保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦的事，有3分钟就够了！

早上3分钟摩额头

提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

早上3分钟扩胸

振奋胸阳

胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动。

但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。

如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

早上3分钟梳头

黑发健脑

三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说：“春三月，每朝梳头一二百下。”

在春季三个月里，每天清晨起来，应养成梳理头发的习惯，有利健体养生。

医生解释，用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。

做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

白天3分钟勾脚踢腿

防栓护心

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。

白天3分钟揉耳

聪耳明目

以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

晚上3分钟叩齿

健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。

晚上3分钟揉腹

通便

揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

晚上3分钟按涌泉

宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。

来源| 老年日报

编辑 | 紫小莉

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