掉秤快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨来看看_美食料理

创始人

2025-10-14 11:30:03

减肥太难熬？最折磨的不是运动，而是眼睁睁看着美食却不能痛快吃！为了瘦，有人干脆彻底节食，连主食都一口不碰——体重虽掉得快，但人也虚得快。

其实，真正的减肥不是盲目减重，而是把体重控制在健康范围内。你不需要拒绝主食，而是需要“会选主食”。

选对主食，既饱腹又低卡，只要每天消耗＞摄入，瘦下来并不难。

推荐七种“掉秤友好型”主食，看看你常吃哪一种？

🥇 紫米

富含蛋白质和膳食纤维，吃一点就很有饱腹感，帮你自动减少进食量。纤维还能促进肠道蠕动、帮助排便，对降脂减肥很有帮助。

🥈 玉米

粗纤维含量是大米、白面的4-10倍！矿物质丰富，促进肠胃健康。玉米须泡水还能利尿祛湿，很适合易水肿的减肥党。

🥉 山药

别再把它当菜啦！山药是优质主食，每100克仅56大卡，高纤维、强饱腹，蒸着吃最减脂。

4️⃣ 窝窝头

用玉米面、荞麦面等粗粮制成，热量低、膳食纤维高，吃一个就顶饱。注意别吃太多，不然容易消化不良哦。

5️⃣ 燕麦

低脂低卡，泡牛奶、煮粥都合适。蛋白质和氨基酸都很丰富，营养均衡又耐饿，减肥期早餐或加餐首选。

6️⃣ 荞麦

微量元素丰富，膳食纤维促进代谢，不仅帮助减肥，对辅助调控三高也很友好。

7️⃣ 红薯

每百克仅99大卡，脂肪0.2克，低卡又低脂。富含果胶和膳食纤维，饱腹感强，促进代谢，适当代替主食很合适。

减肥不必饿肚子，学会聪明吃主食，健康瘦下来并不远💪