夏天的特点是燥热，需要养心，高温之下一定注意补钾以及心脑血管的健康，有哪些天然补给最宜夏季食用？

@爱喜聊生活美食、@爱生活的馋猫、@斯佳丽的小厨房等三位美食达人推荐了哪些夏日美食？恭喜上述三位优质作者在【夏日要“走心”】活动中上榜。

“天然阿司匹林”夏季养心必不可少，想抗氧化就吃它们？

@爱喜聊生活美食：进入盛夏时节，心脏养护正当时。《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心”，夏季养生重在养心。除了保持愉悦心情、适度运动，饮食更是关键。今天给大家介绍5种紫色和红色食物，它们被誉为“天然阿司匹林”，不仅能补气血、清除血管垃圾，还能抗氧化，为心脏健康保驾护航！下面我们一起来看看是哪5种食物呢？

紫薯：血管清道夫。紫薯富含花青素、维生素C和E，堪称“天然抗氧化剂”，能有效清除自由基，保护心血管。其丰富的钾元素有助于调节血压，植物纤维则促进肠道排毒。

洋葱：心脏守护者。洋葱中含硫化物和槲皮素，这两种营养元素能软化血管、降低血液黏稠度，被誉为“厨房里的阿司匹林”。

葡萄：补血抗氧化。夏季应季的葡萄富含白藜芦醇和黄酮类物质，可抗氧化、防血栓。其铁含量是苹果的数十倍，尤其适合贫血人群。

樱桃：心之果。樱桃自古被称为“心之果”，不仅能补心血、温心阳，且不易导致阴虚。其高铁含量和维生素C组合，特别适合女性养颜。

黑芝麻：滋补肝肾。小小的黑芝麻，却又大大的能量，它富含铁、钙和维生素E等营养成分，不仅是补钙佳品，还能促进血液生成。

披萨也不是垃圾食品了？即补DHA又补钙

@爱生活的馋猫:春夏季是孩子生长的“黄金窗口期”，孩子就像正在茁壮成长的小树苗，身体拼命长个儿，骨骼、肌肉、大脑都在飞速发育，对各种营养素的需求都较大。世界卫生组织研究证实，儿童在春季（3—5月）的身高增长速度是秋冬季节的2—2.5倍，其中5月平均增高可达7.3毫米。

正常情况下，只要饮食丰富多样，大部分孩子就能从一日三餐里获取足够营养，我们可以多给孩子准备富含丰富的 DHA食材，比如鳕鱼等鱼类，和含有丰富的钙质的食材，像奶制品、豆制品之类的。

今天和大家分享一款芝士鳕鱼土豆泥披萨，加入了鳕鱼和安佳马苏里拉芝士，能很好的给孩子补充身体所需的DHA和钙，增强孩子的免疫力，吃起来香软拉丝，十分美味，做法也很简单，一看就会，现在马上分享，一起来看看哦！

具体步骤戳！

夏日补钾补钙就吃这5种黄金豆，怎么做更好吃？

@斯佳丽的小厨房：不过俗话说“夏吃豆，胜过肉”，豆类的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素、钙、钾、铁等矿物质、粗纤维等多种营养，不仅能补充身体所需的营养，且脂肪低，营养不逊于肉类，价格比肉便宜，还负担小， 不妨多吃。 夏天多种新鲜的豆类食材上市， 如： 毛豆、豌豆、荷兰豆、四季豆、绿豆，下面大家分享5种"黄金豆“的家常做法，补钙补钾补蛋白, 健脾祛湿清热解暑，鲜美又便宜 ，老人孩子都爱吃，别错过。一起来看看吧。

番茄豌豆：豌豆初夏大量上市， 清香又软糯，营养极其丰富， 富含大量的蛋白质、维生素C、钙质、钾质、胡萝卜素、膳食纤维等多种营养，常吃能补充营养，增强免疫力等。 将它搭配上番茄一起煮成”番茄烧豌豆“，营养味道，还开胃下饭， 孩子特爱吃， 能夏季的身体铸造一个保护屏障。

毛豆米炒鸭脯肉：毛豆是鲜食的黄豆，黄豆的营养众人都知道， 小小的一颗豆子是无异于“营养宝库”，含有多种有益身体的矿物质、维生素，蛋白质、膳食纤维，且极易于被人体吸收。 将它搭配上鸭脯肉一起炒成”毛豆米炒鸭脯肉“， 荤素搭配营养全， 还能补钙补钾，好吃下饭油解馋，夏天多吃几次吧。

豆角炒猪肝：豆角是夏季盛产的蔬菜， 是夏季时令蔬菜中物美价廉的代表，也是很好的植物蛋白的来源。豆角的营养丰富，含有很多对人体的健康很有益处，有助于补充人体对营养物质的需要，提升免疫力和抗病能力、健脾和胃等功效。 将它与猪肝一起炒成”豆角炒猪肝“简单又味美，还能补钾补钙补铁， 要多给孩子吃。

四季豆烧鸭腿：进入夏季，新鲜的四季豆大量上市， 清香脆嫩，营养价值极高，富大量的蛋白质、钙、钾、蛋白质含量都很高，还富含大量的膳食纤维，常吃能补充多种营养， 还化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，特别适合夏季吃。而鸭肉滋阴润燥不上火，这道”四季豆烧鸭腿“是植物蛋白质和动物蛋白质完美结合，好吃下饭又解馋， 老少都爱吃。

绿豆海带排骨汤：初夏气温升高，很容易上火，而绿豆就是清热解暑的好食物，绿豆的营养极其丰富，含有蛋白质，糖类，胡萝卜素，维生素等人体所需要的各种营养物质，夏季不妨多给家人吃些绿豆，绿豆的常见做法是炖汤，今天这道”绿豆海带排骨汤“就是用绿豆搭配上碱性食物之王的海带和排骨制作而成的， 鲜美又营养， 还能清热解暑，我家隔三差五就会炖煮一次。

具体做法，戳！