“想吃月饼，又担心长胖” ？这样吃解馋无压力！
创始人
2025-10-05 20:43:52
0次
当当当~中秋佳节到，又到了各位品鉴月饼的时候，看着琳琅满目的货架，从传统五仁到网红小龙虾月饼，每个都在向你招手，可心里的小人却在打架，“吃一口吧，就一口！”“别忘了去年的裤子都快穿不下了！”
那么，月饼这种高糖、高油脂、高热量的“三高”食物，究竟怎么吃才不容易发胖？
月饼热量真相
湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）专家表示，别看月饼个头不大，却是名副其实的“能量炸弹”。
一个月饼的热量大概在100kcal-600kcal！吃下一个，需慢跑近一个小时可以才能消耗掉这些热量。
这样吃不长胖
1、把握“黄金时段”：早餐享用最明智
早晨人体新陈代谢最为活跃，胰岛素敏感性高，这时品尝月饼，身体能更有效地将其转化为能量而非脂肪。搭配一杯无糖豆浆或牛奶，再加个水煮蛋，就是一顿营养均衡的节庆早餐。
2、聪明分享：小分量，大满足
将月饼切成小块与家人分享，不仅能品尝多种口味，还能有效控制摄入量。现代营养学研究发现，人的味蕾在最初几口最为敏感，小分量品尝反而能获得更大的满足感。
3、巧妙搭配：平衡是王道
• 配茶解腻：普洱茶、乌龙茶等发酵茶是月饼的“黄金搭档”，能有效缓解油腻感。
• 蔬果相伴：高纤维的蔬菜水果（如芹菜、苹果）能延缓糖分吸收，平稳血糖。
• 蛋白加分：搭配豆制品、奶制品等优质蛋白，增加饱腹感，避免过量进食。
• 主食减量：食用月饼当日，适当减少米饭、面条等主食的摄入量，保持全天热量平衡。
特殊人群食用指南
1、糖尿病患者：可选择专门设计的无糖月饼，但仍需控制分量；
2、高血压患者：应注意低盐选择，避免咸味月饼；
3、减肥人群：可优先选择热量较低的冰皮月饼，并严格控制食用量。
湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）龚楚乔
相关内容
热门资讯
中秋月饼‘新疆味道’出圈！甜香...
中秋节临近，新疆的街头飘起一股独特的甜香。你发现没？今年的月饼不一样了 新疆的‘土月饼’火了。玫...
顶级展会迎来“顶流”合作，楚天...
来源：经视直播 开门见喜，订单与意向双丰收 当东方的“神奇树叶”在莱茵河畔飘香，会发生什么？在刚刚开...
洛阳新增一美食文化体验空间，宴...
10月5日，位于洛阳正大广场7层的“宴天下新食尚”正式对外开放，吸引众多市民前来参观体验。该项目以“...
原创 中...
导语：中秋家宴，分享6道暖心菜，有荤有素，好吃好做，藏着团圆的味道 在我国的传统佳节里，八月十五的中...
蒸出这样的美味，我愿意天天吃素...
初见西葫芦时，美食君就被它的细皮嫩肉的模样给吸引了，削皮刀轻轻一刮，青绿色的果肉间还能渗出汁来。 只...
原创 想...
导语：想吃南瓜饼不用买，教你在家做！不加酵母不用泡打粉，金黄酥脆，软糯香甜 秋天到，南瓜俏，一进入秋...
谁说月饼没人吃？这种月饼走俏
本文自南都·湾财社 采写、摄影 | 南都·湾财社记者 冯家钜 詹丹晴 在广州天河一家月饼批发商店里，...
原创 中...
每次闻到厨房里飘出的那股蒜香，就知道今晚又要多吃一碗饭了！说的就是我家最近超爱的蒜蓉娃娃菜虾仁粉丝煲...
月圆情浓手作时！这场中秋亲子非...
秋色如画，月满情浓。近日，一场别开生面的“中秋亲子非遗手工月饼制作”活动在岳阳爱尔眼科医院五楼温馨上...
十里风干鸡：得天独厚的产地环境...
元宝: 引用 8 篇资料作为参考 《十里风干鸡,美味的秘密是什么?》_禽蛋肉类_什么值得买...
“想吃月饼，又担心长胖” ？这...
当当当~中秋佳节到，又到了各位品鉴月饼的时候，看着琳琅满目的货架，从传统五仁到网红小龙虾月饼，每个都...
做湖北风干鸡,别蒸着吃了,太油...
做湖北风干鸡,别蒸着吃了,太油腻,教正确做法,越嚼越香吃不腻 引用 8 篇资料作为参考 风...
不比包装比内“馅” 工人大食堂...
鞍钢食堂制作月饼已有多年历史，从最初作为职工福利发放，发展到进入超市面向社会销售。以鞍钢机关楼大白楼...
“苏超”赛场“丰”味浓！展位烟...
10月5日，苏超淘汰赛徐州对阵泰州的赛事在徐州奥体中心燃情开赛，博览中心“苏超”第二现场的丰县展位前...
低糖低油“蒸”健康！这块金华月...
中秋吃月饼，那你吃过婺式月饼吗？ 时至今日，还有很多金华人不知道，他们爱吃的米月饼其实是金华原创。源...
原创 非...
缙云烧饼也叫轩辕饼，因采用特殊工具“饼桶”烤制而成，又被称为“桶饼”。 01 起源发展 关于缙云烧饼...
国庆家宴：大厨教你4道佳肴，荤...
导读：国庆家宴：大厨教你4道佳肴，荤素搭配营养好，避免吃预制菜！ 国庆佳节，本是举家出游、共享欢乐的...
炒猪肝虽然简单，但要掌握技巧，...
经常有人炒不好猪肝，总是把猪肝炒的又老又硬，并且腥味也很重，那么到底该怎么炒猪肝呢？ 炒猪肝虽然简...