伴随着渐起的北风和飘落的树叶，我们即将迎来冬季的第一个节气——立冬。古人云：“冬，终也，万物收藏也。”这意味着阳气潜藏，阴气盛极，万物进入休养、收藏的状态。立冬时节，我们该如何顺应自然，科学养生，为来年的健康打下坚实基础呢？今天就来和大家聊一聊。

一、 立冬养生，首在一个“藏”字

立冬后，自然界表现为“阳藏阴盛”，我们的养生核心也应从秋天的“收”转为冬天的“藏”。具体来说，要做到三藏：

藏“身”：保暖避寒是首要

重点部位： 头、颈、背、膝、足是关键。尤其“寒从脚下生”，睡前用热水泡脚，不仅能温暖身体，更能促进血液循环，改善睡眠。

讲究“慢”： 起床慢一点，行动缓一点，让身体有适应过程，避免因骤然活动引发心脑血管问题。

藏“阳”：早睡晚起待日光

建议遵循《黄帝内经》的“早卧晚起，必待日光”的原则。尽量在晚上10点前入睡，避免损耗阳气。早晨不必急于起床，等太阳出来后再开始活动，避开清晨的凛冽寒气。

藏“神”：心情恬淡静为君

冬季万物凋零，人容易情绪低落。此时要学会调节心态，保持精神安宁、畅达。可以多晒太阳，听听舒缓音乐，或进行室内休闲活动，避免大喜大悲，扰动体内闭藏的阳气。

二、 立冬进补，重在“因人而异”

民间有“立冬补冬，补嘴空”的习俗，但“补”不是简单地大吃大喝，而要讲究科学。

1. 温补为主，增苦少咸

多吃温性食物： 适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆等，以补充热量，抵御寒冷。

补充“根”菜： 红薯、土豆、萝卜等根茎类蔬菜富含无机盐，能有效增强人体抗寒能力。

增苦少咸： 冬季肾经旺盛，咸味食物吃多会使肾气更旺，从而伤心气。可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋等，以助养心阳。

2. 清补为辅，滋阴润燥

冬季气候干燥，加上暖气开放，室内更干。在温补的同时，别忘了搭配银耳、百合、梨、豆浆等滋阴润肺的食物，防止“上火”。

3. 进补前，请先“引补”

对于脾胃虚弱的人，立冬进补前最好有个“引补”阶段。可以先喝些生姜大枣汤、山药粥等温和的汤粥来调理脾胃，为后续的进补打好基础，避免“虚不受补”。

三、 立冬运动，宜“静”不宜“泄”

冬季运动同样要顺应“藏”的原则。

时间宜晚： 最好在阳光充足的上午或下午进行，避开寒冷的早晚。

项目宜缓： 推荐太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等温和运动，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度。切记不要追求大汗淋漓，否则会导致阳气随汗液外泄，违背冬季养藏之道。

立冬，是休养生息的开始，也是为生命积蓄能量的时节。希望这份养生指南能助您顺应天时，科学“藏”与“补”，健康、安稳地度过这个冬天。