哈喽大家好，今天老张带大家聊聊打开购物软件刷养生好物，谁没被五黑粉的宣传戳中过？

“喝一个月头发变黑”“补肾固元必备”，看着满屏的诱人标语，再想想自己洗头掉一把、早生白发的烦恼，不少人直接跟风下单。

风险

这五黑粉的水可太深了，90%的人都踩了坑。它既不是能让人逆袭的神药，也不是一无是处的垃圾食品，关键是你得看透它的真面目，别被商家的宣传牵着鼻子走。

谁能想到，很多人天天喝的五黑粉，居然是伤发伤肾的“甜蜜炸弹”？比没效果更可怕的是帮倒忙，这坑的根源其实就是“糖”。

为了让口感更讨喜，市售的五黑粉大多会加大量糖，白砂糖、麦芽糖浆、果葡糖浆都是常见配料，有些产品每100克含糖量甚至超过20克。本来是冲着养发补肾去的，结果喝进去的全是“健康刺客”。

对头发来说，高糖饮食会让血清葡萄糖浓度飙升，激活体内的多元醇代谢途径，消耗大量葡萄糖和ATP，直接导致毛囊外根鞘细胞缺能量、缺营养，引发雄激素性脱发。

更糟的是，高糖还会诱发胰岛素抵抗，让脱发问题雪上加霜，这不就是越喝掉得越多，纯纯的得不偿失吗？对肾脏而言，过量的添加糖尤其是果糖，在体内代谢会产生尿酸，引发氧化应激反应。

这不仅会加重肾脏的代谢负担，还可能导致肾间质损伤和纤维化。抱着补肾的目的喝五黑粉，结果含糖款反而在给肾脏“添堵”，这波操作真的太坑了。

误区

说完了最坑的含糖款，再聊聊大家最关心的“以黑补黑”，这其实就是商家拿捏大家认知误区的营销话术。很多人觉得吃黑色食物就能补黑色头发，听着顺耳，实则完全违背营养学逻辑。

头发的黑色来源于毛囊中黑色素细胞合成的黑色素，一旦这些细胞里的酪氨酸酶活性下降，黑色素减少，头发就会变白。

而五黑粉里黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚的“黑色”，来自的是花青素，这是一种天然抗氧化剂，和头发需要的黑色素根本是两回事。

这些花青素进入人体后，会被消化系统彻底分解吸收，连毛囊的边都碰不到，更别说转化成黑色素了。

可能有人会反驳，不是有研究说黑芝麻能乌发吗？确实有相关实验室研究，但那用的是黑芝麻提取物，比如黑色素醇提取物，还得达到特定浓度才能对毛囊细胞产生微弱作用。

咱们日常喝的五黑粉，每天摄入量不过十几克，其中黑芝麻的占比有限，能提取出的有效成分更是微乎其微，远达不到实验所需浓度。这就像用一杯海水去灌溉农田，指望它能让庄稼丰收，显然不现实。

真相

其实这类养生谣言能大行其道，核心是戳中了现代人的健康焦虑。现在年轻人熬夜、压力大，早生白发、脱发成了普遍问题，大家迫切需要一种简单、低成本的解决方案。

而五黑粉“天然、方便、对症”的标签，正好满足了这种需求，可焦虑之下，很多人忘了求证——真正的养生，从来不是跟风吃爆款，而是尊重科学常识。

真正的无糖五黑粉，配料表只有黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等天然食材，没有任何添加糖，它的营养优势其实很突出。

首先蛋白质含量高，这些原料在植物性食物中属于高蛋白品类，能补充优质植物蛋白；其次富含铁、锌、铜等矿物质，都是维持身体正常代谢的必需营养素；还有不饱和脂肪酸，尤其是黑芝麻，更是优质来源，对心血管健康也有好处。

为什么有人喝了无糖五黑粉会觉得发质变好、身体舒服？不是因为它有什么神奇功效，而是很多人之前存在饮食不均衡、节食减肥等问题，身体刚好缺这些营养。

规律摄入后，营养缺口被填补，营养不良的状况得到改善，发质和身体状态自然会好转，这本质是营养均衡带来的效果，和“乌发补肾”没半毛钱关系。

五黑粉本身没有错，错的是商家的虚假宣传和我们的盲目跟风。养生路上，少一点焦虑，多一点理性；少一点迷信爆款，多一点科学认知，才能真正避开陷阱，收获健康。