良渚第一小学教育集团

每周营养食谱

科学搭配，均衡又美味

菜品新鲜 种类齐全

营养均衡 精工细作

膳食平衡 科学配方

星期一

（2026.1.19）

萝卜烧肉

（白萝卜50g、五花肉40g、仔排50g、生姜1g、小葱1g）

香菇青菜

（小青菜115g、鲜香菇7g、猪板油2g）

牛肉粉丝

（红薯粉丝15g、牛腿肉32g）

红米饭

（大米58g、红米1.1g）

点心

（烧麦）

星期二

（2026.1.20）

铁锅炖大鹅

（大鹅175g、生姜2g、小葱1g）

酸辣土豆丝

（土豆80g、胡萝卜9g、青圆椒10g）

青菜肉丝蛋汤

（青菜50g、猪后腿肉17g、土鸡蛋30g）

小米饭

（大米 65g、小米 1.1g）

星期三

（2026.1.21）

红烧狮子头

（五花肉20g、去皮夹心肉70g、干木耳1g、生姜1g、小葱1g）

糖醋藕丁

（莲藕70g、红甜椒7g、鲜甜豆丁15g、番茄酱5g）

大白菜烧油豆腐

（小油豆腐15g、胡萝卜7g、大白菜85g、五花肉17g）

黑米饭

（大米 65g、黑米 1.1g）

点心

（奶黄包）

星期四

（2026.1.22）

蒜蓉沼虾

（沼虾90g、大蒜子1g、生姜1g、小葱1g）

家常豆腐

（小油方30g、胡萝卜7g、冬笋40g、干木耳1g、夹心肉20g）

豉油包心菜

（包心菜120g、胡萝卜8g、大蒜子1g、猪膘油3g）

燕麦饭

（大米 65g、燕麦 1.1g）

星期五

（2026.1.23）

干菜肉

（五花肉50g、仔排50g、包菜梅干菜11g、小葱2g、生姜2g）

文武花菜

（花菜50g、西兰花50g、胡萝卜10g、干木耳0.5g）

菌菇本鸡汤

（土鸡60g、虫草花2g、秀珍菇30g、枸杞0.5g）

玉米饭

（大米 65g、玉米 1.1g）

点心

（粽子）

合理营养

家长朋友们在准备晚餐时，可以先看看孩子们当天的营养午餐，再挑选搭配另外的美食，从而保证孩子们每天的均衡营养、合理膳食。

健康营养小贴士

“三减三不”包括减油、减盐、减糖，不喝含糖饮料、不节食暴食、不饮酒。