【世界母乳喂养周】中医催乳妙招：食疗+按摩帮您乳汁更丰沛
本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 李壮
在世界母乳喂养周这一特别时刻，让我们循着中医千年智慧的脉络，感受这份生命初始最珍贵的馈赠。
中医认为，母乳由水谷精微与气血所化生，其性味甘润，天然契合婴儿“稚阴稚阳”的娇嫩体质，如春风化雨般温和滋养，避免了外界食物可能带来的“生冷”“黏腻”之弊，既能培土生金，补养脾胃，又能润泽肺肠，为宝宝竖起第一道“正气”屏障。母乳喂养期间，中医的特色调养方法能为母亲提供温暖而有效的助力。
首先，借助药食同源的药膳，滋养气血之源。
1.补气养血粥：取黄芪、红枣、桂圆肉、小米共煮。黄芪补肺脾之气，红枣桂圆养心脾之血，小米健脾和胃，诸药合用具有气血双补之效，适合哺乳期乏力、气短、面色㿠白者。
2、五红汤：取红皮花生、红枣、枸杞、红豆、红糖适量熬煮。花生醒脾养血，红枣补中益气，枸杞滋肾填精，红豆利水健脾，红糖温中活血，一起食用，可以温和补益气血。
温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。
其次，选择不同的穴位按摩，可以激发经气通乳络，发挥不同的治疗作用。
1.膻中穴：两乳头连线中点。哺乳前用指腹轻柔按揉3～5分钟，可宽胸理气，通络下乳。
2.少泽穴：小指末节尺侧，距指甲角0.1寸处。以指甲轻掐此穴10～15次，以微酸痛为度，能清心火、通乳络，尤适合乳汁淤积初期。
3.足三里：位于小腿前外侧，外膝眼下四横指，是强健脾胃第一穴。每日艾灸或拇指按压此穴5分钟，以微酸痛为度，可健运脾胃，补气生血以化乳。
最后，您也可以尝试中医养生小动作，有助于缓解产后疲劳、便秘、情绪不佳等问题。
1.摩腹运脾法：仰卧，掌心以肚脐为中心顺时针揉腹50次，逆时针30次，助脾胃运化，改善腹胀、便秘等消化系统病症。请注意，产后恶露未净者慎用摩腹。
2.“嘘”字疏肝诀：静坐时缓缓深吸气，呼气时口吐“嘘”字音，同时想象胸腹中积攒的郁闷之气排出，反复6次，可理气行滞、疏肝解郁，缓解哺乳期压力。
对母亲而言，母乳喂养亦是自然赋予的康复良方。顺畅的哺乳过程，能持续调动母体气血运行，促进脏腑功能协调，不仅可以促进子宫收缩，排出恶露，减少“瘀血内停”之虞；更有利于扫除产后焦虑与抑郁的阴霾，降低乳岩、石瘕等积聚性疾病的风险。
母乳喂养的成功，深深根植于和谐的家庭土壤，离不开家庭成员的理解、尊重与支持，以爱为纽带，营造宁静、温暖的哺乳环境，让这份在中医智慧辉映下的生命之泉，流淌得更加深远而绵长。