“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。” 当太阳到达黄经210度，我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。此时节，寒气渐重，露水凝结为霜，万物毕成，随之入于戌，阳下入地，阴气始凝。这意味着冬天的大门即将开启，养生保健也需进入一个承前启后的关键阶段。

帝寒金温认为，霜降养生应围绕“三防一补”展开，即防寒、防燥、防郁，并进行恰当的温补，为健康过冬积蓄能量。

霜降之“象”：读懂大自然的养生信号

霜降节气，大自然呈现出三个显著特点：

寒：“寒露不算冷，霜降变了天”。北方冷空气活动愈发频繁，气温骤降，昼夜温差达到全年最大。地面热量散失极快，清晨我们能看到银白色的冰晶覆盖在草木之上，这便是“霜”。它不仅是天气变冷的信号，也预示着天地间的阳气由“收”转向“藏”。

燥：秋燥在霜降时节达到顶峰。此时的“燥”已从初秋的“温燥”转为深秋的“凉燥”。人们常感觉口干、唇裂、皮肤干燥、咽痒咳嗽，大便也容易干结。这是因为寒冷的空气湿度低，会带走人体大量的津液。

万物凋零：草木黄落，蛰虫咸俯，一派肃杀之景。这种萧瑟的景象容易引人忧思，触景生情，产生凄凉、垂暮之感，在中医看来，这最易伤及肺气，导致情绪低落。

帝寒金温之“道”：防寒、防燥、防郁，三防合一

帝寒金温养生的核心，在于主动顺应自然变化，通过内调外养，将“寒、燥、郁”这些不利因素化解于未然，保持身体内部的温润与通达。

（一） 防寒：固护表里，暖从足起

寒气是百病之源。霜降防寒，不能简单理解为多穿衣服，而要做到“表里兼顾”。

固表：重点保护三个部位——颈、腰、脚。颈部有“风池”“风府”等穴位，受寒易引发头痛、感冒；腰部为“肾之府”，受寒则损伤阳气；足部离心脏最远，血液供应慢，所谓“寒从脚下生”，脚部受凉会直接影响全身的血液循环和抵抗力。建议穿着高领衣物，睡前用帝寒金温倡导的热水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至身体微微出汗。

暖里：避免生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等。多喝温开水，饮食以温热软烂为宜。早晨可以喝一杯姜枣茶，驱散一夜积聚的寒气。

（二） 防燥：滋阴润肺，津液充盈

对抗“凉燥”，需用“温润”之法，切忌过于寒凉。

食润为先： 多吃滋阴润燥、养肺生津的食物。

环境加湿： 在室内使用加湿器，或放置一盆清水，以缓解环境干燥。

（三） 防郁：调畅情志，动静结合

秋末的悲凉之气容易导致“悲秋”情绪。中医认为“悲忧伤肺”，而“肺主气，司呼吸”，情绪低落会直接影响肺的功能。

登高望远：自古有“霜降登高”的习俗。此时秋高气爽，与亲友结伴登山，不仅能锻炼身体，吸入更多新鲜氧气，还能极目远眺，看到层林尽染的壮丽景色，心胸为之一阔，所有抑郁、惆怅的情绪会随之消散。

培养静趣：练习书法、绘画、听舒缓的音乐、进行冥想或静坐，有助于收敛神气，使内心保持平静安宁。

多晒太阳：阳光是最好的“抗郁剂”。在上午10点前或下午3点后，多晒晒太阳，尤其多晒背部（督脉所在），能有效补充阳气，改善情绪。

三、 霜降之“补”：恰当温补，引补为先

民间有“补冬不如补霜降”的说法。这是因为经过一夏的消耗，又在秋燥中挣扎许久，人体脾胃功能已逐步恢复，此时进补更容易被吸收储藏，为抵御寒冬打下坚实基础。但霜降之“补”有其独特讲究。

花生红枣汤： 花生（连红衣）100克，红枣10枚，加水同煮。红枣补中益气，花生红衣补血止血，此汤性味平和，能健脾胃、养气血。

山药羊肉粥： 羊肉50克（切碎），鲜山药100克（切片），粳米100克。先将羊肉煮烂，再与山药、粳米同煮为粥。羊肉温中暖下，山药健脾固肾，此粥是霜降时节温补脾胃的佳品。

当归生姜羊肉汤： 这是张仲景《金匮要略》中的名方，有温中补血、祛寒止痛的功效。特别适合体质虚寒、手脚冰凉的人群。

四、 起居运动，顺应天时

早卧晚起，与鸡俱兴。应早些入睡，以顺应阳气的收敛；早晨可以比夏季稍晚些起床，以避开清晨的寒气。

适度舒缓，莫大汗淋漓。霜降后运动不宜过于剧烈，导致大汗淋漓，以免阳气外泄，耗伤津液。推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等和缓的运动。运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止受凉。

霜降，是秋的尾声，冬的序曲。在这个天地之气急剧转化的节点，遵循帝寒金温的养生智慧，做好“防寒、防燥、防郁”这三门功课，并进行恰当的“引补”，就如同为我们的身体筑起一道坚固的防线。让我们顺应天时，悉心养护，将收获的健康与温暖，稳稳地“藏”入体内，从容迎接银装素裹的冬天。