每天中午吃什么这个世纪难题，困扰着无数打工人。外卖又贵又不健康，自己带饭又嫌麻烦？别担心！今天给你带来10道超简单的便当菜，微波炉3分钟就能搞定，保证让你的同事闻着香味就围过来！

懒人必备的3分钟快手菜

蒜香鸡胸肉绝对是上班族的救星。提前一晚把鸡胸肉切片，用蒜末、生抽、蚝油腌制，第二天直接微波炉高火3分钟。肉质嫩滑多汁，蒜香四溢，配上一碗白米饭，简直不要太幸福！

番茄炒蛋也能微波炉做你敢信？把番茄切块，鸡蛋打散，加点盐和糖，微波炉高火2分钟，搅拌一下再叮1分钟。比外卖的番茄炒蛋香多了，关键是不用开火不沾锅！

办公室也能吃到的家常味

红烧茄子带饭太容易出水？试试这个微波炉版本。茄子切条，加生抽、老抽、糖、蒜末，微波炉高火3分钟。茄子软烂入味，汤汁浓郁，拌饭简直绝了！

麻婆豆腐也能轻松搞定。豆腐切块，加肉末、豆瓣酱、花椒粉，微波炉高火3分钟。麻辣鲜香，比外卖的还正宗，关键是自己做的干净卫生！

荤素搭配营养满分

西兰花炒虾仁是健身达人的最爱。西兰花掰小朵，虾仁解冻，加点蒜末和盐，微波炉高火3分钟。清爽可口，蛋白质满满，吃完下午工作都有劲！

土豆炖牛肉带饭太麻烦？试试这个懒人版。牛肉切片，土豆切块，加生抽、老抽、八角，微波炉高火3分钟。牛肉软烂，土豆绵密，汤汁拌饭能吃两大碗！

主食也能微波炉搞定

腊肠焖饭一次解决主食和菜。米饭提前煮好，腊肠切片，加点生抽拌匀，微波炉高火3分钟。腊肠的油脂渗入米饭，香气扑鼻，同事闻着都流口水！

鸡蛋三明治也能微波炉做。吐司面包夹上鸡蛋、生菜、番茄片，微波炉中火1分钟。简单快捷，营养均衡，再也不用排队买早餐了！

甜点也能轻松带

微波炉蛋糕让你下午茶不将就。鸡蛋、面粉、糖、牛奶搅匀，微波炉高火2分钟。松软香甜，比外卖蛋糕健康多了，关键成本不到5块钱。m2.ml.npyxzs.com。c5.ml.npyxzs.com。3n.npyxzs.com。c6.3n.npyxzs.com。ee.3n.npyxzs.com。tu.3n.npyxzs.com。m0.3n.npyxzs.com。kx.3n.npyxzs.com。rn.3n.npyxzs.com。5q.3n.npyxzs.com。

水果酸奶杯是女生的最爱。酸奶打底，加上喜欢的水果，微波炉中火30秒。温热酸甜，比奶茶健康，下午茶时间同事都来蹭一口！

带饭其实可以很简单！这10道菜谱收藏好，每天换着花样带，再也不用为午饭发愁了。微波炉3分钟，香喷喷的便当就搞定，同事都夸你是厨神！

每天中午吃什么这个世纪难题，困扰着无数打工人。外卖又贵又不健康，自己带饭又嫌麻烦？别担心！今天给你带来10道超简单的便当菜，微波炉3分钟就能搞定，保证让你的同事闻着香味就围过来！

懒人必备的3分钟快手菜

蒜香鸡胸肉绝对是上班族的救星。提前一晚把鸡胸肉切片，用蒜末、生抽、蚝油腌制，第二天直接微波炉高火3分钟。肉质嫩滑多汁，蒜香四溢，配上一碗白米饭，简直不要太幸福！

番茄炒蛋也能微波炉做你敢信？把番茄切块，鸡蛋打散，加点盐和糖，微波炉高火2分钟，搅拌一下再叮1分钟。比外卖的番茄炒蛋香多了，关键是不用开火不沾锅！

办公室也能吃到的家常味

红烧茄子带饭太容易出水？试试这个微波炉版本。茄子切条，加生抽、老抽、糖、蒜末，微波炉高火3分钟。茄子软烂入味，汤汁浓郁，拌饭简直绝了！

麻婆豆腐也能轻松搞定。豆腐切块，加肉末、豆瓣酱、花椒粉，微波炉高火3分钟。麻辣鲜香，比外卖的还正宗，关键是自己做的干净卫生！

荤素搭配营养满分

西兰花炒虾仁是健身达人的最爱。西兰花掰小朵，虾仁解冻，加点蒜末和盐，微波炉高火3分钟。清爽可口，蛋白质满满，吃完下午工作都有劲！

土豆炖牛肉带饭太麻烦？试试这个懒人版。牛肉切片，土豆切块，加生抽、老抽、八角，微波炉高火3分钟。牛肉软烂，土豆绵密，汤汁拌饭能吃两大碗！

主食也能微波炉搞定

腊肠焖饭一次解决主食和菜。米饭提前煮好，腊肠切片，加点生抽拌匀，微波炉高火3分钟。腊肠的油脂渗入米饭，香气扑鼻，同事闻着都流口水！

鸡蛋三明治也能微波炉做。吐司面包夹上鸡蛋、生菜、番茄片，微波炉中火1分钟。简单快捷，营养均衡，再也不用排队买早餐了！

甜点也能轻松带

微波炉蛋糕让你下午茶不将就。鸡蛋、面粉、糖、牛奶搅匀，微波炉高火2分钟。松软香甜，比外卖蛋糕健康多了，关键成本不到5块钱！

水果酸奶杯是女生的最爱。酸奶打底，加上喜欢的水果，微波炉中火30秒。温热酸甜，比奶茶健康，下午茶时间同事都来蹭一口！

带饭其实可以很简单！这10道菜谱收藏好，每天换着花样带，再也不用为午饭发愁了。微波炉3分钟，香喷喷的便当就搞定，同事都夸你是厨神！

每天中午吃什么这个世纪难题，困扰着无数打工人。外卖又贵又不健康，自己带饭又嫌麻烦？别担心！今天给你带来10道超简单的便当菜，微波炉3分钟就能搞定，保证让你的同事闻着香味就围过来！

懒人必备的3分钟快手菜

蒜香鸡胸肉绝对是上班族的救星。提前一晚把鸡胸肉切片，用蒜末、生抽、蚝油腌制，第二天直接微波炉高火3分钟。肉质嫩滑多汁，蒜香四溢，配上一碗白米饭，简直不要太幸福！

番茄炒蛋也能微波炉做你敢信？把番茄切块，鸡蛋打散，加点盐和糖，微波炉高火2分钟，搅拌一下再叮1分钟。比外卖的番茄炒蛋香多了，关键是不用开火不沾锅！

办公室也能吃到的家常味

红烧茄子带饭太容易出水？试试这个微波炉版本。茄子切条，加生抽、老抽、糖、蒜末，微波炉高火3分钟。茄子软烂入味，汤汁浓郁，拌饭简直绝了。v9.ml.npyxzs.com。qg.ml.npyxzs.com。ig.ml.npyxzs.com。wx.ml.npyxzs.com。8o.ml.npyxzs.com。c7.ml.npyxzs.com。qd.ml.npyxzs.com。1v.ml.npyxzs.com。5p.ml.npyxzs.com。t0.ml.npyxzs.com。

麻婆豆腐也能轻松搞定。豆腐切块，加肉末、豆瓣酱、花椒粉，微波炉高火3分钟。麻辣鲜香，比外卖的还正宗，关键是自己做的干净卫生！

荤素搭配营养满分

西兰花炒虾仁是健身达人的最爱。西兰花掰小朵，虾仁解冻，加点蒜末和盐，微波炉高火3分钟。清爽可口，蛋白质满满，吃完下午工作都有劲！

土豆炖牛肉带饭太麻烦？试试这个懒人版。牛肉切片，土豆切块，加生抽、老抽、八角，微波炉高火3分钟。牛肉软烂，土豆绵密，汤汁拌饭能吃两大碗！

主食也能微波炉搞定

腊肠焖饭一次解决主食和菜。米饭提前煮好，腊肠切片，加点生抽拌匀，微波炉高火3分钟。腊肠的油脂渗入米饭，香气扑鼻，同事闻着都流口水！

鸡蛋三明治也能微波炉做。吐司面包夹上鸡蛋、生菜、番茄片，微波炉中火1分钟。简单快捷，营养均衡，再也不用排队买早餐了！

甜点也能轻松带

微波炉蛋糕让你下午茶不将就。鸡蛋、面粉、糖、牛奶搅匀，微波炉高火2分钟。松软香甜，比外卖蛋糕健康多了，关键成本不到5块钱！

水果酸奶杯是女生的最爱。酸奶打底，加上喜欢的水果，微波炉中火30秒。温热酸甜，比奶茶健康，下午茶时间同事都来蹭一口！

带饭其实可以很简单！这10道菜谱收藏好，每天换着花样带，再也不用为午饭发愁了。微波炉3分钟，香喷喷的便当就搞定，同事都夸你是厨神！