为提高居民健康素养，促进全民健康，珠海市健康促进中心牵头统筹各区、各医疗卫生健康单位，常态化开展健康主题活动。9月2日-9月8日，计划开展21场健康主题活动，通过科普健康科学知识，倡导广大市民养成健康生活方式，做好自己和家庭健康第一责任人。

宣传活动时间安排

9月2日-9月8日，宣传活动具体安排见下表，请广大市民朋友们根据需要前往。（如遇天气等特殊情况可能延期举行，具体以举办方微信公众号、官方网站公布为准）

健康生活方式养成关键

九月是全民健康生活方式宣传月。9月1日，中山大学附属第五医院李方澜主任受邀做客珠海电台《天天健康》栏目，以专业视角深入解读为何以及如何养成健康生活方式。下面，就让我们一同回顾本次对话的精华内容。

一、生活方式：健康与慢性病的“转换开关”

我国当前慢性病形势严峻，慢性病死亡率已占总死亡率的89%，高血压、糖尿病、高血脂患者分别达2.7亿、2.3亿、3.9亿人。影响健康的因素中，60%与生活方式相关。吸烟、过量饮酒、身体活动不足、心理失衡，以及高蛋白高脂肪饮食等不健康生活方式，正是慢性病高发的主要诱因。健康生活方式能让慢性病减少一半、延长10年预期寿命，所需费用不足医疗费的1/10。

二、健康生活“四大支柱”：科学践行是关键

生活方式医学的核心，是通过干预生活方式促进健康、预防疾病和管理慢性病，具体依赖四大核心支柱：

合理膳食：蛋白质每日需1克/公斤体重，占总能量10%-15%，可从肉、蛋、奶、大豆及坚果获取；碳水化合物占总能量50%-65%，需搭配精米精面、全谷物、杂豆类和薯类；脂类每日25-30克，占总能量20%-30%，需换着吃油以获取必需脂肪酸；餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物、每周25种以上。

科学运动：日常运动要包括有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡训练。在生活和工作中要减少久坐，每小时站起来活动几分钟，接电话时走动，用走楼梯代替电梯等。同时可以选择喜欢的活动，这样更易于坚持。

戒烟限酒：吸烟是多种严重疾病的主要风险因素，百害无一利。戒烟以及避免二手烟是为自身健康做的最好的事情之一；限制饮酒，如果饮酒，请适量，通常建议每天不超过15克乙醇。

心理平衡及良好睡眠：学会认识和管理压力，找到健康的应对机制，如运动、冥想、正念练习、深呼吸、爱好、与亲友交谈、走进大自然、培养积极心态及建立社交连接；优质睡眠能促进生长、修复损伤、增强免疫与记忆等。

一言以蔽之，健康生活方式并非复杂理论，而是日常点滴选择。从合理搭配饮食、坚持运动，到戒烟限酒，再到调节心态、保证睡眠，养成这些习惯，能够为身心筑起坚固“健康防护盾”。