【中医养生】憋尿、久坐……其实你每天都在“虐”膀胱
本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）泌尿科 副主任医师 陈小均
你是不是也这样：工作忙起来，一坐就是三小时，憋着不去厕所；下班瘫在沙发上刷手机，懒得动弹；晚上追剧到深夜，水喝不停，结果半夜三更爬起来上厕所……
这些看起来是日常，其实——你每天都在“虐待”你的膀胱！
膀胱：我也是会“生气”的！
你的膀胱，不是铁打的。它像一个有弹性的气球，长期被“虐待”，迟早会“罢工”。
01辛辣食物、酒精、高糖饮料——膀胱的“刺客”
这些“快乐水”和“重口味”食物，会直接刺激膀胱黏膜，让它变得异常敏感。结果可能就是：喝半杯水，跑三趟厕所。尿频尿急的朋友，建议给这些“刺客”拉个黑名单。
02长期憋尿——慢性“谋杀”膀胱
憋尿一时爽，一直憋尿……膀胱就“废”了！长期憋尿会让逼尿肌过度拉伸，弹性下降，好比橡皮筋过度牵拉会失去弹性，最终可能导致“有尿排不出”的尿潴留。更可怕的是，残尿多还容易引发感染、结石，甚至反流伤肾！
03久坐不动——盆腔在“堵车”
一坐一整天，盆腔血液循环变差，男性前列腺、男女膀胱都容易充血、发炎。再加上盆底肌长期松弛，控尿能力下降，漏尿、尿频就找上门了。
建议：每2小时站起来活动5-10分钟，动一动，通一通！
04喝水太少——自以为“聪明”的傻事
很多人以为“少喝水=少上厕所”，其实大错特错！喝水少，尿液浓缩，反而更刺激膀胱，加重尿急。正确做法：白天规律饮水（1500-2000ml），睡前2小时少喝，别让膀胱“又干又疼”。
05情绪也会影响排尿？真的！
考试前跑三趟厕所？面试前尿频？这不是心理作用，是“紧张性尿频”！焦虑、压力大会让神经系统紊乱，膀胱跟着“抽抽”，想不尿都难。所以，放松心情，也是改善排尿问题的一种方式。
你的膀胱，比你想象的更需要关爱。从今天起，好好喝水，少坐多动，放松心情——多给膀胱一个“喘口气”的机会吧！