夏季暑湿交蒸，易耗气伤津，中医养生讲究 “以清为补”。今天整理 12 款适合家庭常备的平价茶饮，结合性味归经与现代生活场景，帮你对症选茶，喝出清爽一夏。

一、清暑利湿类：解夏日暑气困脾

1. 荷叶陈皮茶（经典搭配更温和）

组方：干荷叶 5g + 陈皮 3g

中医解析：荷叶升清化湿，陈皮理气和中，二者配伍既解暑湿又防苦寒伤脾。适用于夏季头重如裹、食欲不振者（《本草汇言》谓陈皮 “调中快膈，导滞消痰”）。

现代场景：久坐办公族餐后饮用，缓解腹胀油腻。

2. 藿香佩兰茶（暑湿感冒黄金方）

组方：藿香 5g + 佩兰 5g

中医解析：二药合称 “暑湿双绝”，芳香化浊之力强，善治暑湿困脾所致的恶心呕吐、腹泻（《医学正传》载藿香 “治暑月外感风寒，内伤生冷”）。

饮用提示：水温不宜过高，泡 5 分钟即可，避免芳香成分挥发。

二、滋阴润燥类：防暑热伤阴

3. 枸杞麦冬茶（熬夜党救星）

组方：枸杞 10g + 麦冬 6g

中医解析：枸杞滋肝肾之阴，麦冬养肺胃之津，适合夏季熬夜后口干咽燥、眼睛干涩者（麦冬 “润肺清心，泻热除烦”，见《本草便读》）。

搭配技巧：加 1-2 片鲜薄荷叶，清润不黏腻。

4. 西洋参石斛茶（气阴双补顶配）

组方：西洋参 3g + 铁皮石斛 5g

中医解析：西洋参补而不燥，石斛养阴生津，尤宜阴虚火旺体质（表现为手心热、易出汗）。现代研究显示其可改善夏季疲劳综合征（契合中医 “暑伤气阴” 理论）。

禁忌：阳虚怕冷者少饮。

三、清热解毒类：解三焦郁火

5. 菊花决明子茶（护眼降脂双效）

组方：杭白菊 5g + 决明子 10g（炒香）

中医解析：菊花清肝明目，决明子润肠降脂，二者配伍清肝胆之火，适用于长期看屏幕眼干眼胀、大便干结者（决明子 “除肝胆风热，定惊痫”，见《本草经疏》）。

饮用注意：大便溏稀者减少决明子用量。

6. 蒲公英甘草茶（天然消炎药）

组方：蒲公英 6g + 炙甘草 3g

中医解析：蒲公英清热解毒消痈，炙甘草调和诸药、护脾胃，对夏季咽喉肿痛、牙龈上火有良效（《本草正义》言蒲公英 “治一切疔疮痈疡红肿热毒”）。

适用人群：湿热体质（长痘、口臭）可常饮，虚寒体质加 3 片生姜中和。

四、理气和胃类：调夏季脾胃不和

7. 玫瑰花山楂茶（女性专属疏肝方）

组方：玫瑰花 5g + 山楂 3g（切片）

中医解析：玫瑰花疏肝解郁，山楂消食化积，二者合用解夏季肝郁所致的情绪烦躁、乳房胀痛，兼能化脂减重（山楂 “消肉积，散瘀血”，见《日用本草》）。

饮用时间：饭后 1 小时喝，避免空腹伤胃。

8. 柠檬生姜茶（温凉调和防胃寒）

组方：柠檬片 2 片 + 生姜 1 片

中医解析：柠檬生津止渴，生姜温中和胃，克服单饮柠檬的寒凉之弊，适合夏季贪凉后胃痛、反酸者（生姜 “温中散寒，去臭气”，见《名医别录》）。

喝法：生姜煮 3 分钟，放凉后加柠檬片，温服最佳。

五、利咽润燥类：护咽喉防秋燥提前

9. 罗汉果胖大海茶（教师主播必备）

组方：罗汉果 1/4 个 + 胖大海 2 枚

中医解析：罗汉果清肺利咽，胖大海开音散结，对夏季用嗓过度导致的声音嘶哑、咽部异物感效果显著（胖大海 “治干咳无痰，咽喉不利”，见《本草纲目拾遗》）。

禁忌：脾胃虚寒者加 1 颗红枣同煮。

10. 薄荷桔梗茶（化痰止咳小方）

组方：薄荷 3g + 桔梗 5g

中医解析：薄荷疏散风热，桔梗宣肺利咽，适用于夏季风热咳嗽、痰多不爽（桔梗 “为舟楫之剂，载药上行”，见《珍珠囊》）。

搭配推荐：加 2g 甘草，增强润肺止咳功效。

六、经典药食同源方：全家皆宜无禁忌

11. 三豆饮（千年养生古方）

组方：黑豆 15g + 绿豆 15g + 赤小豆 15g

中医解析：黑豆补肾，绿豆清热，赤小豆利湿，三豆相合清暑而不伤正，尤其适合儿童夏季防痱子、口舌生疮（源自宋代《朱氏集验方》，谓其 “解诸毒，止消渴”）。

煮法：三豆浸泡 4 小时，大火煮沸后转小火煮 1 小时，代茶频饮。

12. 米油姜茶（脾胃虚弱救急方）

组方：大米炒至微黄，煮米油 + 生姜 1 片

中医解析：炒米健脾止泻，生姜温中散寒，夏季贪凉腹泻、胃口差时，喝温热米油姜茶可比 “口服补液盐”（《本草便读》载米油 “补液填精，有裨羸老”）。

适用场景：老人、儿童脾胃虚弱者日常调养。

夏季饮茶 3 大中医原则，喝对才养生

辨体质选茶：

湿热体质（长痘、口苦）：优先蒲公英、决明子；

虚寒体质（怕冷、便溏）：多选生姜、陈皮、炒米；

阴虚体质（口干、失眠）：侧重石斛、麦冬、西洋参。

忌苦寒伤脾：夏季阳气浮于外，脾胃本就虚弱，菊花茶、金银花茶建议搭配 1 片陈皮或 1 颗红枣，避免长期单饮。

中病即止不贪多：如咽喉肿痛喝蒲公英茶，症状缓解后改喝三豆饮巩固，避免寒凉过度损伤阳气。