一场秋雨一场寒，济南的秋天总是格外短暂。呼啸的北风和骤降的温度，是不是已经让你把压箱底的厚外套翻出来了？

亲爱的同学们，当你们在图书馆里奋笔疾书，在实训室里专注操作时，别忘了，照顾好自己才是高效学习的第一前提。作为未来的"白衣天使"，我们更应懂得未病先防的道理。今天，给您送上一份专属于济护学子的秋冬养生指南，让我们一起温暖、健康地度过这个冬天！

食之有道：润燥温补，吃出好气色

济南的秋冬，干燥寒冷，饮食上要遵循 “养阴润燥” 到 “温阳驱寒” 的过渡。

1.早餐要吃“暖”：告别冰冷的豆浆和牛奶，一碗热腾腾的小米粥、南瓜粥或是食堂的馄饨、面条，能唤醒沉睡的脾胃，为你一上午的学习提供满满能量。

2.果蔬不能断：别因为天冷就疏远了果蔬。雪梨、银耳可以润肺止咳，白萝卜能理气健脾。

3.适当进补：周末可以和室友一起小小改善下伙食。羊肉汤是济南秋冬的绝配，驱寒暖心；山药健脾益胃，煲汤或清炒皆可。记住，温补而非大补，避免过于油腻，给肠胃造成负担。

济护小贴士： 在宿舍备一点红枣、枸杞、桂圆干，泡水、煮粥时放几颗，补气血、抗疲劳，是平价又有效的“养生法宝”。

起居有常：防寒保暖，守住免疫力

1.“洋葱式”穿衣法：济南的昼夜温差大，教学楼、宿舍、室外“冰火两重天”。推荐大家采用“洋葱式”穿衣法——内穿柔软吸汗的衣物，中层保暖，外穿防风外套。根据环境温度随时穿脱，避免出汗后吹风感冒。

2.暖水袋的正确用法：手脚冰凉的同学，晚上可以用暖水袋暖脚，但切记不要直接接触皮肤，以免低温烫伤。这是我们护理专业学生的基本常识哦！

3.通风！通风！通风！：重要的事情说三遍！天气越冷，越要定时开窗通风。紧闭门窗会让室内病菌滋生，每天中午趁阳光好时，开窗15-30分钟，保持空气清新，预防呼吸道疾病。

动养相兼：避寒就温，激发阳气

冬天一动不想动？但越是不动，身体越冷。

1.避开早晚严寒：锻炼时间最好选择在阳光充足的上午9-10点或下午3-4点。我们校园很适合散步、快走或是打打羽毛球。

2.室内运动也精彩：不想去操场？在宿舍也可以做做瑜伽、拉伸或者几组简单的平板支撑。促进血液循环，身体自然会暖起来。

3.晒晒“健康”的太阳：午休时，别急着回宿舍“躺平”，去操场边或小花园里晒晒太阳，特别是背部，能帮助我们补充阳气，放松心情，驱散冬日的沉闷。

情志安宁：静心敛神，学业养生两不误

学期过半，学业压力增大，容易心烦气躁。中医认为，冬季主“藏”，情志也应保持安宁。

1.保证充足睡眠：拒绝熬夜刷剧、打游戏！“早卧晚起，必待日光”，冬夜里充足的睡眠是养护人体正气的根本。

2.听一段舒缓音乐：在从教室回宿舍的路上听听校园里的广播歌曲，或者睡前听一些轻柔的音乐，能让忙碌一天的大脑得到休息。

3.泡个暖暖的热水脚：睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，微微出汗即可。这不仅能驱散寒意，更能引血下行，有助于睡眠，对于我们长时间站立学习的同学来说，更是缓解腿部疲劳的良方。

养生，不是中老年人的专利，而是我们每个人，尤其是未来将守护他人健康的我们，应该具备的生活智慧。从今天起，喝一杯温水，加一件衣裳，早睡十分钟，就是对忙碌的自己最好的犒赏。

愿每一位济护学子，都能在这个冬天，内养精神，外护体魄，活力满满！