三湘都市报1月20日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 李雅雯）大寒恰逢长沙初雪，寒潮裹挟着冰雪而至。从中医理论来看，大寒是二十四节气中最后一个节气，此时天地间阳气渐生但未显，阴寒之气达到顶峰。此时养生的核心在于顺应“闭藏”之性，抵御寒邪侵袭，为来年阳气生发奠定基础。

1月20日，湖南省儿童医院中医科主治医师周有君支招儿童中医养生攻略。大寒时节的低温、寒风等气候因素，对儿童的影响尤为显著，寒邪可能犯肺，寒滞脾胃，还可能导致儿童阳气耗损。

饮食养生：温阳散寒，健脾益胃

“冬令进补，开春打虎”，儿童进补需遵循“温和、适量、易消化”原则，忌辛辣、油腻、寒凉之品。

温补为主：多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温性食材，搭配生姜、花椒、桂皮等温热调料，帮助驱散寒邪；

健脾护胃：适量摄入山药、南瓜、土豆、小米等健脾益气的食物，避免过量进补加重脾胃负担；

滋阴润燥：冬季气候干燥，可搭配梨、百合、银耳等滋阴食材，缓解“寒燥”带来的口干、皮肤干燥等问题。

起居养生：避寒保暖，适度休息

保暖重点：“头为诸阳之会”，外出时需戴帽子、围巾，保护头部和颈部；足部为“三阴交之始”，穿厚袜、棉鞋，避免寒从足入；背部是阳气运行的重要通道，睡觉时盖好被褥，忌露背、露脐；

作息规律：遵循“早卧晚起，必待日光”，保证8—10小时睡眠，让阳气得以闭藏、修复；

适度运动：选择晴天中午（10时—14时）进行室内或户外温和运动（如散步、跳绳、踢毽子），每次15—30分钟，增强体质但避免大汗淋漓（汗出伤阳）。

穴位保健：简单易操作的“护阳小妙招”

足三里（外膝下3寸，胫骨前肌上）：用拇指指腹按揉，每次1—2分钟/侧，力度轻柔，可健脾和胃、增强免疫力，被誉为“长寿穴”；

大椎穴（颈后隆起最高点，第7颈椎棘突下）：用手掌搓热后热敷，每次3—5分钟，或用拇指按揉1分钟，可温阳散寒、预防感冒；

涌泉穴（足底前1/3凹陷中）：每晚睡前用40℃左右温水泡脚后，用拇指按揉1分钟/侧，可温肾助阳、促进血液循环。

情志养生：静心安神，顺应闭藏

冬季“万物蛰伏”，儿童情志宜“静”，避免过度兴奋、哭闹（耗损阳气）。可通过讲故事、听舒缓音乐、玩安静的游戏等方式，帮助儿童保持平和心态，让脏腑功能得以协调运转。

服务：两款大寒养生药膳简单美味

1.羊肉萝卜汤（温阳散寒，健脾消食）

做法：砂锅中加水煮沸，放入羊肉、生姜、红枣，大火烧开后转小火慢炖1小时；加入白萝卜块，继续炖20分钟至萝卜软烂；加葱段、盐调味即可。

功效：羊肉性温，补气血、暖脾胃；白萝卜消食化积、润肺化痰，二者搭配可缓解儿童畏寒、食欲缺乏等问题。

2.核桃山药粥（补肾益肺，健脾益气）

做法：大米淘洗干净，提前浸泡30分钟；山药、核桃碎与大米一同放入锅中，加水煮沸后转小火慢熬20分钟；加入枸杞、冰糖，再煮5分钟至冰糖融化即可。

功效：适合各年龄段儿童，尤其适合冬季咳嗽、乏力、记忆力不佳的孩子，口感软糯香甜，易吸收。