中医认为冬季是万物休养生息、积蓄能量的季节，人体也应顺应自然规律，做好 “藏养” 工作。若能遵循中医养生智慧，不仅能抵御严寒、预防疾病，还能为来年的健康打下坚实基础。

上线大医生：陈良华

福建中医药大学附属人民医院

康复医学科副主任 主任医师

主题：冬季养生，跟着中医这样做

饮食调补：温补养阳，忌生冷油腻

中医强调 “冬季养藏，宜补养阳气”，饮食上需以 “温补” 为核心，同时兼顾 “滋阴”，避免过度进补导致 “上火” 或消化不良。

首先，可适当多吃温性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配生姜、胡椒等调料炖煮，既能暖身驱寒，又能补充气血，尤其适合体质虚寒、手脚冰凉的人群，比如常喝羊肉萝卜汤，能健脾暖胃、补气养血；其次，冬季气候干燥，易出现口干、皮肤干等 “阴虚” 症状，可搭配银耳、百合、梨、黑芝麻等滋阴润燥的食材，比如用银耳百合炖梨，缓解干燥不适；此外，中医有 “冬吃萝卜夏吃姜” 的说法，冬季进补时适量吃萝卜，能促进消化、避免积食，平衡温补食材的滋腻感。

需特别注意，冬季应少吃生冷食物（如冰饮、生鱼片）和油腻辛辣食物，以免损伤脾胃阳气，加重身体负担。

起居有常：早睡晚起，保暖护阳

冬季 “阳气潜藏，阴气盛极”，起居需贴合阳气的变化规律，做到 “早睡晚起”，避免过度消耗阳气。

中医建议，冬季可在晚上 10 点半前入睡，早上待太阳升起后再起床，让身体充分休息，助力阳气储存；若过早起床，外界阴气未散，易导致阳气外泄，引发疲劳、免疫力下降。

保暖是冬季起居的重点，尤其要护住 “三暖”：

一是 “头暖”。头部是阳气汇聚之处，外出时戴帽子，避免寒风侵袭引发头痛、感冒。

二是 “脚暖”。“寒从脚下起”，脚部受凉易导致肾阳受损，睡前可用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，搭配按摩涌泉穴，能温补肾阳、改善睡眠。

三是 “背暖”。背部有督脉和膀胱经，是阳气运行的关键部位，外出时可穿马甲或戴围巾，避免背部受寒引发咳嗽、腰酸等问题。

运动调节：适度运动，忌大汗淋漓

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冬季运动的核心是 “适度”，既要通过运动激发阳气，又要避免过度运动导致阳气外泄。

中医认为，冬季运动应遵循 “无泄皮肤” 的原则，即避免大汗淋漓，因为汗液过多会耗伤阳气，还可能因毛孔张开导致寒气入侵。

适合冬季的运动多为温和的室内或户外轻度运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。运动时间建议选择上午 9-11 点或下午 2-4 点，此时太阳充足、阳气较盛，能减少寒气对身体的影响；运动强度以 “身体微微发热、不出汗或少量出汗” 为宜，每次运动 30-40 分钟即可，避免长时间高强度运动。

此外，运动前需充分热身，防止肌肉拉伤；运动后及时擦干身体、穿上衣物，避免吹风受凉，可适量喝温热水补充水分，忌喝冰水或冷饮。

情志调节：静心养藏，忌情绪过激

中医认为 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，冬季对应 “肾”，若情绪过激，易损伤肾气，影响阳气的储存。因此，冬季情志调节的关键是 “静心养藏”，保持情绪稳定，避免过度激动或抑郁。

首先，可通过 “闭目养神” 调节情绪，每天抽出 10-15 分钟，静坐闭目，专注呼吸，能平复烦躁情绪、滋养心神；其次，冬季光照较少，易让人产生抑郁情绪，可多晒太阳，阳光能促进体内维生素 D 合成，还能激发阳气、改善心情；此外，可培养温和的兴趣爱好，如读书、练字、听舒缓音乐等，避免因冬季活动减少而产生焦虑、烦躁等负面情绪。

若出现情绪低落，可适当与家人朋友交流，或通过散步、冥想等方式缓解，避免长期压抑情绪影响身体健康。

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

来源：FM1036福建新闻广播