大家好！这里有你想要的答案。家里有娃的家长都知道，孩子脾胃功能弱是老大难问题，挑食、食欲不振、大便溏稀、精神差，稍微吃点不合适的就容易生病，频繁跑医院不仅费钱费力，还让孩子遭罪。其实不用愁，民间流传的四神汤就是调理孩子脾胃的天然良方，它性质温和、健脾祛湿，搭配常见食材还能翻倍增效，让孩子脾胃强健少生病，家长再也不用为孩子的肠胃问题焦虑。

四神汤：传承千年的儿童脾胃调理方

四神汤由茯苓、山药、莲子、芡实四味食材组成，是中医里经典的食疗方，之所以适合孩子，核心在于它的温和属性。不同于药物的强效刺激，这四味食材都是药食同源的佳品，性质平和，不寒不燥，专门针对儿童脾胃尚未发育完善的特点，既能健脾养胃，又能祛湿止泻，从根源上改善孩子的消化吸收功能。

茯苓能利水渗湿、健脾宁心，帮助孩子排出体内湿气，缓解因湿气重导致的舌苔厚腻、大便黏马桶；山药擅长补脾养胃，对脾胃虚弱引起的食欲不振有明显改善；莲子养心安神、补脾止泻，兼顾孩子的脾胃和睡眠；芡实则能固脾止泻、益肾固精，增强脾胃的运化能力。四味食材搭配在一起，相辅相成，不刺激肠胃，长期适量食用，能慢慢帮孩子养出强健的脾胃。

很多家长担心食疗方操作复杂，其实四神汤的基础做法特别简单，准备茯苓、山药、莲子、芡实各 5-10g，提前浸泡 30 分钟，和大米一起煮成粥，或者加水煲汤，口感清淡，孩子容易接受。更重要的是，它的搭配灵活性极高，和日常食材结合，不仅能提升口感，还能针对孩子的不同体质精准调理，效果翻倍。

搭配山药：挑食宝宝的开胃神器

家里有挑食、吃不下饭的孩子，家长往往想尽办法换着花样做饭，却收效甚微。其实问题根源在脾胃，脾胃虚弱导致孩子消化能力差，自然没有食欲。这时在四神汤里加入100g 新鲜山药，就能成为孩子的开胃神器。

新鲜山药比干山药口感更软糯，水分更足，健脾养胃的效果也更温和，不会给孩子肠胃造成负担。处理山药时要注意戴手套，避免黏液刺激皮肤，去皮后切成小块，和泡好的四神汤食材、大米一起煮成粥，煮到山药软烂，用勺子轻轻一压就能化开。

山药自带淡淡的清甜，能中和四神汤的清淡，让粥的口感更温润，孩子更容易接受。坚持每周喝 2-3 次，能明显改善孩子的食欲，原本吃饭磨磨蹭蹭、一口饭含半天的情况会逐渐好转，孩子愿意主动吃饭，营养摄入跟上了，体质自然慢慢增强。需要注意的是，尽量选择新鲜铁棍山药，口感更粉糯，营养也更丰富。

搭配小米：婴幼儿也能吃的易消化辅食

对于婴幼儿来说，脾胃功能更娇嫩，辅食选择既要营养，又要容易消化。用小米代替部分大米搭配四神汤，就是专为婴幼儿设计的脾胃调理辅食，同时也适合消化能力较弱的学龄前儿童。

小米被称为 “养胃黄金米”，健脾和胃的功效突出，还富含碳水化合物和多种维生素，能为孩子提供充足能量。搭配四神汤时，可根据孩子年龄调整比例，婴幼儿可将小米和四神汤食材按 3:1 的比例煮成软烂的粥，用辅食机打成泥状喂食；学龄前儿童则可直接煮成小米粥，保留部分颗粒感，锻炼咀嚼能力。

小米的加入让四神汤的口感更软糯，入口即化，不会给孩子的肠胃带来消化压力。而且小米的饱腹感强，能减少孩子吃零食的欲望，避免因零食吃多了影响正餐。很多家长反馈，孩子喝了四神小米粥后，吐奶、腹胀的情况明显减少，大便也变得规律，睡眠质量也有所提升。

搭配瘦肉 / 排骨：体质偏瘦孩子的营养补给

有些孩子明明吃得多，却还是体质偏瘦、面色发黄、精神差，这其实是脾胃运化能力不足，吃进去的营养无法被身体吸收利用。这时在四神汤里加入50-80g 瘦猪肉或排骨，就能在调理脾胃的同时，为孩子补充优质蛋白，让营养吸收更高效。

选择瘦猪肉时，优先选里脊肉，肉质细嫩，容易煮烂；排骨则要提前焯水，去除血沫和多余油脂，避免过于油腻加重孩子肠胃负担。将处理好的瘦肉或排骨切成小块，和泡好的四神汤食材一起放入锅中，加水煲汤，煮 1.5-2 小时，直到肉质软烂，孩子能轻松嚼碎。

瘦肉和排骨的鲜味能让四神汤的口感更浓郁，孩子更容易喜欢。优质蛋白能促进孩子生长发育，搭配四神汤的健脾功效，让营养更好地被身体吸收，慢慢改善孩子体质偏瘦、气血不足的情况。需要注意的是，肉类用量不宜过多，以免高蛋白增加肠胃负担，每周喝 2 次即可。

搭配南瓜：清甜可口的食欲提升方

很多孩子对清淡的食疗方不感兴趣，这时候加入80g 南瓜，就能让四神汤变得清甜可口，轻松勾起孩子的食欲，同时还能补充额外营养。

南瓜富含 β- 胡萝卜素、维生素 C 和膳食纤维，不仅能为孩子提供多种营养素，还能促进肠道蠕动，帮助消化。选择成熟度高的南瓜，去皮去籽后切成小块，和四神汤、大米一起煮成粥，煮到南瓜软烂，和粥融为一体，口感香甜软糯，孩子都爱喝。

南瓜的甜味来自天然果糖，不会像糖果那样刺激肠胃，还能中和四神汤的清淡，让整体口感更讨喜。对于平时不爱吃蔬菜、食欲不佳的孩子来说，这道搭配能让食疗变得更轻松，在享受美食的同时调理脾胃，可谓一举两得。而且南瓜容易储存，一年四季都能买到，是家常搭配的首选食材之一。

搭配去芯莲子：睡眠不安宝宝的安神帮手

有些孩子白天精神尚可，一到晚上就容易惊醒、哭闹，或者入睡困难，这其实和脾胃虚弱也有关系。中医认为 “脾主运化，心脾相关”，脾胃功能失调会影响心神，导致睡眠不安。在四神汤里加入5-8 颗去芯莲子，就能兼顾健脾和养心，帮孩子改善睡眠。

莲子本身就有补脾止泻、养心安神的功效，但莲子芯性寒，容易刺激孩子娇嫩的肠胃，还可能引起腹胀，所以一定要去芯。处理好的莲子和四神汤食材一起煮，既能增强健脾的效果，又能宁心安神，让孩子更容易入睡，夜间睡得更安稳。

很多家长反馈，孩子喝了加了莲子的四神汤后，夜间惊醒的次数明显减少，不再频繁哭闹，早上醒来也更有精神。而且莲子的口感微甜，和四神汤搭配在一起，不会影响整体风味，孩子接受度很高。需要注意的是，莲子用量不宜过多，5-8 颗刚好，过多可能会导致孩子便秘。

搭配去核红枣：改善面色苍白的补气养血方

有些孩子面色苍白、嘴唇没有血色，平时活动一会儿就气喘吁吁、精神萎靡，这是气血不足的表现，根源还是脾胃虚弱，无法将食物转化为气血。在四神汤里加入2-3 颗去核红枣，就能起到补气养血的作用，而且性质温和不燥热，适合孩子长期食用。

红枣是补气养血的佳品，富含铁元素和多种维生素，能帮助改善孩子的气血状况。但红枣的枣皮不易消化，枣核还存在安全隐患，所以一定要去核，最好将红枣切成小块，和四神汤一起煮，让营养充分释放，也方便孩子咀嚼消化。

2-3 颗红枣的用量刚好，既能起到调理作用，又不会因为过于滋补导致孩子上火。煮好的四神汤带着红枣的清甜，口感更好，孩子也愿意喝。坚持一段时间后，会发现孩子的面色变得红润，精神状态也明显改善，活动量增加了，也不容易感到疲惫。

搭配芡实：大便溏稀孩子的固脾止泻方

孩子大便溏稀、不成形，或者稍微吃点生冷、油腻食物就容易腹泻，这是脾胃运化失常、湿气过重的典型表现。在四神汤里加入10g 芡实，能增强固脾止泻的效果，帮孩子改善肠道功能，让大便恢复正常。

芡实的固脾止泻功效非常突出，能收敛肠道，减少腹泻次数，同时还能健脾祛湿，从根源上解决问题。但芡实质地较硬，不容易煮烂，所以一定要提前浸泡 30 分钟以上，让其充分吸水，再和四神汤食材一起煮，直到煮至软烂，孩子能轻松嚼碎。

需要注意的是，芡实的收敛作用较强，大便正常的孩子不宜过量食用，以免引起便秘。针对大便溏稀的孩子，每周喝 2-3 次，坚持 1-2 个月，就能明显感受到肠道功能的改善，腹泻次数减少，大便逐渐成形。

孩子喝四神汤：三大关键注意事项

用量减半是关键，避免脾胃负担

儿童脾胃功能尚未发育完善，对食材的耐受性远不如成人，所以四神汤的用量必须减半。基础配方中，茯苓、山药、莲子、芡实各取 5-10g 即可，不能按照成人的用量来搭配，否则会加重孩子肠胃负担，反而影响消化。

食用频率也要控制，每周喝 2-3 次即可，不宜天天喝。食疗的核心是 “慢养”，长期规律食用才能看到效果，过于频繁食用会让脾胃一直处于工作状态，容易导致运化疲劳。家长可以根据孩子的体质调整频率，脾胃问题较严重的可以每周 3 次，情况改善后可减少至 2 次。

烹饪要软烂，方便咀嚼消化

孩子的咀嚼和消化能力有限，所以四神汤的烹饪一定要以 “软烂” 为核心。所有食材都要提前浸泡 30 分钟，尤其是芡实、莲子这类质地较硬的食材，浸泡后更容易煮烂。煮粥时要延长煮制时间，直到食材变得软糯，用勺子轻轻一碾就能化开，避免出现硬芯。

对于年龄较小的婴幼儿，可将煮好的四神汤用辅食机打成泥状或糊状，方便喂食；学龄前儿童可保留部分食材颗粒，锻炼咀嚼能力，但要确保没有硬块。烹饪时尽量不用调味品，保持食材的原味，避免盐、糖等调料刺激孩子肠胃，影响脾胃功能。

辨证饮用，特殊情况暂停食用

食疗虽好，但也要根据孩子的身体状况调整，不能盲目饮用。如果孩子正处于感冒、发烧、咳嗽期间，要暂停饮用四神汤。因为感冒时身体的正气正在对抗外邪，此时食用滋补的四神汤，会让脾胃负担加重，还可能导致 “闭门留寇”，让感冒症状持续更久。

另外，孩子出现急性肠胃炎、呕吐、腹泻严重时，也不宜饮用，应先就医治疗，待身体恢复后再继续食疗。家长要学会观察孩子的身体反应，如果饮用后出现腹胀、便秘、上火等情况，应减少用量或暂停食用，调整配方后再尝试。

食疗慢养，让孩子脾胃壮如牛

脾胃是孩子的 “后天之本”，脾胃强健，营养才能被充分吸收，孩子才能少生病、长得壮。四神汤作为温和的食疗方，搭配常见食材，既能针对性解决孩子的脾胃问题，又能补充营养，还不用担心药物的副作用，是家长调理孩子脾胃的理想选择。

不需要复杂的操作，不需要昂贵的食材，日常买菜时顺便买些山药、小米、南瓜、红枣等，就能搭配出适合孩子的四神汤。坚持规律食用，结合合理的饮食结构和作息习惯，孩子的脾胃会慢慢变得强健，挑食、腹泻、精神差等问题都会逐渐改善，体质也会明显提升，家长再也不用为孩子的健康问题焦虑。

家长们不用急于求成，食疗的效果需要时间沉淀，每一次精心搭配的四神汤，都是对孩子健康的守护。从今天开始，试着给孩子煮一碗四神汤，用天然的食材、温和的方式，帮孩子养出强健脾胃，让孩子元气满满成长，少跑医院、少遭罪。