睡眠是健康最重要的基础，除了不熬夜，而饮食对睡眠质量的影响也是非常重要的。所以建议大家多选择富含褪黑素、色氨酸、镁和维B6的食物，能帮助我们舒缓神经、调节睡眠。

今天和大家分享这3种食物，每周隔三岔五吃一次，帮助我们尽快入睡，自然白天就精力充沛，对健康帮助尤其大。

01、燕麦养生粥

燕麦是一种“温柔的粗粮”，其中富含膳食纤维和B族维生素，不仅能帮助维持血糖稳定，还能让你的神经系统更加放松。 白天紧绷了一整天的神经，晚上就靠它来舒缓吧！

牛奶富含色氨酸食物，对调节睡眠节律是很有帮助的，二者结合是绝配。

具体做法：

准备牛奶倒入奶锅，接着加入适量的燕麦，然后小火煮，记得要搅拌避免糊锅，刚烧开就关火，焖片刻即可。早餐一碗燕麦牛奶粥，搭配一份谷物面包是再好不过的选择了。

02、山药小米羹

山药被称为“天然补品”，有健脾益胃、养心安神的作用。 它含有丰富的淀粉和多种微量元素，能够补充体力，还能帮助调节神经系统，为睡眠打下好基础。

而小米是是高褪黑素食物，是直接调节睡眠周期的激素，缩短你的入眠时间

材料用到：小米70克 山药58克 糖适量 纯净水700毫升左右

详细做法：

1、将山药去皮切段（山药容易引起手痒，所以要记得戴手套削皮），小米清洗沥干水分。

2、将准备好的材料都一起放入料理机内，同时加入纯净水（水量根据自己破壁机大小调节，但是比做豆浆要少放一些）

3、启动五谷豆浆功能就可以了，做好可以根据个人口味放少许的冰糖调节。

03、鲜百合银耳羹

百合不仅颜值高，还是睡眠调理的“好手”。

鲜百合富含淀粉、蛋白质和多种维生素，尤其适合熬夜后“火气大”，总是心烦意乱、难以入睡的朋友。 它就像一抹清风，轻轻扫去内心的燥热，让你平静下来。

材料：新鲜百合、银耳一小朵、南瓜和木糯米粉

具体步骤：

1、银耳提前泡发，然后尽量要剪碎一些，这样更容易熬出胶，加入适量的水，电饭煲煮50分钟左右。

2、接着，把提前一片片处理干净的鲜百合加入，继续煮10分钟左右，关火放少许冰糖调整口味，打开放凉。

3、把南瓜切片蒸熟，加入糯米粉揉成耳垂般柔软的面团，搓成小圆子，烧开水放入，煮至浮起至熟，捞出过凉放入百合银耳羹汤中就可以享用了。

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