2026年1月20日迎来大寒节气，大寒是24节气的最后一个节气。“大寒大寒，防风御寒”，此时虽然到了冬季尾声，但仍是一年中最冷的时候，养生首先要防寒保暖。

中老年人最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢性支气管炎，尽量减少早晨和傍晚出门，外出时做好防寒，预防着凉感冒。

大寒时节，人体阳气仍然较弱，补充阳气，增强机体免疫力极其重要。

1.晒太阳

冬季晒太阳，对老年人和儿童有诸多好处。首先，晒太阳能补充人体内阳气，促进血液循环和新陈代谢，对老年性骨关节病的康复有帮助；其次，晒太阳能增强人体对钙和磷的吸收，可以有效预防老年骨质疏松症和预防儿童维生素D缺乏和佝偻病；同时，冬季晒太阳能增加呼吸道的抗病能力，预防呼吸道感染。冬季晒太阳，应选择10：00～15:00这段时间，阳光照射充足。

2.食补

大寒时节进补的温热性食物逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。调养时既要滋补，又要减少燥热。可摄入一些蔬菜（如萝卜、青菜、白菜等），让饮食慢慢向清淡过度。

3.针灸推拿

中医认为对人体背部的督脉和膀胱经的穴位，采用艾灸、针灸、推拿等方法可补充阳气，预防疾病。10岁以下儿童可以捏脊，中老年人可以灸大椎、肾俞、命门、足三里、涌泉穴，脾胃虚弱者可以隔姜灸神阙穴（肚脐位置）。这样可以补充阳气，增强机体免疫力，减少疾病的发生。这就是中医所说的“正气存内，邪不可干”。

大寒时节，冷暖空气交换频繁，预防呼吸道类传染病尤为重要。

1.儿童和体弱中老年人,尽量避免去公共场所和人员集聚的地方，防止交叉感染。

2.注意室内通风换气，北方天气寒冷，室内封闭较严，病毒和细菌易在室内繁殖，通风换气有利于消毒。

3.此时天气较干燥，室内湿度较低。易使细菌和病毒在空中传播，造成呼吸道粘膜损伤，引起感染。所以，在注意保暖的同时，也要关注室内湿度，早晚要多开窗通气（因早晚室外湿度相对较高），注意增加室内空气湿度。

4.可采用中药预防的方法补助正气，提高抵抗力，减少病邪入侵机会。体质虚弱的中老年人和儿童，可以在中医师的指导下用补正固本膏，早晚冲服；对于内热较盛者，可以选用金银花、板蓝根、黄芩、甘草等中草药煎水，早晚饮用减少呼吸道感染的发生。

W I N T E R

大寒已至，春归有期。愿您顺应时节，科学养生，储备足够的“正气”，健康安稳地度过寒冬，迎接新春。

作者：清华一附院 中医科 伍利芬