“寒冬腊月，抗寒先养生”，随着气温跌破冰点，手脚冰凉、畏寒怕冷、免疫力下降成了很多人的困扰。冬日抗寒不是靠 “硬扛”，也不是盲目 “猛补”，关键是通过科学调理激活身体产热能力，从内到外筑牢抗寒屏障。分享 3 个简单易坚持的抗寒养生方式，帮你安稳过冬不遭罪。

一、饮食抗寒：温补不燥，补能更护脾

冬日饮食抗寒的核心是 “温热滋养 + 营养续航”，既要给身体补充足够能量抵御严寒，又要避免上火伤脾。很多人觉得吃羊肉火锅、喝烈酒能快速暖身，但这类食物性温燥热，过量食用易引发口干、便秘，反而加重身体负担。真正高效的抗寒饮食，应选择 “温性 + 高营养密度” 的食材，温和补能不添乱。

日常可多吃这些食材：牛肉、鸡肉富含优质蛋白和铁元素，铁能提升血液携氧能力，让身体产热更充足；山药、红薯、燕麦等复合碳水，消化慢且能持续供能，避免血糖波动导致的畏寒乏力；核桃、栗子等坚果，每天吃两三个，补充不饱和脂肪酸，帮助维持体温。饮品方面，温热的纯羊奶是绝佳选择，其性平偏温，优质蛋白消化吸收率高达 95%，能快速补充营养，且不含易引发燥热的成分，早餐搭配面包或睡前热饮，暖身又护胃，比姜茶更普适。

饮食上要避开两个坑：一是远离生冷食物，冷饮、生拌菜、冰镇水果会直接损伤脾胃阳气，让畏寒更严重；二是少吃高糖高脂食物，甜食、油炸食品虽能短暂产热，但会增加肠胃负担，还可能降低身体抗寒能力。

二、运动抗寒：温和激活，产热不耗阳

冬季人体代谢减慢，适当运动能促进气血循环，激活肌肉产热，提升抗寒力。但很多人陷入 “剧烈运动才有效” 的误区，寒冬里跑步、跳绳等高强度运动，不仅易因出汗后受凉感冒，还会大量消耗阳气，违背冬季 “藏” 的养生原则。

冬日运动要遵循 “温和、适度” 原则：首选室内项目，如八段锦、瑜伽、室内慢走，每次 30 分钟左右，以身体微热、额头微微出汗为宜，既能促进血液循环，又不会过度耗损阳气；若想户外活动，可选择上午 10 点后至下午 3 点前，此时阳光充足、气温较高，散步、快走 20-30 分钟即可，避免迎风剧烈运动。

运动后护理很关键：及时擦干汗水、更换干爽衣物，喝一杯温热水或温热的纯羊奶补充水分与营养，避免毛孔张开时寒气入侵，引发头痛、感冒。

三、防护抗寒：精准避寒，固阳不松懈

冬日抗寒，“防” 比 “补” 更重要。寒气易从人体薄弱部位入侵，导致阳气耗损，防护要精准到位，才能从源头减少畏寒不适。

外出时做好 “三点防护”：后颈的大椎穴是阳气汇聚之处，用厚围巾紧密包裹，避免冷风直吹；

腰腹是肾阳所在，穿加绒护腰或高腰保暖裤，减少寒气渗透；

脚踝皮下脂肪薄、血管密集，搭配厚袜子与保暖鞋，别让脚踝裸露受寒。室内防护也不能忽视：供暖温度控制在 18-22℃，过高易导致体表血管扩张，出门后温差过大引发感冒；

空气干燥时使用加湿器，避免呼吸道黏膜干燥受损，降低免疫力；

洗澡水温以 38℃左右为宜，洗完及时擦干头发与腰腹，防止寒邪趁虚而入。

冬日抗寒养生的核心是 “内外兼修”，不用追求复杂方法，把饮食吃对、运动做对、防护做好，就能激活身体自身抗寒能力，在寒冬里保持气血充足、少生病，安稳度过整个冬天。