为提高居民健康素养，促进全民健康，珠海市健康促进中心牵头统筹各区、各医疗卫生健康单位，常态化开展健康主题活动。12月30-1月5日，计划开展8场健康主题活动，通过科普健康科学知识，倡导广大市民养成健康生活方式，做好自己和家庭健康第一责任人。

宣传活动时间安排

12月30-1月5日，宣传活动具体安排见下表，请广大市民朋友们根据需要前往。（如遇天气等特殊情况可能延期举行，具体以举办方微信公众号、官方网站公布为准）

元旦安康攻略：三大健康锦囊 护你元气跨年

元旦假期将至，珠海市健康促进中心送您三大健康锦囊，助你平安过节、元气跨年！

锦囊一：饮食不任性 肠胃少遭罪

元旦聚餐少不了珍馐美味，但若一味胡吃海喝，肠胃便要开启“连轴转”模式，消化不良、胃痛腹泻等问题极易找上门。冬季本就胃肠功能较弱，过量摄入高脂肪、高热量食物，还可能加重心脑血管负担，让节日欢乐打折扣。

守护肠胃健康，只需做好“适度+均衡”。聚餐时优先荤素搭配，多吃蔬菜、菌菇等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感的同时促进肠道蠕动；控制油炸食品、肥肉、甜品的摄入量，拒绝暴饮暴食，吃到七八分饱就停筷；饮酒要适量，不空腹饮酒，酒后可喝温水、蜂蜜水缓解不适；注意饮食卫生，生熟食物分开，不吃变质食材，给肠胃“减负”，才能安心享受美食。

锦囊二：作息不熬夜 告别假期综合征

假期一到，不少人便开启熬夜自由模式：追剧到深夜、打牌到天明，看似惬意，实则透支健康。熬夜会扰乱生物钟，降低免疫力，引发头痛、乏力、注意力不集中等问题，还会让假期结束后难以快速回归工作学习状态。

元气跨年，需保持规律作息。尽量遵循日常生物钟，早睡早起，每天保证7-8小时睡眠；避免长时间连续娱乐，每隔1-2小时起身活动，缓解眼部疲劳和身体僵硬。假期最后一天可提前“收心”，按照工作日作息调整，早睡早起，梳理好日程安排，让身体和心理平稳过渡，避免节后“水土不服”。

锦囊三：出行不马虎 筑牢健康防护线

元旦是探亲访友、外出游玩的高峰期，人员流动大，加之冬季气温低、风力大，流感等呼吸道传染病风险增加。做好出行防护，才能让旅途更安心。出行前提前关注目的地天气，备好保暖衣物、口罩、护手霜及感冒药、肠胃药等常用药品；乘坐公共交通时，全程规范佩戴口罩，保持手部卫生，减少触摸公共物品，与他人保持安全距离。自驾出行要劳逸结合，避免疲劳驾驶，每2小时停车休息，活动身体；户外游玩时做好保暖措施，避免长时间暴露在低温环境中，谨防冻伤，同时遵守安全规定，不前往危险区域。出现不适，及时就医处理。

新年伊始，健康先行。愿大家在辞旧迎新的美好时光里，守住健康、收获快乐，以饱满昂扬的精神状态，迎接新年惊喜！