冬天宁可少吃牛羊肉，也要使劲吃它，强筋壮骨、补虚弱，别错过了

猪蹄，它其貌不扬，甚至有些油腻的嫌疑。但老一辈人，尤其是干体力活的，对它却情有独钟。

你可别小看它。

在传统观念里，猪蹄是“以形补形”的代表。

它富含胶原蛋白，经过炖煮，会转化为明胶。明胶能结合水分，对维持皮肤和关节的弹性和润滑有帮助。

猪蹄的皮和筋，需要长时间的炖煮才能软糯。这个过程，仿佛是把冬天的寒气，一点点熬化在汤里。吃下去，从胃里暖到四肢。那种扎实的饱足感，是其他肉类很难替代的。

它价格亲民，是寻常百姓家冬日进补的“放心肉”。

第一道：鹌鹑蛋黄豆红烧猪蹄——浓香四溢的“米饭终结者”

红烧，是猪蹄最经典的做法。

但今天这个搭配，有点特别。加入了鹌鹑蛋和黄豆。鹌鹑蛋小巧入味，黄豆吸饱了汤汁，变得粉糯。它们和猪蹄一起，在锅里咕嘟着，共同成就一锅丰盛。

好吃的关键，在于给猪蹄“焯透”和“炒糖色”。

这两步做好了，腥味全无，颜色红亮。

1、处理主角。 买两个猪前蹄，让摊主帮忙剁成小块。回家后，一定要仔细检查，拔掉残留的猪毛。冷水下锅，加几片姜、一勺料酒，大火煮开。水沸后，会有很多浮沫，用勺子耐心撇干净。继续煮五分钟，捞出用温水洗净。这一步叫“焯透”，去腥的关键。

2、准备配角。 一把干黄豆，提前用温水泡发两小时。十几个鹌鹑蛋，冷水下锅煮熟，捞出过凉水，剥壳备用。再切点姜片、葱段，准备两个八角、一小块桂皮、几片香叶。

3、炒糖上色。 这是红烧菜的灵魂。锅烧热，倒少量油，放入一小把冰糖（约七八颗）。开小火，不停地用锅铲搅动。你会看到冰糖融化，先起大泡，然后变成密集的枣红色小泡。这时，立刻倒入焯好水的猪蹄块，快速翻炒，让每一块都均匀裹上糖色。

4、加水炖煮。 沿锅边淋入两勺料酒，烹出香气。加入姜片、葱段和所有香料，翻炒几下。倒入足量的开水，水量要没过猪蹄。加三勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油。先大火烧开，然后转小火，盖上锅盖，慢炖一个小时。

5、加入配料。 一小时后，打开盖子，香气扑鼻。这时放入泡好的黄豆和剥好的鹌鹑蛋。尝尝汤汁的咸淡，酌情加盐。继续盖上盖子，再炖三十到四十分钟。

6、大火收汁。 用筷子戳一下猪皮，能轻松戳透就好了。转大火，开始收汁。这时不要离开，用锅铲轻轻推动，防止粘底。汤汁会变得浓稠油亮，紧紧地包裹在每一块猪蹄上。出锅前，可以撒点葱花。

炒糖色有风险，火候稍大就容易发苦，整锅菜就毁了。新手可以跳过这一步，直接用老抽上色，但颜色和风味会差一些。炖煮时间很长，很考验耐心。猪蹄吃多了确实会腻，最好搭配清爽的青菜。

汤汁是精华。一定要留一些浓稠的汤汁，浇在热米饭上。猪蹄的胶质让米饭油润发亮，一口肉，一口饭，再吃一颗粉糯的黄豆，满足感直达头顶。

第二道：老妈蹄花汤——奶白醇香的“温柔力量”

吃腻了红烧的浓烈，来碗清汤吧。四川的老妈蹄花汤，名震四方。

它看似清淡，实则内力深厚。

汤色奶白，味道醇厚，猪蹄软烂到脱骨。蘸着特制的麻辣蘸水吃，是冰与火的交融。

这道菜的秘诀，就在于“炖”和“蘸”。

汤要炖得白，蹄要炖得糯。

1、精细处理。 选用猪前蹄一只（蹄花）。同样冷水下锅焯透，洗净。这次，要用小刀或者镊子，把蹄子表面每一处都刮洗干净，这是汤色纯净的基础。白芸豆一大把，提前一夜用冷水泡发。

2、唯一调料。 炖汤的调料极其简单：几片老姜、一小把白胡椒粒（拍碎）、一个葱结。其他什么都不放，才能突出原味。

3、大火冲白。 将处理好的猪蹄、泡发的白芸豆、姜片、胡椒、葱结一起放入砂锅或深锅。加入足量的沸水。一定要是沸水，这是汤色奶白的关键。开最大火，让锅保持沸腾状态，煮十分钟。

4、小火慢煨。 十分钟后，你会看到汤汁开始变白。这时转为最小火，盖上盖子，慢煨两个半到三个小时。中间尽量不要频繁开盖。

5、准备蘸水。 等待的时间，来调个灵魂蘸水。碗里放蒜末、葱花、小米辣圈。加两勺生抽、一勺香醋、半勺花椒油、一勺辣椒油、少许白糖和盐。最后舀一勺滚烫的蹄花汤冲开，搅匀。

6、出锅享用。 时间到，打开盖子，满屋飘着浓郁的肉香和豆香。汤色如牛奶，猪蹄已经酥烂。用筷子轻轻一拨，骨肉分离。喝一口汤，浓香顺滑。夹一块蹄花，在蘸水里滚一圈，送入口中。

炖汤极其耗时，没有三小时出不来效果。对火候有要求，一直需要人照看。蘸水比较重口，不适合完全不吃辣的人。这道菜吃的是原味，喜欢复杂调味的人可能会觉得单调。

这是冬日夜晚的治愈佳品。下班回家，又冷又累，喝上这么一碗热汤，啃一个软糯的蹄花，浑身都舒坦了。汤可以多炖一些，第二天早上用来煮面条，就是豪华的蹄花面。

第三道：烤猪蹄——焦香弹牙的“街头风味”

如果觉得炖煮太过家常，那就试试烤的。

烤猪蹄，是夜市上的明星。

它把猪蹄的胶质和油脂，用高温逼出，转化为焦香。外皮焦脆，内里软糯，撒上孜然辣椒面，风味十足。

在家用烤箱也能做，比想象的简单。

核心步骤是“先卤后烤”。

卤入味，烤出香。

1、卤制入味。 猪蹄处理干净，焯水备用。准备一个简易卤料：锅里放油，炒香姜片、葱段。加入足量水，放入猪蹄。加生抽、老抽、料酒、冰糖，以及八角、桂皮、香叶、花椒、干辣椒（根据口味调整）。大火煮开，转小火卤一个半小时，关火后再浸泡半小时，让味道吃透。

2、准备烤制。 烤箱预热200度。将卤好的猪蹄捞出，控干汤汁。用刷子在猪蹄表面薄薄地刷一层植物油。这能帮助形成脆皮。

3、高温烘烤。 将猪蹄放在铺了锡纸的烤盘上。放入烤箱中层，先烤20分钟。

4、出炉调味。 20分钟后取出，此时猪皮已经收紧，颜色变深。根据喜好，撒上孜然粉、辣椒粉、熟白芝麻。再放回烤箱，烤5-10分钟，让香料的味道激发出来。

5、趁热享用。 烤好的猪蹄滋滋冒油，香气霸道。戴上手套，直接上手啃吧。

家庭烤箱火力有限，很难达到夜市炭烤的那种极致焦脆感。烤的过程中油脂会滴落，弄脏烤箱，清洁有点麻烦。卤制环节依然费时，算不上真正的快手菜。吃相不太雅观，适合家人或好友小聚。

这是绝佳的下酒菜。周末的晚上，烤上几个猪蹄，开两瓶啤酒，看着剧，聊着天，是平凡日子里的热闹与惬意。也可以当追剧零食，比薯片什么的过瘾多了。

天冷了，菜市场的肉摊上，那些白胖的猪蹄正等着呢。

花上几十块钱，买上两个。

或红烧，或炖汤，或烧烤。

吃进肚里的，是软糯弹牙，是浓浓的家常味，也是一份踏实的“富足”。

希望这个冬天，这锅热气腾腾的猪蹄，能常常温暖你家的餐桌。

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