佳节至，月满圆。

今天是中秋节

愿您阖家幸福安康

中秋快乐！

八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜。 月饼就是中秋佳节的“灵魂”。 月饼虽然美味，但是老人因消化功能不好，尤其是有糖尿病、肥胖、高血脂、动脉硬化、高血压及冠心病的老人，应尽量少吃或适量吃月饼。

壹

老人吃月饼的注意事项

01

保证食品安全

★在吃月饼前，要看清包装上的生产日期和保质期。

★注意标签标识的贮存条件，尤其是一些特殊的月饼，如鲜花月饼、水果月饼、蔬菜月饼、冰淇淋月饼等。

另外，新鲜制作的月饼外形丰满，花纹清晰，色泽鲜亮，外表油亮，口感绵软。

陈旧劣质的月饼色泽不正，暗淡无光，发污发干，闻起来有异味或哈喇味，这类月饼不应食用。

02

少吃多尝，快乐分享

月饼的营养特点是高能量、高脂肪、高糖。在全家团聚的时候，老年人可将月饼当作应景的食物，少吃多尝，和家人分着吃。

一家人分享月饼，这样无论是双黄莲蓉、五仁、冬蓉等传统口味的月饼，还是祖国大江南北各式各样的月饼，每个人都可以品尝一点，又可控制能量摄入，老人也能尽享天伦之乐。

贰

关于月饼的几个真相

切记，不要将月饼当早餐或正餐食用。营养标签告诉我们，月饼就是一种能量高、脂肪高、糖含量高的食物。

不论是什么种类的月饼，一般包装上都有营养成分表，大概包括以下几项内容。

真相一

算一算，月饼真的是高能食物

从前面的营养标成分表可以看出，如果1块月饼的重量是100g，一天吃4块月饼就会摄入超过一整天所需的能量，况且我们在过节的时候饭菜也是极其丰富的，这样容易造成能量过剩。

以上面100g月饼的能量是2342kJ为例，100g米饭所含的能量是485kJ，吃1块100g的月饼，相当于吃了1斤左右（494g）的米饭。

与100g月饼的能量（2342kJ）相当的常见食物重量

数据来源：依据《中国食物成分表》（第6版）计算。

吃这样一块100g的月饼需要10小时的中速行走、5小时的慢跑、3.5小时的快跑或游泳才能消耗掉。

真相二

算一算，月饼真的是高脂食物

以上面100g月饼的脂肪含量37.8g为例，吃一块100g的月饼摄入的脂肪相当于吃1斤左右（478g）的猪肉里脊摄入的脂肪。

与100g月饼的脂肪含量（37.8g）相当的常见食物重量

数据来源：依据《中国食物成分表》（第6版）计算。

真相三

看一看，月饼真的没有无糖的

月饼主要是由面粉或米粉制成，即使里面不添加蔗糖，但它本身的主要成分是淀粉等碳水化合物，因此没有严格意义上的无糖月饼。

市面所售的一些无糖月饼只是相对于一般含糖月饼而言，不添加精制糖，而是用其他甜味剂如木糖醇、麦芽糖醇、山梨糖醇等代替而已，因此，这些无糖月饼并非没有糖类（即碳水化合物）。所以糖尿病人要适量食用月饼。

真相四

看一看，低钠是首选

钠摄入过多不利于老年人控制血压，而从危害健康。月饼之间差别很大，成人每天食盐摄入量不超过5g。吃月饼前仔细看看营养成分表，请选择低钠月饼食用。

叁

合理搭配，适量运动

许多家庭中秋节的饭菜极其丰盛，同时还有高能量、高脂肪、高糖的月饼，因此要注意三餐的食物搭配，保证食物的多样性，适量减少主食的量，多吃新鲜的蔬菜和水果，饮食上少油少盐、控糖限酒。

节日期间也可以陪着老人喝喝茶，聊聊天，在公园散散步，给老人多一些陪伴才是最无价的爱！

今夜，

就让我们共赴这月光的邀约，

吃一块甜糯的月饼，

道一声真挚的祝福。

中秋快乐，阖家安康！

供稿：市疾控中心食卫所 黄梨煜

编辑：Suki