三伏天里随便活动就会一身大汗，你以为出汗只是排毒？不不不！中医认为：汗血同源。这里的 “同源” 指的是气血津液在生理上相互关联、相互转化，并非说汗就是血。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）血液内科王航主任提醒，过度出汗会耗伤气血津液，尤其气虚人群，可能出现乏力、气短症状。三伏天是身体的 “黄金补血期”，高温加速代谢，阳气旺盛时，补进去的营养更易被身体利用，吸收效率更高。所以，一定要抓住这个黄金期把气血补足。

三伏天为什么要补气血？

三伏天暑热明显，高温逼出汗水，每滴汗都在消耗气血津液，易致“气津两虚”；加上闷湿天气易困住脾胃 —— 脾胃是气血生化的 “工厂”，一旦运化弱了，吃啥都不香，气血生成自然会受影响。

别怕！中医理论认为，三伏天阳气浮于外、脏腑气血运行活跃，此时用补血药膳，身体利用率更高。“春夏养阳，秋冬养阴”——夏天补足气血，秋冬才能抗冻不虚。

夏季如何补气血？

1、补血王炸组合

桂圆黄精鸡汤：桂圆 15g（约 5-6 颗）、黄精 10g，搭配半只乌鸡（或老母鸡），加水炖 1.5 小时。适合虚弱体质（平时易累、手脚偏凉），每周 1-2 次，慢补不上火。注意：容易上火的人（易口干、喉咙痛、舌苔黄、长溃疡）可少放桂圆。

五红汤：红枣 5 颗（掰开）、枸杞 10g、红豆 30g、红皮花生 30g、红糖 10g（可根据口味调整），煮 30 分钟后撒一把黑芝麻。放凉后冷藏当甜品，每天 1 小碗即可。注意：糖尿病患者可少放或不放红糖；经期量大的女性经期暂停。

动物肝：猪肝菠菜汤（猪肝 50g 切片、菠菜 200g），加少许姜片去腥。猪肝含叶酸、铁、维生素 B12，适合面色苍白、易头晕的人，每周 1-2 次即可。注意：猪肝胆固醇较高，高血脂、高胆固醇人群建议咨询医生后食用。

2、中药补血良方

3、中医非药物治疗

（1）艾灸：随身暖养贴

足三里（外膝眼下四指，胫骨外侧）：健脾胃、补气血；

关元穴（肚脐下四指）：温阳散寒、滋养气血。

注意：孕妇避开关元穴；皮肤敏感、易过敏者建议先小面积试用暖养贴；艾灸后 1 小时内不碰凉水。

（2）梳头 100 下：头皮按摩

清晨用木梳（或牛角梳）从发际线轻刮到后颈，刺激百会穴（头顶正中心），促进头皮血液循环（古人称 “引血上巅”）。

注意：力度以头皮微热、不疼为宜；脱发严重者动作要更轻柔；避免用塑料梳（易产生静电伤头皮）。

4、三伏天 “吃对” 更重要

（1）冰镇西瓜：清凉解暑，但过量易伤脾胃（脾胃是气血 “加工厂”，受损会影响气血生成）。建议每次吃 100g 以内（约 1/4 块），吃后可喝 1 杯温生姜茶（3 片生姜煮水），驱寒护胃。

（2）麻辣火锅：辛辣燥热易耗伤津液，但偶尔吃一次不必担心。吃完可喝 1 碗百合银耳羹（百合 10g、银耳 1 朵、冰糖少许），润肺生津，化解燥热。

专家提醒

血液内科王航主任提醒，三伏天约 40 天，正是气血 “补给” 的好时机。根据自己的体质选对方法，把夏天透支的气血慢慢补回来，秋冬才能更有活力。特殊体质或慢性病患者建议先咨询医生。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）血液内科 王航