏早教等技能。