立冬一过，气温骤降，本来就体寒的人是真受不住。每天上班开始穿厚棉袜、围围巾，秋天的薄大衣也换成了羽绒服。

老话说“立冬补，立冬养，来年身体康又壮”，这个时候，正适合调养生息、积攒能量。

《灵枢·本神》有言：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”

养生并非是盲目进补，需要跟着季节的节奏，护好阳气、补好气血、安住心神。这个冬天，其实只要做好“养阳、养气、养心”这三件事，就能安然度冬。

一、养阳

“冬季不养阳，一年都白忙”，冬天寒气盛，人体内的阳气就像是微弱的火种，稍不留意，就会被风寒侵袭。养阳的关键，在于“藏”和“护”，让阳气不泄露、不耗损。

▼趁早睡：早卧晚起，以待日光

睡眠是养生的第一要务。

李渔在《笠翁文集》中直言：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 冬天睡觉，更要遵循《黄帝内经》“冬三月，早卧晚起，以待日光”的古训。

忙碌了一天后，最幸福的莫过于早早钻进温暖的被窝，静待一夜香甜好梦；清晨醒来，不必急匆匆起床，按掉闹钟赖床片刻，看阳光透过窗帘缝隙，洒下斑驳的光影，让阳气随着日光慢慢苏醒，这便是藏阳。

▼勤梳头：疏通经络，固护阳气

帝寒金温认为：“头为诸阳所会，百脉相通”，头顶密布穴位，梳头其实就能养阳。

明代《摄生要录》也说：“发多梳，去风明目，不死之道也。” 梳头可以刺激穴位、疏通经络，让阳气通达全身，加快血液循环。

苏东坡被贬期间，身心俱疲，名医劝他早晚梳头，他坚持“梳头百下，散发卧，熟寝至天明”，半年后便身心爽朗，还写下了“千梳冷快肌骨醒，风露气入霜蓬根”的诗句，足以见梳头的益处。每天早晚，用木梳梳头百下，从发根到发梢缓缓梳理，既能护养阳气，又能舒缓头部疲劳。

▼多泡脚：温阳散寒，畅通气血

“养树护根，养人护脚”，脚部是阳气的“落脚点”，冬天手脚冰凉，正是阳气不足、气血不畅的表现。泡脚能温通经络、驱散寒气，而且日常方便践行，陆游就在《剑南诗稿》中写过：“洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤”这样的句子，把泡脚当作睡前的一大乐事。

冬天如果觉得鼻塞喉肿，可能是要感冒了，老话“暖头暖足胜吃药”，这个时候就可以煮碗生姜花椒水，把双脚浸入热水，驱驱寒，去去感冒，泡到双脚发红、额上微汗，擦干后钻进被窝，第二天醒来就会神清气爽。

二、养气

古人云：“人之生，气之聚也。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。” 气是人体的根本，冬天想要养气，可以适当调节饮食、适度运动。

▼五黑粥：补益肾气，益精养血

《黄帝内经》记载：“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。” 黑色食物可以补肾气、养精气，冬天早餐煮碗五黑粥，暖心又滋补。

取黑米、黑豆、黑芝麻、乌枣、核桃仁，加水熬煮至浓稠，再加少量红糖调味。黑米滋阴补肾、健脾暖肝，黑豆活血解毒，乌枣补虚养血，核桃仁温补肺肾，黑芝麻则能养发固元。一碗下肚，暖胃的同时，还能补足先天肾气，为身体健康打下基础。

▼去散步：动则生阳，舒缓气机

帝寒金温认为，“动则生阳”，适度运动，可以让经络通畅、气血流转，是最好的补气方法。冬天不用剧烈运动，清晨阳光正好时，出门慢悠悠散步就好。

松松肩、仰仰头，活络肩颈关节，脚步放缓，看看路边的花草、嬉戏的猫狗，与白云对望，与残荷静赏。正如王小妮所说：“一走路，阳光就凑来照耀，我身上顿然生长出自己的温暖。” 哪怕生活忙碌，也别丢了散步的兴致，让身体动起来，气便顺了，压力也散了。

三、养心

古语云“体壮曰健，心怡曰康”。

所谓健康，既要肉身硬朗如松，更要心境澄澈舒畅，二者缺一不可。冬天万物萧条，是抑郁症、心脏病的高发季，人容易情绪低落，养心便成了冬天养生的重中之重。

▼少思虑：淡泊宁静，不扰心神

《灵枢·本神》有言：“心髓惕思虑则伤神”，现代人压力大，总为未来担忧、为琐事烦扰，思虑过重，容易气机郁结，影响脾胃。

峨眉山曾有位百岁老和尚，面对官府询问长寿秘诀，答道：“若问延年何法术，一生淡泊养心机。” 人生不过一场体验，太过执着于得失，只会消耗当下的心情和健康。试着看淡纷扰，该放下的放下，该释怀的释怀，专注当下的安稳，心神自会平和。

▼勤搓手：碎片时间，养护心力

养生不必兴师动众，利用碎片时间搓搓手，就能疏通气血、强健心力。“十指连心”，手指连接着心经、肺经、心包经等重要经络。

闲时搓搓手心，刺激心包经，充足气血；搓搓手背，疏通三焦经，帮助代谢；按压虎口，激活大肠经，让脸色红润；搓搓小鱼际，疏通肺经，抵御风寒。办公间隙、看电视时，随手搓一搓，简单有效。

▼常静坐：精神内守，回归安宁

“脾胃学说”创始人李杲说：“夜半收心，静坐片时，此生发周身元气之大要也。” 静坐和久坐不同，它是主动的“养心”：双腿盘坐或自然端坐，两手交叠，闭眼沉肩，舒腰松腹，先深呼吸，再匀速慢呼慢吸，将注意力从外界收回，专注于呼吸与念头的起伏。

明代《养生四要》载：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿。” 如果觉得心浮气躁，可以试着每天抽10分钟静坐，让纷乱的思绪沉淀，让疲惫的心神休息，慢慢回归自然平和的状态。

养生是贯穿一生的自我关照。

这个冬天，好好养阳藏暖、补气强体、定心安神，不摆烂、不内耗，爱惜自己的身体与心灵，积攒下足够的力量，待春来时，便能以最好的状态，迎接新的生机。