1. 燕麦酸奶水果杯——酸甜，快速搞定

燕麦片膳食纤维丰富，饱腹感强，搭配低脂酸奶和少量水果，既有口感又能补充维生素。

2. 豆皮鸡胸蔬菜卷——低脂高蛋白，越嚼越香

鸡胸肉是减脂餐的明星，几乎零脂肪，高蛋白易消化，搭配蔬菜做成小卷，简单又有层次感。

秋夜微凉，来一碗热汤最舒服。紫菜含有碘和矿物质，嫩豆腐是植物蛋白的好来源，两者搭配清淡又鲜香。

夜宵最好在睡前1.5-2小时吃完，控制在七分饱左右，烹饪方式以蒸、煮、拌为主。偶尔适量摄入粗粮如玉米、山药，比面条、油炸小食更友好。

秋天的夜晚，嘴馋不可怕，学会选择和搭配，减脂路上也能拥有小小的幸福感。愿每一个坚持自律的人，都能在温暖的灯光下，好好吃饭，好好生活。

—— 本文由数字美食原创，愿你在烟火气中找到属于自己的轻盈与满足，好好吃饭，照顾好自己。

做法亮點夜宵蛋白豆皮丁或熱量紫菜燕麥酸奶經驗教程雞胸肉燕麥片低脂

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