大 寒

2026年1月20日

公历2026年1月20日是为大寒节气。大寒，岁末之终章，亦为节气之尾声。当太阳行至黄经300度，凛冽的寒风裹挟着极致的寒意席卷大地。古人云：“寒气之逆极，故谓大寒”，此时冰凝于水泽，霜覆于草木，天地仿佛被冻结于一片静谧之中。然寒至极处，万物亦暗藏生机，隐含春归的萌动。

节气简介

古人以“三候”窥见天地间的律动：一候鸡始乳，天寒地冻之时，母鸡已感知到阳气回升，悄然孵化新雏，雏鸣如春之序曲，在严寒中奏响生命的乐章；二候征鸟厉疾，苍穹之上，鹰隼振翅，以迅捷之姿俯冲捕猎，为生存积蓄力量；三候水泽腹坚，江河湖沼之冰，厚达深处，坚如磐石。然冰层之下，春水已悄然涌动，暗藏破冰而出的渴望，寒极而暖，顺应天道轮回。

中医言，大寒属阴寒之巅，阳气闭藏于内，人体气血循行趋缓，此时养生当注重 “藏” 与 “补”，宜顺天时、固阳气、护阴精，早睡晚起，温食暖身，以待立春之至，万物焕新。

养生知识

食疗：

宜温补固肾，填精不燥，适当食用羊肉、牛肉、鸡肉，核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药等，可搭配萝卜、陈皮、山楂等以解腻化积。药膳调理可煮当归生姜羊肉汤、枸杞红枣炖鸡汤，手脚冰凉者可饮用生姜红枣陈皮茶。此外，2025乙巳年冬季呈现暖冬，进食不宜单纯温补，可适当搭配滋阴润肺之品。

起居：

宜贴合自然闭藏规律，避免耗散阳气，遵循“早卧晚起，必待日光” 。建议入眠时间稍早于其他季节，戒熬夜。待日出天光放亮再起床，避开清晨阴寒之气。注意去寒就温，护住 “阳气关键位”，如头、颈、背、腰、脚，外出戴帽、裹围巾，保暖同时，需根据室内外温差灵活调整穿衣，避免过度保暖，汗多反易伤阳，室内温度不宜过高，同时保持空气流通。

运动：

宜舒缓内敛，微热即止，避免剧烈运动耗阳，以温和运动促进气血运行即可。优先选择室内或阳光充足的时段（上午 10 点 - 下午 3 点），选择太极拳、八段锦、散步、瑜伽等柔和项目，老年人可在窗边晒着太阳活动，强度把控在每次 30-60 分钟，以身体微微发热为最佳，避免长跑、高强度健身等大汗淋漓的运动以契合 “冬藏”。

情志：

以“精神内守，恬淡安宁”为核心，宜收敛心神，避免情绪波动耗伤心阳。调整心态，减少应酬，享受家庭温暖，避免大喜大悲、焦虑抑郁。怡养情志，聆听舒缓音乐、阅读纸质书籍，减少长时间刷手机，保持平和内敛状态，使心神得到真正休息。

健康提示

传统导引：

可练习八段锦中的 “双手托天理三焦”、“两手攀足固肾腰”、“调理脾胃须单举” 等动作，以疏通经络、调和气血。导引时注意呼吸均匀，动作缓慢连贯。

穴位按摩：

可按摩太溪、涌泉、足三里、关元、太冲等穴位以强身健体。

太溪穴位于足内踝高点与跟腱之间的凹陷处，可补肾气、壮肾阳，涌泉穴位于足底前部1/3凹陷处，可补肾益精，滋阴降火。足三里位于外膝下 3 寸，胫骨外侧一横指处，可调理脾胃，通径活络。关元位于脐下 3 寸，可培肾固本；太冲穴位于足背第一、二趾跖骨结合部前方凹陷中，可疏肝解郁，稳定情绪。上述穴位，可每日按揉3-5分钟。亦可配合艾灸。

调理妙招：

可采用泡脚的方式驱寒暖身，睡前用 40℃左右温水泡脚 15 分钟（糖尿病患者≤ 38℃），可加适量生姜、艾叶等驱寒，泡至脚面发热即可。起床后可搓手、揉耳朵以唤醒阳气。午间可小憩 15-30 分钟以补充精力。

大寒虽寒，却亦是辞旧迎新之始，藏阳护阴，祈愿心康体健，新岁无虞。

本文作者

王秋风

综合科主任医师

专业特长：高血压、高脂血症、眩晕、口疮、湿病、乏力

出诊时间：周一上午、周二全天、周五上午

来源：综合科

编辑：张　婧

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