（文章自河北中医肝病医院微信公众号）

肝脏，在中医理论中被尊为“将军之官”，主疏泄、藏血，负责调畅全身的气机，促进气血津液的运行。一旦肝脏功能失调，不仅会影响消化、情绪，还会波及全身。对于肝病患者而言，在西医规范治疗的同时，结合中医的养生智慧，能够起到事半功倍、改善生活质量、延缓疾病进展的积极作用。

肝病患者如何利用中医方法养生？

中医养生强调整体观和“治未病”思想，核心在于“平衡”二字。肝病患者的养生，应围绕“疏肝气、养肝血、慎劳损”三大原则展开。

一情志养生：疏通气机第一要务

中医认为“怒伤肝”，情绪波动，尤其是郁怒、烦躁，最易导致肝气郁结，使病情加重。反之，肝气不舒也会让人情绪低落、易怒，形成恶性循环。因此，管理情绪是肝病养生的重中之重。

学会疏导：找到适合自己的减压方式，如聆听舒缓的音乐、与友人倾谈、培养种花、书法等静心爱好。

顺应自然：春季对应肝脏，是肝气升发的季节。此时应多出门踏青，感受万物生机，有助于肝气的疏泄和条达，避免独自困坐愁城。

二饮食养生：清淡柔和，滋养肝血

肝病患者的饮食，切忌肥甘厚味，以免加重肝脏代谢负担。应遵循“减酸增甘”的原则，因为酸味收敛，不利于肝气疏泄，而甘味能健脾，中医有“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”之说。

宜食之物：多吃性味平和、绿色入肝的食物。如菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜；红枣、薏米、山药等健脾食材；以及瘦肉、鲫鱼、豆腐等优质蛋白。

慎食之品：严格戒酒，酒精对肝脏有直接毒性。避免辛辣、油炸、烧烤类食物。对于肝硬化或伴有腹水的患者，需严格控制盐分摄入。

药膳推荐：

枸杞红枣粥：枸杞子滋补肝肾，红枣健脾养血，与大米同煮为粥，温和滋养。

玫瑰菊花茶：玫瑰花疏肝解郁，菊花清肝明目，适合情绪不佳、目赤口干者代茶饮。

三起居运动：规律作息，动静相宜

“人卧则血归于肝”，高质量的睡眠是养肝血最简单有效的方法。

保证子午觉：中医认为夜晚11点至凌晨3点是肝胆经当令之时，此时进入深度睡眠，利于肝血充盛和肝脏的自我修复。尽量避免熬夜。

适度运动：运动能促进气血流通，帮助肝气疏泄。推荐选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等和缓运动，避免剧烈、大汗淋漓的运动，以免耗伤气血。特别是太极拳，动作圆活，讲究意、气、形的结合，对疏肝理气尤为有益。

四传统技法：外调经络，内养脏腑

在专业医师指导下，一些中医外治法可作为辅助。

穴位按摩：

太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。它是肝经的原穴，常按揉可以疏解郁结的肝气，缓解烦躁情绪。

三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸。它是肝、脾、肾三经的交会穴，按摩可同时调补三脏。

中药调理：切勿自行服药。务必在中医师辨证论治后，根据具体证型（如肝气郁结、肝胆湿热、肝血不足等）开具个性化方药，如逍遥散、茵陈蒿汤等加减。

肝病的调养是一个“慢工出细活”的过程，中医养生方法贵在坚持，融入日常。它并非取代现代医学的治疗，而是与之相辅相成，共同构建一道坚固的健康防线。通过涵养情志、调理饮食、规律起居，肝病患者完全能够更好地掌控自己的健康，提升生命质量，与肝脏和平共处。