导读：三伏天，这4种水果正当季！消暑养生两不误，再贵也值得吃！

三伏天，作为一年中最炎热的时段，高温与湿气交织，人体易感疲惫、食欲不振。此时，顺应时令选择当季水果，不仅能补充因出汗流失的水分与营养，更能通过天然食材的清凉属性达到消暑养生的好处。以下4种三伏天当季水果，虽价格略高，但营养价值与养生堪称“天然补品”，搭配创意食谱，助你轻松度过炎夏。

一、西瓜：天然“白虎汤”，清热解暑之王

养生价值

西瓜素有“夏季瓜果之王”之称，其性寒味甘，富含水分与番茄红素、瓜氨酸等成分，清热解暑、利尿消肿，缓解三伏天常见的口干舌燥、心烦气躁。西瓜皮（西瓜翠衣）亦有清热利湿之好处，可入菜食用。

推荐食谱：西瓜薄荷冻饮

材料：西瓜肉500克、薄荷叶10片、柠檬汁1勺、蜂蜜适量、吉利丁片10克

做法：

西瓜肉去籽切块，与薄荷叶、柠檬汁、蜂蜜一同榨汁，过滤备用；

吉利丁片用冷水泡软，隔水加热至融化，倒入西瓜汁中搅拌均匀；

将混合液倒入模具，冷藏2小时至凝固，取出切块即可食用。

好处：薄荷清凉提神，西瓜补水消暑，搭配蜂蜜润燥，是三伏天解渴降温的绝佳饮品。

二、水蜜桃：补气养血，润燥生津的“仙果”

养生价值

水蜜桃性温味甘酸，富含铁质、维生素C与膳食纤维，补气养血、润肠通便，尤其适合夏季因出汗过多导致的气血亏虚、皮肤干燥者。

推荐食谱：蜜桃银耳羹

材料：水蜜桃2个、干银耳10克、枸杞10克、冰糖适量

做法：

银耳提前泡发，撕成小朵；水蜜桃去皮切块；

锅中加水，放入银耳大火煮沸后转小火炖30分钟至胶质析出；

加入桃块、冰糖继续煮10分钟，最后撒枸杞焖5分钟即可。

好处：银耳滋阴润肺，水蜜桃补气生津，二者搭配可缓解三伏天燥热引起的咽干等问题。

三、葡萄：抗氧化之王，护心养肝的“天然药库”

养生价值

葡萄性平味甘酸，富含花青素、白藜芦醇等抗氧化物质，增强免疫力，其含有的褪黑素还能调节睡眠，葡萄籽与葡萄皮营养更甚，建议连皮食用。

推荐食谱：葡萄冻芝士蛋糕

材料：奶油奶酪200克、淡奶油150克、消化饼干80克、黄油30克、葡萄200克、吉利丁片10克

做法：

消化饼干压碎，与融化的黄油混合压入模具底部冷藏；

奶油奶酪软化后加糖打发，淡奶油打至6分发，二者混合；

吉利丁片泡软后隔水融化，与部分奶酪糊拌匀，再倒回奶酪糊中翻拌；

葡萄去皮去籽，铺在饼干底上，倒入奶酪糊冷藏4小时，表面装饰葡萄即可。

功效：芝士补充钙质，葡萄抗氧化，冷藏后食用清凉爽口，适合作为夏日下午茶。

四、火龙果：排毒通便，降火美颜的“吉祥果”

养生价值

火龙果性凉味甘，富含水溶性膳食纤维与植物性白蛋白，促进肠道蠕动，其含有的花青素抗氧化、延缓衰老。红心火龙果还富含甜菜红素，对身体好。

推荐食谱：火龙果酸奶燕麦杯

材料：红心火龙果1个、酸奶200克、即食燕麦50克、坚果碎适量

做法：

火龙果切块，取一半与酸奶混合打成奶昔；

杯底铺一层燕麦，倒入火龙果酸奶，再撒一层燕麦与坚果碎；

重复步骤2，最后用剩余火龙果块装饰即可。

好处：酸奶调节肠道菌群，燕麦增加饱腹感，火龙果润肠通便，是三伏天轻食养生的首选。

结语：顺应天时，吃出健康

三伏天饮食宜“清补”，选择当季水果既能享受自然馈赠的美味，又能借助食材的天然属性调理身体。西瓜清热、水蜜桃养血、葡萄抗氧化、火龙果排毒，4种水果搭配创意食谱，让消暑与养生不再矛盾。这个夏天，不妨为家人准备这些时令美味，用食物的力量抵御酷暑，吃出清凉！