2025.9.15—2025.9.21

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：白水鸡蛋、小米粥、蒸饺、花生卷、红枣馒头、玉米羹、韭菜炒香干、蒸山药

间餐：新希望牛奶、芝士面包

午餐：米饭、笋子烧牛腩、蒜苗回锅肉、肉沫青豆、蒜泥上海青、炝炒莲白、大骨冬瓜汤、香梨

晚餐：米饭、红烧肘子、水煮肉片、青椒杏鲍菇肉丝、三色玉米粒、炝炒小白菜、棒骨带丝汤

间餐：旋光卷、新希望牛奶

中 学

早餐：白水鸡蛋、小米粥、大葱鲜肉包、红豆沙花卷、烧麦、草莓蛋糕卷、玉米羹、油酥花生米、炝炒土豆丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、豆豉蒸黔鱼、干锅鸡、笋子炒肉、炝炒藕丁、香菇上海青、绿豆汤、香梨

晚餐：米饭、青豆烧鸭、酸菜猪肉炖粉条、宫保肉丁、糖醋莲白、蒜泥小白菜、白菜汤

星期二

小 学

早餐：芙蓉蒸蛋、红枣百合粥、肉沫芽菜、黑米馒头、椒麻花卷、红糖小汤圆、清炒胡萝卜丝、蒸玉米棒

间餐：新希望牛奶、肉松面包

午餐：米饭、花生焖猪蹄、回锅肉、番茄炒蛋、清炒下锅耙、蜜汁南瓜、绿豆南瓜汤、香蕉

晚餐：米饭、杂酱肉沫面、笋子排骨面、三色炒饭、清炒瓢儿白、炝炒莲白、时蔬汤

间餐：粽油蛋糕、新希望牛奶

中 学

早餐：卤鸡蛋、红枣百合粥、芝麻包、红糖馒头、蒸饺、肉松面包、银耳百合羹、香辣萝卜干、韭香豆干、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、粗粮炖猪蹄、丝瓜青豆烩虾仁、麻婆豆腐、蜜汁南瓜、白灼菜心、蔬菜汤、香蕉

晚餐：米饭、家常红烧肉、青笋木耳鸡片、莲藕肉片、虾皮烩冬瓜、蒜香油麦菜、菠菜蛋花汤

星期三

小 学

早餐：茶叶鸡蛋、燕麦粥、葱香肉包、发糕、油条、豆浆、炝锅榨菜丝、蒸土豆

间餐：新希望牛奶、巧克力马芬

午餐：米饭、红烧黔鱼、青笋炒肉丝、肉沫豆腐、蒜泥花菜、白灼生菜、白菜肉片汤、糖心苹果

晚餐：米饭、青笋烧鸡、小土豆烧肉、河粉炒肉片、清炒西蓝花、白灼油麦菜、红豆汤

间餐：麻薯、新希望牛奶

中 学

早餐：茶叶鸡蛋、燕麦粥、鲜肉包、玉米馒头、马拉糕、麻薯、红糖小汤圆、炒榨菜丝、炝炒莲白、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：米饭、糯米排骨、芋儿烧兔、番茄炒蛋、素炒花菜、炝炒空心菜、银耳汤、糖心苹果

晚餐：米饭、土豆烧鸡、肉沫芹菜、平菇肉片、酸辣粉条、炝炒大白菜、紫菜蛋花汤

星期四

小 学

早餐：白水鸡蛋、黑米粥、酱肉包、奶香馒头、芝麻花卷、银耳雪梨汤、炝炒莲白、蒸南瓜

间餐：新希望牛奶、牛角面包

午餐：米饭、芋儿兔、西芹炒虾仁、芽菜肉沫蒸蛋、红烧茄子、蒜泥瓢儿白、白菜汤、香酥梨

晚餐：米饭、铁锅炖大鹅、豆筋烧肉、蚂蚁上树、素炒三月瓜、韭菜豆芽、西红柿煎蛋汤

间餐：草莓曲奇、新希望牛奶

中 学

早餐：白水鸡蛋、黑米粥、芽菜肉包、椒麻花卷、玉米糕、老婆饼、红枣银耳羹、青椒豆豉、炒白菜丝、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、土豆烧拐头、鱼香肉丝、腐竹炒肉、清炒菠菜、韭菜炒豆芽、肉片汤、香酥梨

晚餐：米饭、铁锅炖大鹅、水煮肉片、肉沫豌豆、小青椒炒三月瓜、酱烧茄条、南瓜绿豆汤

星期五

小 学

早餐：卤鸡蛋、红豆粥、卤肉包、蔓越莓馒头、麻酱花卷、红豆西米甜汤、米椒外婆菜、蒸红薯

间餐：新希望牛奶、蛋挞

午餐：米饭、西红柿山药炖丸子、蒜香鸡腿、清烧肘花、葱香土豆肉丝、蚝油冬瓜、莲白粉丝、紫菜虾皮蛋花汤、香蕉

中 学

早餐：卤鸡蛋、红豆粥、萝卜干肉包、麦香馒头、紫薯卷、椰香面包、玉米糊、青椒玉米、炝炒嫩南瓜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、红烧牛肉/（五香鸡腿）、杏鲍菇炒肉、酸辣肉丝、狼牙土豆、蒜泥菜心、绿豆汤、香蕉

晚餐：米饭、清烧酥肉、豆干回锅肉、青椒肉丝、蒜泥西蓝花、清炒莴笋尖、蛋花汤

星期六

中 学

早餐：白水鸡蛋、小米粥、小葱肉包、巧克力卷、绿豆糕、香橙杯蛋糕、银耳百合羹、炝炒大头菜、炒凤尾、新希望牛奶、粗粮红薯

午餐：米饭、土豆烧排骨、小炒肉、肉沫豌豆、白油冬瓜、清炒上海青、酸菜粉丝汤、哈密瓜

晚餐：米饭、咕咾肉、黄瓜木耳肉片、肉沫粉条、酸菜魔芋、清炒下锅耙、黄瓜汤

星期日

小 学

晚餐：米饭、土豆烧鸭、冬瓜肉片、肉沫茄子、清炒胡萝卜丝、时蔬汤

间餐：草莓卷、新希望牛奶

中 学

早餐：卤鸡蛋、白粥、酱肉包、葱花卷、红糖发糕、巧克力马芬、甜蜜西米露、韭菜炒豆干、炝炒油麦菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：米饭、酱焖肘花、酥肉丸子炖粉条、肉沫凉粉、荷塘小炒、蒜香小白菜、青菜汤、糖心苹果

晚餐：米饭、青笋烧鸡、芹菜肉丝、青椒炒鸡蛋、三色玉米粒、白灼生菜、南瓜绿豆汤

高中自选餐

九月第三周，秋风送爽，正是养生的好时节。天气由热转凉，人体阳气渐收，此时养生贵在"平衡"二字。早晚凉意渐浓，切记适时添衣，尤需护住颈背，勿令风寒侵入。清晨起床，可先披衣坐卧片刻，待身体适应后再活动，此谓"秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"。

饮食宜温润滋养，可多食芝麻、蜂蜜、枇杷等柔润之物，以益胃生津。秋梨正当时，煮水饮之可润肺止咳，胜似药石。切记勿贪食生冷，以免损伤脾胃。

运动养生宜选择缓和之道。晨起散步最为相宜，呼吸新鲜空气，活动筋骨，而又不致使大汗淋漓，损伤阳气。午后阳光温和时，可于户外静坐片刻，让阳光洒满脊背，汲取自然之精华。

睡眠尤为重要。秋夜渐长，宜早睡早起，使志安宁，以缓秋刑。睡前可热水泡脚二十分钟，促进血液循环，改善睡眠质量。此时最忌情绪躁动。秋日肃杀，人易感悲凉，当保持心境平和，多与亲友相聚，感受人间温暖。健康非一日之功，贵在持之以恒。