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职场人的一天，从刷开工作软件开始，到深夜回复完最后一封邮件结束。“几千的工资受几万的苦”“上班哪有不疯的，硬撑罢了”，这些扎心的吐槽背后，是当代职场人被压力裹挟的真实生存状态。2025 年，健康养生不再是老年人的专属话题，已然成为职场人迫在眉睫的自我救赎。

数据显示，近九成职场人被健康问题困扰，颈椎病、结节、脱发成三大 “职场健康杀手”。30至35 岁职场人健康自评分最低，体检频次却最高，折射出这一年龄段群体的健康焦虑。高强度工作下，38.7% 职场人几乎每天加班，40.1% 职场人遭遇 “隐形加班”，62.5% 因加班出现焦虑、烦躁等情绪问题，60.8% 的人饮食与睡眠规律被打乱，健康状况持续恶化。

家庭责任进一步加重职场人负担。独生子女家庭普遍面临 “421” 结构，1 对夫妻需供养4位老人和1个孩子。职场妈妈87.9%的收入用于子女抚养教育、房租房贷及储蓄理财，其中子女抚养教育占比32.9%，房租房贷占26.2%；职场爸爸86.3%的收入分配中，子女抚养教育占 53.3%，房租房贷占44.4%，父母赡养支出也占据一定比例。“上有老、下有小” 的夹心困境，让职场人的健康管理不再是个人之事，老人慢病管理、子女健康防护都成为刚需。

健康意识觉醒，推动职场人从被动治疗转向主动预防。2024 年微博健康科普类热搜话题数量占比同比增长 181%，中医保健类热搜话题数量占比同比增长 40%，健康知识学习、疾病防控、中医调理、食补养生等讨论热度攀升，“预防大于治疗” 成为共识。职场人开始提前布局全周期健康管理，主动获取健康科普与养生干货，让健康理念融入日常生活。

健康社交的兴起，为职场人健康生活注入新动力。健康状况以53.4%的占比成为影响生活幸福感的首要因素，超1/4民众愿意与朋友共同参与爬山、跑步、骑行等健康社交活动。从拒绝 “觥筹交错” 的商务局，到拥抱 “休闲放松” 的运动与户外场景，职场人通过健康打卡、分享体检报告、交流健康心得等方式，形成群体正向激励，让健康生活不再是 “孤军奋战”。

职场人的健康需求正不断进阶，从基础保障到品质生活深度融合，形成五级进阶天梯。

固本级健康需求聚焦日常渗透，以科普为 “认知护航”，疾病预防为 “第一道哨岗”。办公场景中，每5人至少1人患干眼症，专家针对不同护眼产品给出专业建议：热毛巾虽便捷但存在不卫生、冷得快、操作麻烦且仅限居家使用的缺点；一次性蒸汽眼罩卫生安全、便携，却有长期使用费用高的问题；护眼仪则面临温度不稳定、效果持续下降的困扰。职场人注重伴随时令做好季节性预防，气象部门发布花粉过敏风险提示，医生科普呼吸道疾病防治知识，助力职场人踩准节点防护，减少季节病困扰。

智养级健康需求强调科学调养，通过 “碎片运动” 与 “内外兼修” 守护健康。职场人利用工作间隙见缝插针运动，人民网推荐适合碎片时间的办公室运动，八段锦等传统养生方式也受到年轻人青睐。在滋补调理上，健康专家推荐养生茶配方，如含桂圆、桑葚、枸杞、黄芪等食材的茶饮，同时科普榴莲等食物在补气血方面的辅助作用，兼顾中医理论与现代营养学，帮助职场人轻松获取健康。

精研级健康需求侧重精神疗愈，用松弛对抗内卷压力。职场人在工作间隙通过 “快乐刷片” 放松，围绕剧集讨论健康话题，参与品牌趣味互动，让养生融入休闲时光；周末则选择 “离线充电”，践行 “自然疗法”，遵循 “20-5-3” 原则拥抱自然，脑力劳动者通过骑行、看演出、运动等释放压力，体力劳动者借助按摩、睡眠、书法等舒缓身心，实现心灵与身体同频健康。

共健级健康需求推动社交养生，让健康从个人习惯变为团队共识。办公室成为养生新场景，养生壶、便携式艾灸盒成工位必备，职场人分享五指毛桃茯苓水、雪梨脂菊陈皮水等养生饮品食材搭配，营造 “带薪养生” 氛围。同时，跨界健康社交兴起，枸杞配咖啡的新尝试、户外瑜伽课、穴位按摩学习等活动，将养生从私人领域推向公共空间，解锁健康新灵感。

臻享级健康需求追求高阶精进，职场人把健康管理当作项目推进。在 “私人定制” 方面，医学博士科普体检报告解读知识，帮助职场人理解各项指标含义，营养师针对不同人群制定鸡蛋摄入方案，如健康成年人每天 1 个全蛋，术后患者鼓励吃全蛋，高胆固醇血症患者每周蛋黄不超 3 个等，实现针对性健康干预。在 “健康布道” 层面，运动博主分享减脂经验，情感博主科普抗疲劳方法，美妆博主提醒家庭健康知识，职场人从自身受益转向帮助他人，成为身边人的健康灯塔。

当下，职场人健康养生行为呈现多元特征，健康理念深度融入生活点滴。

在饮食方面，职场人兼顾口感与健康，一边享受美食，一边控制热量摄入。健康食品不仅满足 “即时补养” 需求，成分干净、营养均衡且便携，适配工作间隙补给；还承担 “情绪疗愈” 功能，黑巧克力、牛油果等食物被赋予缓解焦虑、慰藉心理的作用，兼顾营养与情绪价值。

运动方面，碎片化与场景化成为主流。职场人不再局限于专门健身时间，而是利用办公室、通勤间隙等场景开展运动，八段锦、办公室碎片运动等简单易行的方式受到喜爱，同时通过组队打卡、寻找运动伙伴等社交形式，提升运动持续性与趣味性。

养生方式上，中西并举成为常态。职场人既借助中医调理、食补养生、穴位按摩等传统方式滋养身心，饮用养生茶、进行季节性调理；也不排斥西式保健品、科学饮食计划等现代方法，根据自身需求选择合适的养生路径，实现全方位健康守护。

精神健康管理也成为职场人健康养生的重要组成部分。除了通过自然疗法、兴趣爱好缓解压力，职场人还主动学习抗疲劳、情绪调节方法，利用剧综休闲、社交互动等方式放松心情，重视心灵健康，追求身心协同发展。

报告来源

2025年职场人健康养生行为大赏报告-微博&克劳锐