出品 | 搜狐健康

作者 | 北京积水潭医院感染疾病科 孙成栋

编辑 | 原野

健康状态是每个人的追求，但总有人吹嘘所谓的养生“神仙疗法”。这些说法往往缺乏科学依据，甚至暗藏风险。其实，真正的健康之道并不神秘，它就蕴含在每日均衡的饮食、规律的运动、良好的心态和科学的体检之中。让我们擦亮眼睛，从身边触手可及的日常习惯做起，用理性与科学守护长久的健康。

养生的三大误区

首先，“碎片化养生”不可取

许多人热衷于收集孤立的“养生秘诀”，比如某个超级食物、某个单一动作。殊不知，健康是一个复杂的系统工程。只吃绿豆而不顾整体膳食平衡，只拍打经络而忽视规律作息，这种“打卡式”的养生，如同试图用一块最贵的砖来撑起整座大厦，效果有限且可能带来新的失衡。

其次，“极端化追求”伤身体

纯素食、生酮饮食、断食……各种极端饮食法拥趸众多。然而，人体的运作需要均衡与多样。极端化的方式往往违背了生理规律，可能短期内效果显著，长期却会导致营养不良、代谢紊乱等新问题。真正的养生，是寻求一种可持续的、舒适的“中庸之道”，而非自我折磨的苦行。

以及，养生“外包”思维要不得

从昂贵的保健品到各种高科技理疗仪，有人总希望有一种外在的“利器”能一键解决所有健康问题。这种将健康完全“外包”的思维，让人忽视了自身才是健康的第一责任人。再好的补充剂，也无法替代健康的三餐；再先进的仪器，也比不上日复一日的主动运动与充足睡眠。

如何科学养生

第一，均衡营养是根本

没有“完美食物”，只有“合理搭配”。应遵循《中国居民膳食指南》，确保食物多样性。每天的餐盘里，最好能有谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等多类食物。

要学会看透营销话术。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水，七大营养素缺一不可。与其纠结某种“抗癌明星”，不如确保每一大类食物都摄入充足、均衡。记住，餐桌上的色彩越丰富，通常意味着营养越全面。02

第二，规律运动需坚持

“动则有益，贵在坚持”。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75-150分钟的高强度有氧运动，并辅以每周2次以上的力量训练。

关键是要找到你喜欢并能融入生活的运动方式。它不一定是去健身房举铁，也可以是跳舞、太极、园艺甚至做家务。运动的精髓在于“避免久坐”，让关节灵活、肌肉有力、心肺功能强健。

第三，平和心态很重要

身心一体，无法分割。长期的焦虑、压力、愤怒和抑郁，会通过神经内分泌系统，实实在在地削弱免疫力，增加心脑血管疾病、消化系统疾病乃至肿瘤的风险。

要学会管理情绪而非消灭情绪。培养一个能让自己静下来的爱好（如阅读、听音乐）、保持积极的社交、进行正念冥想或简单的深呼吸练习、保证充足睡眠，都是极为有效的“心理养生”。睡眠更是身体修复、大脑清理垃圾的黄金时间，其价值无可替代。

养生智慧融入日常生活

1、吃得智慧

烹饪多采用蒸、煮、快炒、凉拌，减少煎、炸、烤；零食可用一小把坚果、一盒酸奶、一个水果替代高糖高油的加工食品；养成定时饮水习惯，避免渴了才喝，少喝含糖饮料。

2、动得自然

利用碎片时间做“微运动”，如用走楼梯代替电梯，提前一站下车步行，工作间隙起身拉伸；可“混搭”运动类型，将有氧运动与力量训练、柔韧性训练相结合，全面发展体能。

3、睡得香甜

建立“睡眠仪式”，每天固定时间上床、起床；睡前一小时远离手机、电脑，可改为温水泡脚、看书、听舒缓音乐；保持卧室黑暗、安静，且温度湿度适宜。

4、想得开阔

感到压力大时，尝试“STOP”技术——停下来、深呼吸、观察周围及自身感受、继续——这能帮你从情绪漩涡中抽离片刻；每天睡前回想一两件值得感恩的小事，能有效提升幸福感。

学会辨别养生信息真伪

在信息爆炸的时代，学会甄别真假至关重要。当遇到一个令人心动的养生信息时，请先问自己三个问题：

先看来源可靠吗

信息是来自权威医疗机构、正规医学期刊，还是某个自媒体或个人体验？要警惕那些夸大疗效的养生骗局。

再想逻辑合理吗

是否将复杂问题过度简单化？（如“吃这个就能治百病”）？是否违背基本生理常识？科学结论通常是谨慎、有前提的，而非绝对、万能的。

然后观察有利益驱动吗

发布信息的人是否在推销某种产品、课程或服务？如果是，就要更加审慎。

归根结底，科学养生不是一套严苛戒律，而是帮助我们在纷繁世界中，找到属于自己身体的节奏与和谐。愿我们都能放下对“速效秘诀”的执念，拾起对身体的耐心与洞察，用科学与智慧，经营好“健康”这份一生中最宝贵的财富。