秋季养生：顺应时节,守护身心安康_美食料理

创始人

2025-08-19 10:43:40

秋意渐浓，气候由热转凉，昼夜温差增大，人体也需顺应自然节律调整养生方式。做好秋季养护，既能缓解“秋燥”不适，也能为寒冬储备能量，以下几个要点值得关注。

起居调摄重“养收”。秋季宜早睡早起，早睡可顺应阴精收藏，早起能契合阳气舒展，尤其避免熬夜耗伤津液。晨起后可开窗通风，让清新空气流通，但需注意晨间较凉，老人和体弱者应及时添衣，防范“贼风”侵袭。夜晚睡眠时，建议盖轻薄棉被，既防受凉，又避免过热导致津液外泄。

饮食润燥是关键。秋季易出现口干、鼻燥、便秘等“秋燥”症状，饮食上需以滋阴润燥为主。可多吃梨、百合、银耳等润肺食物，比如用雪梨炖川贝，既能补水又能缓解咽喉干痒；山药、莲子等健脾食材也可常吃，助脾胃运化水湿，避免湿邪内滞。同时要少吃辛辣、油炸之物，以防加重燥邪。

适度运动强体质。秋季适合温和的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等，既能活动筋骨，又不会过度耗气。运动时间以日出后为宜，此时阳气升发，可增强身体活力。需注意运动后及时擦汗，避免吹风受凉，运动强度以微微出汗、不感疲惫为佳。

情志调畅防“悲秋”。秋季万物凋零，易让人产生低落情绪，需注重精神调养。可多到户外感受秋日阳光，或与亲友相聚散心，保持乐观心态。中医认为“悲则气消”，过度伤感会损伤肺气，保持心情舒畅才能让气血调和。

秋季养生的核心是“顺应收敛”，从起居、饮食到情志都需与之相应，才能更好地适应季节变化，为健康打下基础。