秋季，不仅是收获的季节，更是孩子成长的“黄金时期”。医学研究表明，秋季孩子的生长发育速度相较于其他季节更快，而锌元素对于孩子的生长发育、免疫功能以及智力发展都起着至关重要的作用。因此，抓住秋季这个“补锌黄金期”，为孩子的茁壮成长提供充足的营养支持显得尤为重要。接下来，就为大家详细介绍8道有助于孩子补锌的美味菜肴及其做法。

一、酸辣魔芋

食材：魔芋300克、陈醋2勺、辣椒油1勺、熟芝麻适量。

制作过程：

1. 魔芋焯水：魔芋沸水焯烫2分钟。

2. 调制酱汁：将所有调料混合成酸辣汁。

3. 拌匀入味：魔芋与酱汁充分拌匀。

4. 冷藏入味：冷藏半小时后食用更佳。

二、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

所需食材：娃娃菜2棵、龙口粉丝50克、大蒜1头、小米辣2根、生抽15毫升、蚝油10毫升、白糖3克、香油5毫升、食用油15毫升。

步骤：

1. 粉丝“冷泡”：粉丝冷水泡20分钟，剪成15厘米段，冷泡比热水更筋道，蒸后不易断。

2. 娃娃菜“分瓣”：整棵竖切6瓣，根部留2厘米不切断，保持形状，冲洗后抖干水分。

3. 蒜蓉“生熟两吃”：一半蒜末冷油下锅，小火炒到微黄，关火倒入另一半生蒜，利用余温逼香，生熟混用，辛辣与焦香兼得。

4. 调酱：把生抽、蚝油、白糖、香油倒进金银蒜里，搅匀后尝一下，咸度比炒菜略重即可。

5. 盘底垫粉丝：泡好粉丝铺盘，吸收菜汁，蒸完粉丝比菜还好吃。

6. 上锅摆盘：娃娃菜像花瓣一样码在粉丝上，蒜蓉酱均匀浇在每片菜帮，再撒小米辣圈。

7. 中火足汽8分钟：蒸锅水开后放入，中火8分钟，娃娃菜变透明、粉丝吸饱汤汁即可，出锅趁热淋一圈热油，蒜香瞬间激活。

三、小炒腊肉

材料：腊肉、蒜苗、红椒、植物油、料酒、生姜、红油豆瓣酱

做法1、腊肉用温水浸泡，清洗干净。

2、把泡好的腊肉切薄片，生姜切丝，蒜苗清洗干净切段备用。

3、锅里倒入植物油，油热后放姜丝爆香。

4、调入一汤匙红油豆瓣酱，炒出红油。

5、倒入腊肉片，小火翻炒。

6、调入一汤匙料酒，继续翻炒。

7、等腊肉炒软后，倒入蒜苗茎翻炒。

8、等蒜苗茎炒软后，倒入蒜苗叶炒匀即可出锅。

四、腰果虾仁炒山药

准备食材：虾仁、山药、腰果、青椒、红椒、胡萝卜、葱姜蒜。

做法步骤：

1、准备300克虾仁，去掉虾线后清洗干净，用厨房纸吸干水分，加入少许盐、1勺料酒、少许白胡椒粉、1勺淀粉，抓拌均匀腌制10分钟。

2、准备一根山药，去皮后切成滚刀块，泡在清水中防止氧化。将青椒、红椒、胡萝卜洗净分别切成小块备用，葱切葱花、姜切片、蒜切末备用。

3、起锅烧水，水开后放入腰果，小火焯烫1分钟捞出控干，再将山药块下锅焯烫2分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

4、起锅烧油，油热后放入腰果，小火炸至微黄酥脆后捞出控油。锅内留底油，放入腌好的虾仁，大火快速滑炒至变色后盛出。

5、锅留少许底油，下葱花、姜片、蒜末爆香，倒入胡萝卜、青椒、红椒翻炒1分钟，然后放入山药继续翻炒2分钟。

6、倒入滑炒好的虾仁和炸好的腰果，调入1勺生抽、1勺蚝油、少许盐、1勺白糖，大火快速翻炒均匀，让食材均匀入味。

7、翻炒均匀后即可出锅，装盘摆好，这道色彩丰富、口感清爽的腰果虾仁炒山药就完成了。

五、柠檬干煎鸡腿肉

食材准备：去骨鸡腿排2块、蒜末1勺、洋葱末半颗、白糖1小勺、红椒丝少许、柠檬1个

超详细步骤：

1. 食材预处理：在鸡腿排带皮一面，用刀尖以1厘米间距划出十字花刀，深度至鸡肉厚度的一半

2. 按摩入味：将鸡腿排放入料理碗，加入蒜末、洋葱碎、白糖，用指腹轻轻按摩5分钟

3. 煎制准备：选用平底锅，不开火直接放入鸡腿排，皮面朝下摆放整齐

4. 煎制过程：开中火慢煎，计时6分钟，期间不要移动，直到鸡皮呈现金黄色

5. 翻面加工：用夹子轻轻翻面，继续煎3分钟，这时可以用铲子轻压鸡肉

6. 调味收尾：挤入半个柠檬的汁水，立即盖上锅盖，关火焖1分钟

六、酸辣娃娃菜

食材：娃娃菜，干辣椒，葱蒜

制作步骤：

1、调酱汁：2勺蚝油+1勺生抽+半勺老抽+1勺陈醋+半勺糖+盐，搅匀备用；

2、炒菜：热油爆香蒜末、干辣椒，下娃娃菜炒软，倒酱汁煮1分钟，撒葱段翻炒均匀。

七、胡萝卜玉米排骨汤

材料：胡萝卜 1 根、玉米 1 根、排骨适量、姜片、葱段、料酒、盐

做法：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒，焯水去腥，捞出沥干。

2. 胡萝卜去皮切块，玉米切段。

3. 将排骨、胡萝卜、玉米放入炖锅中，加入适量清水。

4. 大火烧开后转小火慢炖 1.5 - 2 小时，至排骨软烂。

5. 加盐调味即可。

八、虾仁蒸水蛋

材料：鸡蛋 2 - 3 个、虾仁适量、温水、盐、生抽、香油、葱花

做法：

1. 虾仁洗净，用盐、料酒腌制片刻。

2. 鸡蛋打入碗中，加入 1.5 - 2 倍的温水，少许盐，搅拌均匀。

3. 蛋液过筛，去除表面浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔。

4. 锅中水开后，放入蛋液，小火蒸 8 - 10 分钟。

5. 揭开保鲜膜，放入虾仁，再蒸 3 - 5 分钟，至虾仁熟透。

6. 取出，淋上生抽、香油，撒上葱花。

这8道菜肴不仅美味可口，而且富含锌元素以及其他多种营养成分，非常适合在秋季为孩子制作。家长们不妨多花些心思，变着花样给孩子做菜，让孩子在享受美食的同时，补充充足的营养，茁壮成长，拥有健康的脾胃和聪明的头脑。