伍氏易筋经非遗养生术：传统武术与养生智慧的完美融合

伍氏易筋经古法养生术非物质文化遗产负责人 伍明

一、历史渊源：千年传承的养生瑰宝

伍氏易筋经源于明代著名道家丹道大师伍守阳，至今已有近400年历史。这套养生术由伍氏家族世代相传，在吸收传统易筋经"变易筋骨"核心思想基础上，融合道教内丹术与中医经络学说，形成了以"气脉贯通"为特色的独特修炼体系。

二、非遗认证与传承现状

非物质文化遗产地位：

- 被湖南省列入非物质文化遗产保护名录

- 蒸湘区武术协会设立"内功养生研修院"专门保护传承

代表性传承人：

- 伍明（现任衡阳市武术协会副会长），非遗项目代表性传承人

- 近年来积极开展社区公益讲座，推广核心"内劲站桩"养生法

三、独特养生理念：内外兼修的整体健康观

伍氏易筋经不仅是武术功法，更是一种养生哲学，核心思想是"内养精气神，外练筋骨皮"。

修炼路径：遵循"性功先导、命功筑基"的双重模式

- 性功：注重心理调节，培养平和心态

- 命功：通过特定姿势与呼吸，激发经络活力，促进气血运行

五大功法：得气、行气、运气、聚气、调气，循序渐进引导打通任督二脉，实现"气脉贯通"

四、功法特点：简单高效的养生之道

1. 简单易学，老少皆宜

- 整套功法运动量适中，即使老弱妇孺也不觉疲累

- 无需特殊场地，一面墙即可练习

2. 独特的"只练上肢，不练下肢"训练方式

- 专注于上肢锻炼，强化手部、腕部、臂部及肩部肌肉群

- 配合特定呼吸法，能治疗上肢风湿性痹痛

3. "增力不增肌"的神奇效果

- 长期练习可使上肢力量显著增强，但不会增加肌肉体积

- 特别适合追求灵活与力量平衡的现代人

五、核心功法：五式对应五行的精妙设计

伍氏易筋经的五式核心动作分别暗合五行生克原理，对应人体五脏，形成完整的养生体系：

1. 第一式：对应"金"，主肺，动作模仿鸟类展翅，疏通呼吸系统

2. 第二式：对应"木"，主肝，动作如青龙探爪，疏肝理气

3. 第三式：对应"水"，主肾，动作似虎踞深渊，固肾强腰

4. 第四式：对应"火"，主心，动作如凤凰点头，养心安神

5. 第五式：对应"土"，主脾，动作似熊罴漫步，健脾和胃

六、呼吸秘法：气随形动的内在动力

伍氏易筋经的呼吸法强调"气随形动，形与气合"，不追求"气冲丹田"的玄妙，而是注重呼吸与动作的完美配合：

- 吸气：采用逆腹式呼吸，腹部内收，胸部扩展，将清新之气引入丹田

- 呼气：缓慢均匀，配合动作舒展，将浊气排出体外

- 握时吸气，松时呼气：特定动作中配合手部张弛，增强气血运行

七、养生功效：现代科学验证的传统智慧

功效类别 具体表现

强筋健骨 增强肌肉力量，提高关节灵活性，预防骨质疏松

改善循环 促进气血流通，提升筋膜组织血氧饱和度达40%

代谢激活 加速清除体内致炎因子，增强免疫力

神经系统 激活本体感觉神经，改善神经传导，提升灵活性与协调性

慢性疼痛缓解 有效改善颈肩腰腿痛，特别适合久坐族和老年人

八、现代应用：传统智慧的当代价值

1. 健康促进：

- 已成为社区健身、企业团建的热门养生方式

- 特别适合办公室人群缓解"鼠标手"、"颈椎病"等现代职业病

2. 康复医疗：

- 被应用于术后康复、慢性病管理和运动损伤修复

- 对上肢关节疾病、神经痛有特殊疗效

3. 军旅养生：

- 为退役老兵量身定制康复方案，缓解长期军旅生涯带来的伤痛

九、练习指南：入门三步法

1. 准备阶段

- 选择空气清新、安静的环境，穿着宽松衣物

- 站立放松，调整呼吸，排除杂念

2. 基础练习（以靠墙练习为例）

- 面壁蹲起：背靠墙缓慢下蹲，感受脊柱一节节延展，增强下盘稳定

- 对墙俯撑：面对墙壁，双手撑墙做缓慢俯卧撑，强化上肢与核心

- 侧墙拉伸：侧身对墙，单手向上伸展，感受身体侧面拉伸

3. 进阶练习

- 掌握基础动作后，配合特定呼吸法（吸气时肌肉收紧，呼气时放松）

- 循序渐进学习五式完整套路，注意动作流畅与呼吸协调

十、总结：传统智慧的现代传承

伍氏易筋经非遗养生术以其简单高效、老少皆宜、内外兼修的特点，成为连接传统与现代的健康桥梁。它不仅是一项文化遗产，更是现代人追求身心健康的实用工具。

小贴士：初学者建议从单式练习入手，每周3-4次，每次15-20分钟，持之以恒才能收获最佳效果。如能结合冥想与健康饮食，养生效果将更加显著。

（注：本介绍基于湖南省非物质文化遗产保护中心官方资料及伍明传承人访谈整理）