芒种节气

带着“龙舟水”和蒸笼般的

热浪强势登场

芒种｜养生

气温攀升、湿气加重

身体易出现各种不适

掌握芒种养生 “三不三养” 原则

助你安然度夏

保持满满活力

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

风湿科主任黄清春给大家科普

芒种养生的“三要三不要”

芒种节气“三不”禁忌

这些误区别踏入

1. 不贪凉过度

芒种后天气炎热，吹空调、吃冷饮适度可以解暑，但是过度吹空调、进食生冷会让寒湿入侵，寒湿入侵关节会导致关节疼痛，类风湿关节炎的发病就有寒邪入侵的外部环境因素在。

寒气还会损伤脾胃导致运化不行，容易出现腹泻腹胀的症状。建议空调温度保持至26℃左右，不要让室内外温差太差，冷饮生冷食物适量食用。

2. 不熬夜耗神

昼长夜短的芒种，很多人习惯晚睡。夏季阳气外浮于体表，熬夜会损耗阳气，扰乱生物钟，明明睡了8小时却像没睡醒，第二天精神萎靡，工作生活都受影响。建议芒种时节要顺应节气规律，早睡早起，让身体得到充分休息，才能元气满满迎接夏日。

3.不忽视防晒

芒种时节阳光强烈，紫外线辐射大，若出门不做防晒措施，不仅容易晒黑晒伤，还可能引发皮肤疾病。出门前涂涂防晒霜，戴好遮阳帽，撑起遮阳伞，全方位做好防晒工作，保护好皮肤。

芒种节气 “三要” 法则

焕发健康光彩

1.要清热祛湿

芒种时节闷热潮湿，推荐饮用薏米红豆粥。薏米利水渗湿，红豆健脾消肿，二者搭配可以利肠胃，消水肿，去湿气，清热解暑，让身体清爽无负担。

2.要养心安神

天气炎热易心烦气躁，此时要注重养心。可以多吃莲子、百合等养心安神的食物，日常也可通过冥想、听舒缓音乐放松身心，每天午休闭目养神十五分钟，保持平和心态，避免心火过旺。

3.要适度运动

清晨或傍晚，选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，微微出汗即可。适度运动能促进气血流通，增强体质，但不要运动过度大汗淋漓，运动后及时换衣服，避免着凉。

芒种养生

就从践行 “三不三要” 开始！

科学养生

才能轻松应对炎炎夏日

让健康与活力常伴左右

芒种｜习俗

水浸禾田

广东地处亚热带，芒种前后正值早稻收割与晚稻插秧的“双抢”高峰期。珠三角水乡有“芒种插秧谷满仓，夏至插田光桩桩”的农谚，农人需趁梅雨间隙抢插，稻田常呈现“上午割稻金满地，下午插秧绿映天”的繁忙景象。潮汕地区更保留“插秧舞”传统，妇女们边插边唱：“芒种田水透，插下禾苗青溜溜”，以歌谣协调劳作节奏。

荔枝树下的农事仪式

岭南荔枝在芒种前后初熟，东莞、增城一带有种“以荔祈丰”的习俗：农人会在荔枝树下摆放新割的稻穗，焚香祭拜“田头公”，祈求“荔枝红时谷满仓”。

渔民“祭河神”仪式

芒种期间广东常遇“龙舟水”（端午前后强降水），沿海渔民有“芒种忌刮西南风”的说法，认为此风会带来海难，需在渔船船头悬挂菖蒲、艾草辟邪。珠江三角洲的疍家渔民则会在芒种清晨举行“祭河神”仪式，祈求汛期行船安全。