相信很多有糖尿病的人都遇到这样的情况：明明刚吃完饭没多久，等着吃下一顿饭还早着了，肚子却开始“咕咕叫”，饥饿感让人感觉很不舒服。这种情况有时候可能只是嘴馋了，但更多时候其实是身体在给你发送一个重要信号，提示你的血糖可能偏低了。 这时候如果硬扛着，可能会出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状。众所周知，对糖尿病人来说，低血糖比高血糖危害更大更严重。

所以糖尿病人感到有比较强的饥饿感时，需要通过适量加餐，及时补充血糖避免低血糖的发生。但加餐不能乱吃，一块饼干、一块糖都可能让血糖飙升大幅波动，使血糖更加难以控制。那么，吃什么才能既充饥又对血糖影响小呢？

这里为有糖尿病的人推荐以下几类“加餐小食品”，在饿的时候可以放心选择：

NO1：扛饿先锋--蔬菜。比如西红柿、黄瓜、生菜可以拿来就能生吃的蔬菜，这类蔬菜几乎不含碳水化合物，热量极低，对血糖的影响微乎其微。同时它们富含膳食纤维和水分，能快速填充胃，增强饱腹感。

NO2：营养补给站--奶制品。牛奶和酸奶富含优质蛋白质和钙质，营养价值高。它们的升糖指数很低，而且消化吸收也很慢，血糖不会骤然上升。每次喝100-150毫升的牛奶或无糖酸奶，不仅很快消除饥饿感，还能为身体补充营养。

NO3：能量供应点---坚果。比如杏仁、核桃、开心果、花生等等，注意是指未经加工的原味坚果，避免盐焗、糖霜等加工口味。坚果富含健康的不饱和脂肪和蛋白质，能量密度高，饱腹感非常持久。关键是要“慢慢吃、少量吃”，一次一小把大约10-15克就足够，细细咀嚼。

NO4：健康小甜点--低糖水果。比如草莓、蓝莓、黑加仑、樱桃、猕猴桃等等，尤其是浆果类水果是最佳的选择。它们含糖量低，膳食纤维更丰富，升糖速度慢。但一定要注意分量，一次吃1-2两即可，最好在两餐之间作为加餐。

NO5：饱腹实力派--豆制品。比如豆腐干、毛豆、煮黄豆等等，豆制品是优质的植物蛋白来源，消化慢，饱腹感强，一小包独立包装的卤香干或者一小把毛豆，都是非常健康、方便的零食选择。

此外有糖尿病的人在加餐还要注意几个小细节：

时机很重要： 加餐最好安排在两餐之间，比如上午10点、下午4点，或睡前1-2小时。

分量是关键： 加餐只是“垫一下”，不是正式吃饭，一定要控制好量，以免总热量超标。

监测不能忘： 如果条件允许，加餐前后测一下血糖，能帮你更好地了解不同食物对身体的影响。

希望这份食物清单和注意事项能帮到您！下次再感到饿的时候，就不用纠结和硬扛了，从容地选择适合自己的健康食品吧！点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！