中秋一过，天气就凉下来了。尤其是下过几次雨，就会越来越冷，有的人赶紧加衣，可一想起老话说“春捂秋冻，不生杂病”，又犹豫不决了。该如何做好“秋冻”呢？湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）皮肤科何大伟主任医师为您科普。

“秋冻”是一种养生智慧

“秋冻”的意思是秋凉天气不要忙着加衣，可以让身体适度感受“凉意”甚至点点“寒意”，循序渐进地做好耐寒训练，为寒冬的到来做好身体上的准备。主要有两个作用：

1. “秋冻”能训练人体的体温调节系统。在秋天这个过渡季节进行适度的冷刺激，如同在冬季来临前为我们的免疫系统和体温调节中枢进行演习。让身体逐渐适应寒冷，保持警觉，以便等到真正寒冬时，身体能够从容应对，不至于因气温骤降而生病。

（▲AI图）

2. “秋冻”能促进血液循环与新陈代谢。秋季气温逐渐降低，适当地少穿一点，可以刺激皮肤的冷觉感受器，促使毛细血管收缩，加速血液循环，提升身体的产热效率，提升新陈代谢水平。

所以，“秋冻”是顺应天时而增强体质的养生锻炼，而不是“冻”到鼻塞流涕了也不加衣御寒。秋天自然界的阳气从“夏长”转向“冬藏”，身体要顺“收敛”之势，让毛孔慢慢收缩，阳气慢慢收回到体内，为冬天的“藏”打好基础。若过早保暖，相当于逆势而为，反而易消耗阳气。

如何正确做好“秋冻”？

一、要冻对部位

1. 可以适当冻头部和四肢。

头部在中医称为“诸阳之会”，不宜过度保暖，保持清醒即可。除非风非常大，否则不必急于戴上帽子。

四肢远离心脏，但血管丰富，让四肢感受到冷刺激，能有效锻炼血管收缩舒张能力，即使四肢受凉了，风险也远低于躯干受寒。“冻”四肢，就是对身体阳气（温煦功能）和卫气（防御功能）最有效的实战演练。

2. 不可以冻颈部、背部、腹部、足部

后颈部位有风池、风府、大椎、肺俞等重要穴位。此处受凉，极易引发头痛、感冒和颈椎不适。气温下降时，该处尽量不要裸露在秋风里，可以围上丝巾或穿高领衣，以防风邪入侵。

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人体督脉和足太阳膀胱经都循行于背部，是人体阳气的“主干线”，背部受寒，寒气将直接侵袭经络，损伤阳气，影响全身机能。

现代人脾胃虚寒的人比较多，腹部有中脘、神阙、关元等大穴，腹部受凉易致腹痛腹泻。尤其是女性朋友，还易出现痛经和月经不调等问题。

足部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖能力差，且是肝脾肾等重要经络的起始点，故有俗语“寒从脚下起”。入秋后应及时换上能包裹足踝的鞋袜。睡前还可用温水泡脚，驱散寒意，若能泡脚后坚持按压足底涌泉穴则更为养生。但需注意，糖尿病患者泡脚需格外小心水温。

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二、要冻对人群

“秋冻”是一种主动性的锻炼，适合人群为：

1. 青壮年；

2. 无慢性病尤其是无心脑血管和呼吸、消化系统疾病者；

3. 手脚温热、耐寒能力强的人群。

“秋冻”属于“锦上添花”的行为，而非“雪中送炭”，所以下列人群不适合：

1. 老年人；

2. 儿童；

3. 久病体弱者；

4. 有关节疼痛、鼻炎、哮喘病史者；

5. 阳气虚者（平时就怕冷手脚冰凉）。

这类群体不要“秋冻”，以免损伤阳气，透支正气，导致免疫力下降而反易生病，但可以多晒背、常做艾灸以护阳生阳。

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三、要冻对时机

“秋冻”适合于初秋的“量变”阶段，一旦进入深秋的“质变”时，就需要适时保暖，以免“寒邪伤人”。如何判断这个时机？

1. 看昼夜温差。当最低温还能接受时，可以冻一冻，让身体适应温度的变化。当温差过大，寒气已占主导地位，就需要保温了，否则将消耗阳气。

2. 看绝对温度。日最高气温仍在20°C以上，或最低气温高于15°C，此时的凉意是温和的刺激，适合“冻”。若最低气温降至10°C以下，人体血管会剧烈收缩以防热量散失，此时必须添衣保暖，保持体温。

总之，“秋冻”是养生，不是硬扛，需顺势而为，见好就收。同时，“冻”还需与“动”相结合，在微寒的天气进行适度的户外运动，如快走慢跑、打太极拳八段锦，促进血液循环，让身体产生热量，才会更好地适应季节变化。

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“一场秋雨一场寒”，科学“秋冻”，合理保暖，是秋天时节最智慧的养生之道。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）皮肤科 何大伟

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（编辑YT）